A legtöbb esetben szerintem nem baj, ha felosztjuk a napi étrend-kiegészítőket, sőt, talán még jó ötlet is lehet, különösen, ha féltucat vagy több tabletta van a rendszerben. Általában azt tanácsolom, hogy zsírtartalmú étkezés közben vedd be őket a legjobb felszívódás és a legkevesebb gyomorirritáció érdekében. Ez különösen fontos a zsírban oldódó vitaminok (A, D, E és K) esetében. Sok vitamin- és ásványi anyag-kiegészítő hányingert, gyomorégést és egyéb gyomorpanaszokat okozhat, különösen, ha éhgyomorra veszik be.
Nincsenek szabályok a legjobb napszakra vonatkozóan. Azt tanácsolom, hogy akkor tegye, amikor a legjobban megfelelnek Önnek. Sokan úgy találják, hogy a reggeli rutin részeként könnyebb megjegyezni, hogy bármilyen tablettát bevegyenek, ezért a reggelivel együtt történő bevételük népszerű lehetőség. Azonban túl sok táplálékkiegészítő éhgyomorra vagy könnyű reggelivel történő bevétele az emésztési zavarok receptje. Ha ezt tapasztalja, próbálja meg ebéddel vagy vacsorával bevenni őket.
Itt a tanácsom az egyes antioxidáns vitaminok és ásványi anyagok szedésére:
- C-vitamin: 200-500 mg (két adagra elosztva) naponta. A C-vitamin vízben oldódik, és a szervezet által fel nem használt mennyiség gyorsan távozik belőle. Fontolja meg a magasabb adagolást, ha extra stressznek van kitéve, füstös vagy szennyezett környezetben él, vagy nem kap legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget a napi étrend részeként.
- E-vitamin: 400 NE vegyes természetes tokoferol (vagy legalább 80 mg vegyes tokoferol és tokotrienol) naponta. Mivel az E-vitamin zsírban oldódó, a felszívódásához zsírtartalmú étellel kell bevenni. Én az E-vitamint ebéd vagy vacsora közben veszem be.
- Szelén: 200 mikrogramm naponta. A szelén antioxidáns és rákellenes tulajdonságokkal rendelkező nyomelem. A szelén és az E-vitamin elősegíti egymás felszívódását, ezért együtt szedjük őket. A napi 400 mikrogramm feletti szelénadagok nem feltétlenül egészségesek.
- Vegyes karotinok: 15 000 NE naponta. Én a természetes formát ajánlom, ami könnyen megtalálható a bioboltokban. Olvassa el a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy tartalmaz-e likopint, a paradicsomban található piros színezéket, amely segít megelőzni a prosztatarákot, és luteint, amely védelmet nyújthat a szürkehályog és a makuladegeneráció ellen. Én az enyémet reggeli közben veszem be.
A mellékhatások mérséklése vagy megelőzése érdekében tartsa be a következő szabályokat:
- A táplálékkiegészítőket étkezés közben vagy után vegye be, hacsak más utasítást nem kap, és igyon sok folyadékot is.
- A feltüntetett időpontban vegye be. Az Ön étrend-kiegészítőit az Ön egyéni egészségügyi igényei alapján reggeli, déli vagy esti adagolásra ajánlják vagy csomagolják. A maximális előnyök elérése érdekében a csomagoláson feltüntetett napszakban vegye be őket.
- Egyes étrend-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek a vényköteles gyógyszerekkel. Olvassa el figyelmesen a címkéket, és ha bármilyen aggálya van, beszéljen gyógyszerészével.
Andrew Weil, M.D.