Gondolj bele! Amikor a gyermekei csecsemők voltak, milyen gyakran ettek? A legtöbb általam ismert csecsemő pár óránként evett. Valójában néha nehéz megetetni őket ilyen gyakran, de akkor éhesek voltak. Amikor elkezdtek nőni, nem úgy tűnt, mintha mindig ettek volna? Nem nagy étkezéseket, inkább csak legeltettek. Akkor nem tűnik ésszerűnek, hogy a napi 5 étkezés természetes? Minket valójában rá kellett szoktatni a napi 3 nagyobb étkezésre.
Nagy vita folyik arról, hogy melyik a jobb, ha egészségesebbé akarsz válni és fogyni akarsz. Csak napi 3 étkezés, vagy napi 5-6 alkalommal kisebb étkezéseket enni. Néha amikor azt mondom az embereknek, hogy egyenek napi 5-6 étkezést, sokan kiakadnak. Azt mondják, akkora leszek, mint egy ház, ha ennyit eszem. Nem az étkezésekről beszélünk. Én azt szoktam mondani, hogy 3 étkezés és 2-3 egészséges nasi. Ha reggel az első dolgod, majd 2-3 óránként eszel, akkor ez a leghatékonyabb módja annak, hogy az anyagcseréd erősen működjön, és hogy az energiaszinted állandó maradjon egész nap.
Egy jó erőnléti edzésprogrammal kombinálva a napi 5-6-szori étkezés gyorsan átalakítja a testedet egy sovány, tónusos, zsírégető géppé.
Itt vannak a napi 5-6-szori étkezés legfőbb előnyei:
- több energia
- kevesebb éhség
- csökkent étel utáni sóvárgás
- szabályozza a vércukorszintet & inzulintermelés
- csökkenti a testzsír raktározását
- fenntartja & növeli a sovány izomtömeget
Láthatóan jó adag tervezés, felkészülés és kitartás kell ahhoz, hogy rászokj az ilyen gyakori étkezésre. Jó ötlet, ha jó előre elkészíted az ételeket. Én például azt szoktam csinálni, hogy ha vacsorát főzök, akkor extra húst és zöldséget készítek későbbre. Aztán porciózom őket, és konténerekbe teszem a következő napok ebédjéhez. Ez nagyon megkönnyíti az egészségesebb ebédek fogyasztását.
Minden étkezésnek tartalmaznia kell sovány fehérjét, jó szénhidrátokat ,és egészséges zsírokat körülbelül 40:30:30 arányban. Nem, ez biztosan nem “könnyű”, de ha egyszer megszokod, hogy előre elkészíted az étkezéseidet és néhány óránként finom, egészséges ételeket eszel, elképesztő változásokat fogsz látni.
A másik dolog, amit akkor csinálok, ha sietek és egyszerűen nincs időm, hogy az egyik étkezésemhez és talán még a napi nassolnivalóim közül is egy étkezéspótló turmixot fogyasztok. Néha turmixot készítek belőle, máskor pedig csak önmagában.
Mi történik, ha kihagysz egy étkezést vagy egy uzsonnát?
- A szervezeted anyagcseréje lelassul, hogy az órákkal ezelőtt adott étel/üzemanyag tovább tartson.
- A vércukorszinted leesik, ami miatt nyűgösnek és szédültnek érzed magad.
- A következő étkezésnél túlzabálod magad, hogy pótold a vércukorszint csökkenését.
A napi ötszöri étkezés előnyei
Ha naponta ötször eszel, akkor:
- Kisebb éhségérzet és kevesebb túlevés
- Több energia és pozitívabb szemlélet
- Szabályosabb vércukorszint
- Kisebb sóvárgás az egészségtelen ételek után
Megtanultam, hogy amikor a szervezetem tartja a vércukorszintjét, rengeteg energiám van. Nem vagyok túlságosan éhes a nap egyetlen pontján sem, így nem eszem túl magam étkezéskor.
Egyszerűbb számomra egészséges ételeket enni, mint egészséges nassolnivalókat. Kicsit keményebben kellett dolgoznom, hogy gyors, egészséges nassolnivalókat találjak.
Tippek a napi ötszöri étkezéshez
- Gondoskodj arról, hogy minden uzsonnában vagy étkezésben legyen fehérje vagy rost.
- Egyél ésszerű adagot, használd a kezed az adagméret mérésére.
- Tervezd meg a napi étkezéseidet és uzsonnáidat úgy, hogy újrafelhasználható Tupperware- vagy Ziploc-zacskókba teszed őket.
Ezért tudatosan döntöttem úgy, hogy néhány óránként eszem. Eleinte nem volt könnyű, de most már szeretem. Ha van olyan ötleted, ami segített abban, hogy gyakrabban egyél egészséges ételeket, kérlek, add tovább. Szívesen megosztanám őket minden barátommal.