Stressz – a puszta szó hallatán bárki összerezzen és feszültnek érzi magát. A stressz az, ahogy a szervezet reagál bármilyen igénybevételre, fenyegetésre vagy átélt változásra. Általában a túlterheltség érzésével társul. Fontos megjegyezni, hogy a stressz nem egy “mindenkinek megfelelő” fogalom. Ami az egyik embert stresszel, az a másik embert nem biztos, hogy megijeszti, attól függően, hogy milyen módon érzékeli a stresszforrást. Ezért fontos, hogy megértsük a stressz okait és hatásait, valamint azt, hogy hogyan azonosíthatjuk saját stresszorainkat, és hogyan kezelhetjük megfelelően a stresszt.
A legkülönbözőbb körülmények, helyzetek és nyomások okozhatnak stresszt bármely személy számára bármely adott pillanatban. Ezeket a stresszt okozó helyzeteket és nyomásokat “stresszoroknak” nevezzük. A stresszorok származhatnak külső és/vagy belső tényezőkből, mint például az alábbiak:
Gyakori belső stresszorok:
- – Krónikus aggódás
- – Pesszimizmus
- – Negatív önbeszéd
- – Irreális elvárások/perfekcionizmus
- – Merev gondolkodás, rugalmasság hiánya
- – Mindent vagy semmit hozzáállás
Gyakori külső stresszorok:
- – Nagyobb életváltozások
- – Munka vagy iskola
- – Párkapcsolati nehézségek
- – Pénzügyi problémák
- – Gyermekek és család
A közvéleményben elterjedt tévhit, hogy a stresszt rossz dolognak címkézik, de a valóságban a stressz valójában nagyon is egészséges lehet. Amikor a szervezet stresszorral találkozik, a harc-vagy-menekülés válaszreakciója beindul, hogy megvédje magát azáltal, hogy koncentrált, energikus és éber marad. Tanulmányok kimutatták, hogy az egészséges mennyiségű, kezelhető stressz fokozottabb agyműködést, megerősödött immunrendszert és jobb felkészülést eredményezhet a jövőbeli stresszhelyzetekre, ami pozitívan befolyásolhatja az érzelmi egészséget a munkával és az otthoni élettel kapcsolatban.
Ha azonban a krónikus stresszt nem kezeljük megfelelően, az súlyos egészségügyi hatásokat okozhat, többek között; megnövekedett vérnyomást, elnyomott immunrendszert, nagyobb szívroham és stroke kockázatát, valamint megnő az esélye annak, hogy valamilyen mentális vagy érzelmi egészségügyi problémát tapasztalunk. A stressz tünetei mentálisan, fizikailag, érzelmileg és viselkedésileg egyaránt jelentkezhetnek. Végezzen egy gyors stresszfelmérést az alábbi táblázat segítségével. Minél több tünetet tud azonosítani, annál nagyobb a kockázata annak, hogy potenciális stressztúlterhelést tapasztal.
Ha a fenti tünetek közül többet is tapasztal, és úgy érzi, hogy a stressz az életében elhatalmasodik magán, itt az ideje, hogy visszavegye az irányítást. A stressz kezelésének első lépése a figyelmeztető jelek felismerése és az életében lévő stresszorok azonosítása. Ahhoz, hogy teljes mértékben átvegye az irányítást a stressz kezelése felett, meg kell változtatnia a stresszhelyzetet, amikor megteheti, és befolyásolnia kell a helyzetre adott reakcióját, amikor nem tudja.
A Verve Health-nél olyan integratív stresszkezelési technikákat támogatunk, amelyek egybeesnek a National Institute of Mental Health által meghatározott technikákkal. Ezek közé tartozik:
- – Rendszeres testmozgás és egészséges életmód
- – Stresszmegoldó programok felfedezése, amelyek tartalmazhatnak meditációt, jógát, tai chi-t vagy más szelíd gyakorlatokat.
- – Társadalmi szerepvállalás
- – A felesleges stresszorok elkerülése a prioritások meghatározásával és a feladatokra való “nem” mondás megtanulásával
- – A helyzetek megváltoztatása, alkalmazkodva vagy elfogadva azokat a dolgokat, amelyeken nem tud változtatni
- – Időt szakítani olyan dolgokra, amelyeket élvez, és segíteni a kikapcsolódásban
Kérjen segítséget szakképzett mentálhigiénés szakembertől, ha túlterhelt, úgy érzi, hogy nem tud megbirkózni, öngyilkossági gondolatai vannak, vagy drogot vagy alkoholt használ a megbirkózás érdekében.