BJ Gaddour, a Men’s Health fitneszigazgatója azt szeretné, ha csak lógnál az edzőteremben.
A húzódzkodó rúdról való lógás az előnyök hosszú listáját kínálja, mondja. Egyrészt dekompresszi a gerincedet, ami csökkenti a hátsérülés kockázatát, és segít korrigálni a testtartásodat.
“Emiatt kiválóan alkalmasak az olyan kompressziós gyakorlatok között vagy után, mint az ülés, a futás, a guggolás vagy a súlyemelés” – magyarázza.
A húzódzkodás olyan felüléses gyakorlatokat is javít, mint a húzódzkodás, a felkarolás és a fekvenyomás.
“A látizmaink nagyon megfeszülnek, mivel egész nap ülünk és oldalt tartott karral dolgozunk” – mondja Gaddour, aki a húzódzkodást a Your Body is Your Barbell című könyvében a nagy testsúlyos 8 gyakorlat egyikeként nevezte meg. Ez korlátozza a vállad és a felső hátad mozgékonyságát, valahányszor a karod a fejed fölé kerül, ami szabotálja az erődet és veszélyes helyzetbe hozza a hátadat.
Ha beilleszted a lógást a napi rutinodba, a fogóerőd és a törzs stabilitása is növekedni fog.
“Ez az a két fittségi tulajdonság, amely általában minden másban is jobbá tesz” – mondja. Ez azt jelenti, hogy minden más, az edzőteremben végzett gyakorlatban javulást fogsz látni.
Gaddour azt is ajánlja, hogy a hajlított karú lógásokat 90 fokban behajlított könyökkel végezd.
Ez a legtöbb srác számára gyakori “akadozási pont” az áll- vagy húzódzkodás során. A hajlított karú lógások erősítik a hátadat és a bicepszedet, növelik az áll- és húzódzkodásodat, és kihívást jelentenek a törzsednek.
Related: A 23 legjobb bicepszgyakorlat
Végezd ezeket az áll- vagy húzódzkodás sorozat végén, vagy az edzésed végén. Tartsd a lógást 15-30 másodpercig, vagy ameddig csak tudod.
oldalon.