A szorongás a gyász egy másik szakasza

(Ez a cikk a Szorongás: The Missing Stage of Grief by Claire Bidwell Smith.)

Credit: Adobe Stock

Mi a szorongás? Honnan ered, és hogyan lehet úrrá lenni rajta? És miért sarkallja olyan gyakran egy szerettünk elvesztése? Gyakran ezek az első kérdések, amelyekkel foglalkozom, amikor egy új ügyféllel találkozom, mert a szorongás megértése az első lépés ahhoz, hogy megtanuljuk, hogyan győzzük le. De még fontosabb annak megértése, hogyan kapcsolódik a szorongás egy szeretett személy elvesztéséhez.

Több mint egy évtizede vagyok gyásztanácsadó. Dolgoztam hospice-ban és magánpraxisban is. Sok ember kezét fogtam életük utolsó pillanataiban, köztük a saját apámét is. És számtalan olyan emberrel dolgoztam együtt, akik a gyász nyomában küzdöttek, hogy megbirkózzanak azzal, hogy elveszítsenek egy szerettüket.

Mégis, miközben annyi mindenről írtam, beszéltem és dolgoztam a halállal kapcsolatban, ez az egy kérdés az, amivel minden másnál többet találkoztam: a veszteséget követő szorongás.

Az érthető, hogy a halál szorongásra késztet bennünket. Szorongást tapasztalunk egy veszteség után, mert egy szerettünk elvesztése sebezhető helyzetbe taszít bennünket. A veszteség megváltoztatja mindennapi életünket. Arra kényszerít, hogy szembesüljünk halandóságunkkal. És az élet kiszámíthatatlanságával kapcsolatos ezen alapvető emberi igazságokkal való szembenézés mély és váratlan módon félelmet és szorongást hozhat a felszínre.

Az első dolog, amit tudnunk kell, hogy a szorongás sokkal gyakoribb, mint gondolnánk. A legújabb tanulmányok szerint az Egyesült Államok lakosságának 18 százaléka, nagyjából 40 millió ember szenvedett szorongástól az elmúlt évben. Nem csak ez, hanem úgy tűnik, hogy ez a jelenség egyre inkább terjed. A szorongás messze a depresszió előtt vezet, mint a leggyakoribb egészségügyi probléma az egyetemi campusokon. És még az országos átlagnál is magasabb, a National Institute of Mental Health adatai szerint a tizenéves lányok 38 százaléka, a tizenéves fiúk 26 százaléka szenved szorongásos zavarban.

A jó hír az, hogy a szorongás jól kezelhető is.

Mi is pontosan a szorongás? Alapjában véve a szorongás valamitől való félelem, legyen az valós vagy képzelt. Konkrétan a szorongás olyan dolgokkal kapcsolatos félelemalapú gondolatokból ered, amelyek nem feltétlenül a jelen pillanatban következnek be, vagy amelyek talán soha nem is következnek be. A szorongás szorosan kapcsolódik a fiziológiánkhoz. Lehet, hogy van egy fizikai fájdalom vagy érzés, ami aztán egy félelem-alapú gondolatot vagy emléket generál. Vagy lehet egy félelem-alapú gondolatod, amely egy fizikai érzést generál.”

A szorongás a félelem vagy az előérzet érzése. A szorongás lehet olyan egyszerű, mint az általános nyugtalanság érzése, az az érzés, hogy nincs minden rendben, vagy lehet olyan konkrét, mint az aggodalom, hogy rákos vagy, vagy hogy a repülőgép, amivel repülsz, le fog zuhanni. A szorongás a latin anxius szóból származik, ami nyugtalanságot és szorongást jelent. Ezt a szorongást gyakran mély szinten érezzük, mind az elmében, mind a testben. Ez a veszély érzése, de nem mindig konkrétan azonosítható.”

A szorongás gyakorlatias és hasznos érzelem is. Bizonyos helyzetekben valóban szükségünk van a szorongásra. A szorongás segít felkészülni egy vizsgára, vagy átgondolni, hogy mi mindent kell bepakolnunk egy utazáshoz. A szorongás segít ébernek és jelenlévőnek maradni a jólétünk érdekében.”

Amikor azonban a szorongás túllép ezeken a gyakorlatias dolgokon, és állandóan aggódni kezdünk, problémássá válhat. Az aggódás az elme kifejeződése a szorongásnak. Amikor azon kapjuk magunkat, hogy szüntelenül aggódunk olyan dolgok miatt, amelyekre nincs ráhatásunk, akkor kell lépéseket tennünk az elme megnyugtatására.

A szeretett személy halála után sok félelem, amely átfut az elmén, nagyobb fenyegetésnek tűnhet, mint a veszteség előtt. Tanúja voltál valakinek a halálának, és most ez az elkerülhetetlenség valóságosabb, mint valaha az életedben. Amikor tehát egy félelmen alapuló gondolata támad annak a személynek a haláláról, vagy a saját halandóságáról, vagy aggódik valaki más elvesztése miatt, a teste és az elméje erősebben reagál, mint a veszteség átélése előtt.

A gyásszal járó intenzív érzelemmennyiség szintén fokozhatja a félelem- és veszélyérzetet. A legtöbb ember még soha nem érzett olyan erős érzelmeket, mint amikor elveszít valakit, akit szeret. Nagyon ijesztő lehet, ha a szomorúság vagy a harag elönti az embert, és ez még több szorongáshoz vezethet, még évekkel a veszteség után is.

A szorongás önmagát is állandósíthatja. El sem tudom mondani, hány kliens vallja be, hogy amitől a legjobban szorong, az a még több szorongás megtapasztalása. Ha egyszer már átéltek egy pánikrohamot vagy egy igazán szorongásos időszakot, gyakran azon kapják magukat, hogy azon aggódnak, hogy újabbat fognak átélni. Aggódnak, hogy egy eseményen, a munkahelyükön vagy a repülőn hirtelen szorongásos roham éri őket, és képtelenek lesznek megbirkózni vele. Így a félelmen alapuló gondolatokból egyszerűen az lesz, hogy még több lesz belőlük. Ez egy trükkös körforgás, amely jóval a tényleges veszteségen túl is tarthat, de kordában tartható.

A szorongásnak sokféle formája és mérete van. Bár különböző embereknél másképp nézhet ki, sok közös tünete is van, sokakat biztosan felismersz. A szorongás legbonyolultabb aspektusa mindenekelőtt az, hogy nagyon is valós fizikai tünetekben nyilvánulhat meg. Ezek a tünetek, a szívdobogástól kezdve a hányingerig, megtéveszthetik Önt, hogy azt hiszi, valami fizikai baj van Önnel, holott valójában egy mélyebb, mögöttes, pszichológiai probléma áll a háttérben, amelyet kezelni kell a fizikai tünetek enyhítése érdekében.

• Rendszertelen szívverés
• Szédülés és szédülés
• Légszomj
• Fulladtságérzés és hányinger
• Reszketés és izzadás
• Fáradtság és gyengeség

.

• Mellkasi fájdalom és gyomorégés
• Izomgörcsök
• Melegvillanások vagy hirtelen hidegrázás
• Bizsergető érzés a végtagjaiban
• A félelem, hogy megőrül
• A félelem, hogy meghal vagy súlyos beteg lesz

A legegyszerűbb esetben, a szorongás a félelem érzése. Ezek a félelmek lehetnek valósak vagy képzeltek. A félelmek vonatkozhatnak valamire a múltban, a jelenben vagy a jövőben.”

A gyászban sokféle okból élünk át félelmet. Félhetünk attól, hogy hogyan változott meg a jövő, most, hogy egy fontos személy az életünkből eltávozott. Félhetünk a további veszteségektől, aggódva, hogy újabb szeretteinket veszíthetjük el. Aggódhatunk az egészségünk miatt, attól tartva, hogy hamarosan mi is megbetegszünk vagy meghalunk. Egyeseknél a trauma maradványérzései is fennmaradnak annak következtében, hogy szemtanúi vagy hallói magának a halálesetnek a részleteinek.

Míg sokan különböző okokból – válás, költözés, betegség, genetikai hajlam – szoronganak, az a fajta szorongás, amelyet a hozzánk közel álló személy elvesztése vált ki, egy külön fajtája. Bár a gyászszorongás sok tekintetben ugyanazokat a jellemzőket hordozza, mint az általános szorongás, a háttérben egy szituációs ok húzódik meg. Ha tehát megengedjük magunknak, hogy gyászoljunk, és valóban felfedezzük a veszteség hatását, jobban tudjuk enyhíteni és kezelni a vele járó szorongást.”