A kiváló minőségű fehérjeporok népszerűbbek, mint valaha, de az emberek szélesebb köre használja őket, mint valaha. Az edzés utáni turmix már biztosan nem csak a versenyre edző sportolóknak vagy az izomépítésre törekvő testépítőknek való! Mindenki, aki a fitnesz útján van – akár kezdő vagy, akár már évek óta edz – profitálhat a megfelelő fehérjéből.
Az egyetlen probléma? A választék is nagyobb, mint valaha! Hogy segítsünk leszűkíteni a lehetőségeket, és megtalálni az igényeidnek és céljaidnak legmegfelelőbb fehérjeport, összeállítottuk ezt a listát a legnépszerűbb fehérjékről. Mindegyiket több száz vagy akár több ezer alkalommal véleményezték a Bodybuilding.com vásárlói, és újra és újra megvásárolták. És mi is ki tudunk állni mögöttük, mert a Bodybuilding.com-nál úgy isszuk a fehérjeturmixokat, mintha ez lenne a munkánk.
Ismerd meg a 2021 legjobb fehérjeporokat, tudd meg, mitől nagyszerűek, és nézd meg, mennyit kell bevenned, hogy készen állj az izomépítésre, a zsírégetésre és a jó közérzetre.
Hogyan választjuk ki a legjobb fehérjeporokat
Fitneszszerkesztőkből, sportolókból és táplálkozási tanácsadókból álló csapatunk segített kiválasztani a legjobb fehérjeporok jelöltjeit minden célhoz a tápanyagminőség, az íz, az érték és a vásárlói visszajelzések alapján.
A legjobb választásaink kiválasztásához egy lépéssel tovább mentünk, és a következő kritériumokat használtuk:
- Vásárlói értékelések és vélemények: Vásárlóink nagyon komolyan veszik a fehérjét, és ezt vásárlásukkal, értékeléseikkel és visszajelzéseikkel tudatják velünk. A listán szereplő minden fehérje mögött több ezer lelkes vélemény és legjobb értékelés áll.
- Formula: Persze, számít a fehérje mennyisége egy adag porban. De ennél sokkal fontosabb az előállítás módja, a makrotápanyag-profil és a gyártó múltja. Fontos, hogy bízz a fehérjédben!
- Íz: Ha egy fehérje nem jó ízű, valószínűleg nem fogsz ragaszkodni hozzá, függetlenül attól, hogy mennyire “jó neked”. Az élet túl rövid ahhoz, hogy rossz ízű vagy meszes fehérjét igyunk.
- Érték: A legalacsonyabb árú fehérje nem mindig a legjobb érték! Típustípus: Blend: 150
- Fehérje: 24g
- Szénhidrát: 6g
- Cukor: 1g
- Zsír: 3g
A Pro JYM nem véletlenül nyert több díjat az évek során, köztük a Bodybuilding.com 2020 Az év fehérjéje díjat. Dr. Jim Stoppani alkotta meg ezt a csúcsminősítésű fehérjét, amely egyszerre rendelkezik nagyszerű ízzel és tudományosan megalapozott formulákkal. Mivel ezek a fehérjék különböző sebességgel szabadulnak fel a szervezetben, izmaidat még jóval a shake megivása után is növekedési táplálékkal látják el. Ez a tökéletes fehérjekeverék az izomnövekedéshez, az erőnléthez, az energiához és a regenerálódáshoz.*
Bónusz: A vásárlók által legjobbnak ítélt ízek, a S’mores, a Vanilla Peanut Butter Swirl és a Chocolate Cookie Crunch kizárólag a Bodybuilding.com-on kaphatók!
Az ízek
- S’mores (9.3)
- Rocky Road (9.1)
- Vanília mogyoróvajas örvény (9.0)
- Chocolate Cookie Crunch (9.0)
- Tahitian Vanilla Bean (8.5)
- Chocolate Peanut Butter (8.3)
- Chocolate Mousse (7.4)
Best Whey Protein Powder
- Fehérje típusa: Csokoládémousse (7.4)
Best Whey Protein Powder
- Fehérje típusa: Blend: Tejsavófehérje izolátum, tejsavófehérje koncentrátum, tejsavó peptidek
- Értékelés: 130
- Fehérje: 24g
- Szénhidrát: 3g
- Cukor: 1g
- Rost: 1g
- Zsír: 1.5g
Az Optimum Nutrition Gold Standard Whey 18 elérhető ízzel és évtizedes minőségi tapasztalattal a szövetségese a középszerű fehérjék elleni küzdelemben. A kritikusok szeretik az ízek hitelességét – nem mindnek ugyanolyan az íze.
A Gold Standard 13 alkalommal nyerte el a Bodybuilding.com az év fehérjéje és kiegészítője címet, és világszerte komoly hitelességgel bír a sportolók körében. Használható izomépítésre, teljesítményre és regenerálódásra, valamint a karcsúság megőrzésére. Azóta más versenyzők is megjelentek a piacon, de a Gold Standard Whey továbbra is szilárd táplálkozási választás marad, sok lehetőséggel.
Az Optimum Nutrition még egy fantasztikus dolog, hogy olyan könnyen keverhető, hogy csak egy kanállal kell keverni. Még shaker palackra sincs szükséged (bár az segít a szuper sima shake elkészítésében). Így nulla kifogásod van arra, hogy kihagyd a fehérjét, még akkor is, ha az összes shaker palackod a mosogatógépben van.
Best Whey Protein Isolate Powder
- Protein Type:
- Minősítés: Hidrolizált tejsavófehérje izolátum, tejsavófehérje izolátum
- Kategóriák: Hidrolizált tejsavófehérje izolátum, tejsavófehérje izolátum: 120
- Fehérje: 25g
- Szénhidrát: 2g
- Cukor: 1g
- Rost: 1g
- Zsír: 2g
ADymatize ISO100 egy ultra-tiszta tejsavófehérje izolátum, amelyet egyszerre szűrtek és kevertek tejsavó-hidrolizátummal, így egy szupergyorsan emészthető és felszívódó fehérje jött létre, páratlan makrókkal. Szinte minden cukrot, szénhidrátot, zsírt és laktózt eltávolítottak belőle, így szinte csak tiszta izomépítő fehérje maradt.*
A vásárlók e fehérjekiegészítő remek ízéről is áradoznak. Amikor figyelsz a kalóriákra, szuper tisztán étkezel, és kerülöd az egészségtelen ételeket, úgy érzed, hogy ez egy élvezet – de olyan, ami közelebb visz a céljaidhoz.
Ezt a fehérjét az Informed Choice is ellenőrizte, hogy tiltott anyagoktól mentes. Az ISO100 13 finom ízben kapható, köztük a legjobban bevált Cocoa Pebbles, Chocolate Peanut Butter, Orange Creamsicle és más ízekben.
A legjobb növényi alapú vegán fehérjepor
- Fehérjetípus: 130
- Fehérje: 20g
- Szénhidrát: 11g
- Cukor: 2g
- Rost: 6g
- Zsír: 2g
EVL Stacked Plant Protein méltó a nevéhez, hiszen több mint egy remek fehérjeforrás. A robusztus borsó- és rizsfehérje-keverék mellett 4 gramm BCAA-t, 1 milliárd CFU probiotikus keveréket, valamint kelkáposzta- és spenótzöldség-keveréket biztosít. Tanúsítottan vegán, gluténmentes, szukralózmentes és GMO-mentes összetevőkből készült. Ez a formula egyesíti a legjobb összetevőket, hogy egy gyorsan felszívódó fehérjekeveréket hozzon létre, amely tökéletesen támogatja az izmok regenerálódását és növekedését edzés előtt és után.*
Egy megjegyzés: Ha hozzászokott a tejsavófehérje turmixokhoz, számoljon azzal, hogy a szokásosnál egy kicsit több vizet kell használnia – és talán többet, mint amit a címke javasol -, kivéve, ha nem bánja a kissé sűrűbb turmixot.
A legjobb kazein fehérjepor
- Fehérje típusa: Kaged Kasein
- fehérje: 120
- Fehérje: 25g
- Szénhidrát: 3g
- Cukor: 1g
- Rost: 0g
- Zsír: 0.5g
A Kaged Muscle Kasein népszerű fehérje lefekvés előtti nassolásra, mivel lassan emésztődik és több órán keresztül folyamatosan táplálja az izmokat az esszenciális aminosavakkal, segítve a hosszú távú anabolikus állapotot és elkerülve az izomfehérje lebontását.
A Kaged ezt a klasszikus fehérjét a következő szintre emelte azzal, hogy mind a vaníliás, mind a csokoládés ízek esetében elképesztő, turmixszerű ízeket szögezett le. De még ha megrögzött shake-ivó vagy is, fontold meg, hogy ezt a fehérjét a Kaged Muscle alapítója, Kris Gethin kedvenc lefekvés előtti nassolnivalójának elkészítéséhez használod: sűrű, gazdag kazeinpuding.
Best Value Protein Powder
- Protein Type: Tejsavófehérje koncentrátum, tejsavófehérje izolátum és tejsavófehérje hidrolizátum
- Értékelés: A tejsavófehérje koncentrátum, a tejsavófehérje izolátum és a tejsavófehérje hidrolizátum
- minősítés: 130
- Fehérje: 25g
- Szénhidrát: 3g
- Cukor: 2g
- Rost: 0g
- Zsír: 2g
Még ha nem is ez lenne a “házi” márkánk, akkor is ez lenne a kedvenc tejsavónk, elsősorban azért, mert az érték és a minőség fantasztikus kombinációja. Míg sok termék elsősorban tejsavófehérje koncentrátum, a Signature 100% Whey lenyűgöző profilja 13 gramm izolátum és 6 gramm hidrolizátum és koncentrátum egyenként. Ez azt jelenti, hogy sok tiszta, gyorsan emészthető, alacsony szénhidráttartalmú fehérjét kapunk, és éppen elég tejsavó koncentrátumot a krémes ízhez és textúrához.
Egyszerűen fogalmazva, nagyon jó íze van. A véleményekben a vásárlók áradoznak a finom ízekről és a szintetikus utóíz hiányáról. A mokka cappuccino és a szezonális kedvenc zabpelyhes süti a legtöbbet dicsért ízek.
Ez egy sokoldalú tejsavókeverék, amely nem csak könnyen keverhető egy shaker palackban, hanem sokféle recepthez is hozzáadható, beleértve a gofrit, sütiket és sok mást. Sok véleményező szerint ez a termék könnyebben emészthető, mint néhány versenytársa, valószínűleg a kiegyensúlyozott fehérjekeveréknek köszönhetően.
Best Egg Protein Powder
- Protein Type:
- Kategóriák: Instantizált tojásfehérje fehérje
- Minősítés: 1: Vélemények: 10 a 10-ből 10
- Vélemények: 10 a 10-ből 10
- Vélemények: 10 a 10-ből 10
- Vélemények: 1: 110
- Fehérje: 20g
- Szénhidrát: 2g
- Cukor: 1g
- Rost: 0g
- Zsír: 0g
Gaspari Proven Egg hat nagy tojásfehérjének megfelelő fehérjét és 8 gramm BCAA-t biztosít adagonként. Tiszta formula, nulla mesterséges aromával, színezékkel, szukralózzal vagy mesterséges édesítőszerrel. Emellett tej- és laktózmentes, tanúsított KETO, paleo és non-GMO.
A tojásfehérje kiváló minőségű teljes értékű fehérje, így tökéletes a fehérjeturmixokhoz. De mivel instanciázva van, főzéshez is nagyszerű.
Best Protein for Weight Loss
- Protein Type: 1g
AzIsopure körülbelül olyan könnyű és tiszta, mint amilyen fehérje csak lehet, és elkötelezett hívei vannak a sportolók körében, akik fogyni és zsírt égetni szeretnének, miközben megtartják a nehezen megszerzett izmaikat. Sokféle ízben és méretben kapható, beleértve a 7,5 kilós vödröt is, és keto-barát, mivel eltávolították belőle a szénhidrátokat, cukrokat és laktózt. Tehát ha küzdesz a makromatematikával, ez a fehérje biztosan megkönnyíti a dolgodat.
Igen, egy adag bő 50 gramm, de mielőtt megfeleznéd, ne feledd: ha kalóriadeficitben vagy, nem a fehérjéből kell csökkentened. Sőt, a Bodybuilding.com Foundations of Fitness Nutrition tanfolyamában Doug Kalman, Ph.D., RD, megjegyzi: “Amíg a kalóriák – azaz az összes adag – ellenőrzés alatt vannak, és elegendő fehérjét kapsz, a népszerű diéták mind nagyjából ugyanolyan kiszámíthatósággal működnek.”. Tehát ne félj a nagy adagtól!
A szemed talán kikerekedik, amikor elolvasod a címkét-700 kalória adagonként, 46 gramm fehérje és 90 gramm szénhidrát?!-de mivel a True Mass egy súlygyarapító fehérjepor, ezek a számok pontosan azt jelentik, amit szeretnél. Sok sportolónak drámai kalória-, szénhidrát- és fehérjeadagolásra van szüksége ahhoz, hogy érzékelhető izomnövekedést tapasztaljon, különösen, ha keményen edz vagy sportol.
A True Mass egy kipróbált és bevált erősítő, amely azt teszi, amit mond, és olyan íze van, amilyet minden fehérje szeretne. Kanalazz, igyál és növekedj.
Best Protein for Muscle Growth
- Protein Type: Tejsavófehérje izolátum, tejsavófehérje koncentrátum, tejsavófehérje peptidek
- Értékelés:
- Vélemények: 9.3 a 10-ből
- Vélemények: 9.3 a 10-ből
- Vélemények: 1: 150
- Fehérje: 30g
- Szénhidrát: 3g
- Cukor: 2g
- Rost: 0g
- Zsír: 1,5g
A Nitro-Tech egy klasszikus fehérje egy jól ismert márkától, amely évek óta a táplálékkiegészítő tudomány élvonalában van. Ezek a srácok tudják, hogyan kell növekedni.
A 30 gramm fehérje minden adagolókanálban 6,5 gramm BCAA-t tartalmaz, amely aminosavak kifejezetten az izomfehérje szintézisért felelősek. Adagonként 3 gramm kreatin-monohidrátot is tartalmaz. Tehát, ha egy kemény edzésciklus alatt már napi pár shake-et csapkodsz, a kreatint is kihúzhatod a listádról.
A vásárlók szeretik a Nitro-Tech krémes ízvilágát és az áráért kapott értéket is. Ráadásul hatalmas, 10 kilós értékméretben kapható, így egyszer megrendelheted, és máris készen állsz egy időre.
Best Collagen Protein
- Protein Type:
- Kategória: Hidrolizált, fűvel táplált szarvasmarha kollagén peptidek
- Értékelés: Vélemények: 9.9 a 10-ből
- Vélemények: 9.9 a 10-ből
- Vélemények: 9.9 a 10-ből
- Vélemények: 1: 35
- Fehérje: 9g
- Szénhidrát: 0g
- Cukor: 0g
- Rost: 0g
- Zsír: 0g
Obvi Super Collagen Protein nem csak kiváló fehérjeforrást biztosít, de segít az ízületek és az egészséges haj, bőr és köröm támogatásában. Az Obvi Super Collagen Protein a legfejlettebb kollagén a piacon, jól keverhető, és gabonapehely témájú ízekben kapható, amelyek tökéletesen illeszkednek a mandulatejhez vagy bármi máshoz, amit éppen iszol. Keto, tejmentes, gluténmentes, GMO-mentes, és az USA-ban készült.
Mivel a kollagén fehérjék általában kevesebb teljes fehérjét tartalmaznak adagonként, alkalmanként még mindig jó ötlet lehet némi további tejsavó vagy növényi alapú fehérje használata, különösen, ha keményen edző nő vagy, vagy ha izmot vagy erőt szeretnél építeni. Íme egy tipp, hogy mindkét világból a legjobbat kapd: használj egy kanál gabonafélékkel ízesített kollagénfehérjét, hogy növeld a többi fehérjéd sokoldalúságát – különösen, ha azok ízére is ráférne egy frissítés!
Milyen típusú fehérjeporok vannak?
A fehérjeporok származhatnak állati vagy növényi forrásból, de mindkét típus tartalmaz legalább egyet az alábbi három fehérjekategória közül – és gyakran mindhármat.
A fehérjekoncentrátumok: A koncentrátumok 60-80 százalékban tartalmaznak fehérjét. A koncentrátum fennmaradó része zsírokból és szénhidrátokból áll. Ez a legelterjedtebb és legkönnyebben előállítható fehérjetípus.
Proteinizolátumok: Az izolátumok egy erősen szűrt fehérjetípus, amely 90-95 százalékban tiszta fehérjét tartalmaz, amelyből eltávolították a zsírokat, szénhidrátokat, és a tejsavóizolátum esetében a laktóz szinte minden nyomát. Azok számára, akik sovány és ultra-tiszta fehérjét keresnek, gyakran az izolátumok jelentik a legjobb megoldást.
Protein-hidrolizátumok: A fehérje-hidrolizátum létrehozásához a gyártók részben lebontják vagy “előemésztik”, hogy könnyebben emészthetővé és felszívódóvá tegyék.
Ezeken a kategóriákon kívül számos forrásból származó fehérjével találkozhat, többek között:
Whey protein: A piacon a legnépszerűbb fehérje, a tejsavó teljes értékű fehérje, ami azt jelenti, hogy a fehérjeszintézishez szükséges mind a kilenc aminosav jelen van benne. A három elágazó láncú aminosav – leucin, izoleucin és valin – magas koncentrációban található a tejsavófehérjében. A tejsavófehérje gyorsan felszívódó fehérje, és a tejsavófehérje-hidrolizátumok esetében akár 20 perc alatt megemésztődhetnek. Ezáltal ideális az edzés utáni regenerálódáshoz.
Kazein: A kazein a tejsavófehérjéhez hasonlóan a tejben található fehérje. A kazeinfehérje emésztése hosszabb időt vesz igénybe, mint a tejsavófehérje poré, így kiváló választás étkezés helyettesítésére, két étkezés között vagy lefekvés előtt.
Tejfehérje: A tejfehérje koncentrátumok és izolátumok tejsavó- és kazeinfehérjét egyaránt tartalmaznak, így a gyorsabb és lassabb felszívódási sebesség keveréke. Ezek gyakoriak a fogyasztásra kész (RTD) termékekben és a fehérjepor-keverékekben.
Növényi alapú fehérjék: A tejtermékekre érzékeny vagy a növényi eredetű forrást előnyben részesítő emberek számára rengeteg fehérjepor-választék áll rendelkezésre. A borsó-, rizs-, szója- és kenderfehérje mind elterjedt. Sok egyforrású növényi alapú fehérje nem nyújt teljes aminosavprofilt, ezért a különböző forrásokat gyakran keverik egymással.
Tojás: A tojásfehérje nagyon könnyen hasznosítható a szervezet számára, és felszívódási aránya a tejsavó és a kazein között van. A tojásfehérje simán keveredik, és önmagában és más fehérjetípusokkal keverve is megtalálható. Jó választás lehet a laktózérzékeny vásárlók számára.
Szükséged van fehérjeporra?
Néhány ember az összes szükséges fehérjét be tudja szerezni csak az ételekből. Sokan mások azonban megpróbálkoznak ezzel, és rájönnek, hogy drága, kényelmetlen és egyszerűen csak kényelmetlen ennyit enni. Ilyenkor a fehérjeporok nagy segítséget jelenthetnek.
A Nemzeti Orvosi Akadémia által megállapított ajánlott napi fehérjebevitel (RDA) a 18 éves és idősebb ülő felnőttek számára testsúlykilogrammonként körülbelül 0,8 grammnál kezdődik, ami körülbelül 0,36 gramm testsúlykilogrammonként. (A gyermekek RDA-értéke magasabb, 1,5 gramm fehérje testsúlykilogrammonként.)
De több tényező is indokolttá teheti, hogy lényegesen többet fogyasszon, többek között:
- Növekedett aktivitási szint és sportolás
- Az izomtömeg megőrzése fogyókúra alatt
- Az izom vagy erő növelésére irányuló edzés
- Az életkorral összefüggő izomvesztés
A kor tekintetében Layne Norton, Ph.D., “How to Eat for Maximum Muscle Growth at Any Age” című cikkében megjegyzi, hogy a szervezet a kor előrehaladtával kevésbé érzékeny a fehérjére, és: “A fehérjében – különösen a leucin nevű aminosavban – gazdag étrend fogyasztása segíthet megelőzni az izomfehérje szintézisének korral járó csökkenését.”
Ha a fehérjebevitel növelésére törekszik, egy shake vagy smoothie egyszerű módja annak, hogy adagonként 25 grammot vagy többet kapjon, egyszerű snackként, edzés utáni élvezetként, vagy a reggeli vagy más étkezés mellé.
“Tekintse a porokat és italokat kényelmi kiegészítőknek – és használja őket így”, Douglas Kalman, Ph.D., ajánlja. “Ha az edzés utáni turmix az egyetlen módja annak, hogy abban az időben fehérjéhez jusson, akkor fogyassza a turmixot. Ha hízni próbál – vagy fogyni -, és olyan helyzetben van, amikor vagy turmixot fogyaszt, vagy teljesen kihagy egy étkezést, akkor a turmixot vegye be.”
Biztonságos a fehérjepor?
Míg a fehérjekiegészítők nagyrészt dokumentáltan biztonságosak, természetesen vannak olyan márkák, amelyek jobb minőségűek, mint mások – és senki sem akar rosszul választani. Honnan tudod tehát, hogy melyik fehérjét válaszd?
Douglas Kalman, Ph.D. regisztrált dietetikus osztja meg vásárlási tanácsait a 3 top tipp a fehérje kiválasztásához című videóban.
A Bodybuilding.com Fitness táplálkozás alapjai tanfolyamán arra figyelmeztet, hogy “először is, óvakodj az őrült állításoktól bármilyen termékkel kapcsolatban – különösen, ha olyan márkától származik, amely újnak vagy, mondjuk úgy, amatőrnek tűnik. Sok márka ma már készségesen aláveti termékeit harmadik fél által végzett teszteknek vagy tisztasági tanúsítványoknak. Ha egy márka tartalmazza valamelyik ilyen pecsétet, az jó jel, hogy azt tartalmazza, amit mond. Ne bízzon azonban egyszerűen abban, hogy egy drogériaáruházlánc bolti márkája bármilyen harmadik fél által végzett vizsgálatnak alávetette magát. Az ilyen típusú étrend-kiegészítők a legnagyobb bűnösök közé tartoznak, amikor arról van szó, hogy sokkal kevesebb összetevőt tartalmaznak, mint amennyit állítanak.”
Mindig érdemes megkérdezni az orvosát, hogy biztonságos-e Önnek a táplálékkiegészítők szedése a fitneszprogram részeként.
Lehet, hogy egy adott összetevő vagy márka nem felel meg az Ön anyagcsere-állapotának, vagy hogy jobban jár, ha prémium kategóriás terméket vagy izolátumot keres. A nagyszerű fehérjepor-választékokkal, amelyeket ebben a cikkben bontottunk le, biztosak vagyunk benne, hogy megtalálja azt a kiegészítőt, amelyre szüksége van, hogy segítsen a fitnesz útján.
*Ezeket a kijelentéseket az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal nem értékelte. Ez a termék nem szolgál semmilyen betegség diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.