“Ez tényleg az eredet” – mondta I-Min Lee, a Harvard Medical School orvosprofesszora, aki a fizikai aktivitás egészségmegőrzésben és betegségmegelőzésben betöltött szerepét kutatja. “Ez nem volt tudományos tanulmány.”
Azóta a 10 000 lépés lett az alapértelmezett cél a fitnesz-trackerek, okostelefonos alkalmazások, sőt egyes vállalati wellness-programok esetében is, amelyek pénzügyi jutalmazása az alkalmazottak napi lépésszámán alapul.
De már napi 4400 lépés megtétele is előnyös Dr. Lee szerint, aki elemezte a lépésszám és a halálozás közötti kapcsolatot.
A Harvard, a Tokiói Egyetem, a Tennessee Egyetem, a National Institute on Aging és a National Cancer Institute kutatóinak együttműködésével készült tanulmányában 16 741 nőt vizsgált, akik életkora 62 és 101 év között volt.
Csípóra szerelt gyorsulásmérőt viseltek, hogy 2011 és 2015 között legalább napi 10 órán keresztül, négy-hét napon keresztül kövessék mozgásukat.
A csoportban a napi körülbelül 4400 lépés megtétele 41%-kal csökkentette a halálozást a napi 2700 lépés megtételéhez képest. A körülbelül 7500 lépés körüli gyaloglás 65%-os csökkenéssel járt együtt.
“Ha elérjük a 10 000 lépést, akkor mindenképpen egészségi előnyökkel jár” – mondta Dr. Lee. “Ez nem rossz, de lehet, hogy egyesek számára ez nehezebb cél.”
A tudat, hogy kevesebbet gyalogolni érdemes, bátoríthatja azokat, akik a magasabb célt – ami körülbelül 5 mérföldnek felel meg – elérhetetlennek találják.
“Ha számot kellene mondanom, azt mondanám, hogy próbáljon meg 2000 lépéssel többet tenni, mint amennyit eddig is tett” – mondta Dr. Lee.
MAGYAR TÖRTÉNELMEINEK MEGOSZTÁSA
Követi a napi lépéseit? Mi a tipikus célod és miért? Csatlakozzon a beszélgetéshez alább.
Az amerikaiak jellemzően körülbelül 4800 lépést tesznek meg naponta; a japánok 7000-7500; az ausztrálok és a svájciak 9000-10000; az órendű amishok pedig 14000-18000 lépést.
A kutatók elmondták, hogy megfigyelési tanulmányuk eredményei, amelyeket tavaly publikáltak a JAMA Internal Medicine című szaklapban, az Amerikai Orvosi Társaság szakmailag lektorált folyóiratában, nem feltétlenül érvényesek azokra az emberekre, akik aktívabbak, vagy kevésbé aktívak, mint az általuk elemzett nők – ez a csoport elsősorban fehér, az átlagosnál magasabb társadalmi-gazdasági státuszú, és átlagosan napi 5499 lépést tettek meg.
A JAMA múlt hónapban közzétett, a 40 éves és idősebb amerikai felnőttek reprezentatív mintáján alapuló külön tanulmánya azonban valami hasonlót talált: a napi 10 000 lépésnél több lépést meghaladó gyaloglás előnyös volt, állapította meg ez a tanulmány, de a kevesebb gyaloglás is.
A vizsgálatban olyan személyeket használtak referenciapontként, akik napi 4000 lépést tettek meg, és összehasonlították őket azokkal, akik aktívabbak voltak.
A 8000 lépés megtétele 51%-kal alacsonyabb halálozási kockázattal járt a vizsgálati időszak alatt Pedro F. Saint-Maurice, a Nemzeti Rákkutató Intézet kutatója és a tanulmány egyik szerzője szerint. A napi 12 000 lépés megtétele 65%-os kockázatcsökkenéssel járt.
Az Egészségügyi és Emberi Szolgálatok Minisztériuma által közzétett fizikai aktivitási irányelvek egy bizonyos lépésszám megcélzása helyett heti 150-300 perc mérsékelt testmozgást, például élénk gyaloglást, vagy 75-150 perc erőteljes testmozgást, például kocogást javasolnak.
Az aktivitáskövető eszközök sikere azonban arra utal, hogy sokan inkább a lépéseket számolják.
Az idei első negyedévben 32,6 millió viselhető egészségügyi és fitnesz eszközt szállítottak világszerte 4,6 milliárd dollár értékben – közölte Ramon T. Llamas, az IDC piackutató cég (Framingham, Mass.) mobileszközökkel foglalkozó kutatási igazgatója.
Ebből 2,2 millió darabot a Fitbit, az aktivitáskövető készülékekre specializálódott San Francisco-i cég tett ki.
“Szerintem a 10 000 lépéses célban van valami szép” – mondta Shelten Yuen, a Fitbit kutatási alelnöke. “Nagyon könnyű megjegyezni, és a legtöbb ember számára ez egy olyan cél, amely elérhető, és arra készteti az embereket, hogy többet mozogjanak.”
Ha így van, az egy plusz.”
“Nem tudom jobban hangsúlyozni, hogy a fizikai aktivitás mennyire fontos az egészség szempontjából” – mondta Dr. Lee. “Még a nagyon szerény mennyiség is jótékony hatással van az egészségre. Ez nem olyan, mintha maratont kellene futni.”
Vagy napi 10.000 lépést sétálni.
Írjon Jo Craven McGinty-nek a [email protected]
címre.