A tizenévesek kevesebbet alszanak, ami növeli a szívbetegségek kockázatát

A tizenévesek manapság kevesebbet alszanak – és emiatt felnőttként nagyobb valószínűséggel lesznek szívbetegek.

Az elmúlt 20 évben jelentősen csökkent a tizenévesek alvásmennyisége. Csak körülbelül a felük alszik rendszeresen hét óránál többet, és az idősebb tizenévesek kevesebbet alszanak, mint a fiatalabbak – ami, tekintve, hogy az ajánlott alvásmennyiség nyolc-tíz óra, rossz hír.

Ez több okból is rossz hír. A testünknek szüksége van alvásra. Ha kevesebbet alszunk, nemcsak nyűgösek vagyunk, de kevésbé vagyunk képesek új információkat megtanulni, hosszabb a reakcióidőnk, viselkedésbeli változások vagy mentális problémák jelentkezhetnek – és ez kihat az egészségünkre is.

A Pediatrics című folyóiratban most megjelent tanulmányban a kutatók 829 12 és 16 év közötti, átlagosan 13 éves kamasz alvási szokásait vizsgálták. Azt találták, hogy egyharmaduk hét óránál kevesebbet aludt minden éjszaka, és közel felük az éjszakai alvásidő kevesebb mint 85%-ában aludt teljesen.

De itt kezd aggasztóvá válni a dolog. A kutatók megállapították, hogy azok, akik kevesebbet aludtak, nagyobb valószínűséggel rendelkeztek magas “metabolikus kockázati pontszámmal”. Náluk nagyobb valószínűséggel volt hasi zsír, magas vérnyomás és kóros vérzsírszint, valamint inzulinrezisztencia, ami növeli a cukorbetegség kockázatát.

Az alváshiányos tizenévesek tehát nem csak rosszabbul teljesítenek az iskolában, depressziósak és autóbalesetet szenvednek, de felnőttként nagyobb valószínűséggel lesznek szívbetegek is.

Míg a házi feladatok, egyéb tevékenységek és a korai iskolakezdés minden bizonnyal hozzájárulnak ahhoz, hogy a tizenévesek kevesebbet alszanak, a legnagyobb bűnösnek az elektronikus eszközök tűnnek. Az általuk kibocsátott kék fény felébresztheti az agyat, ami megnehezíti az elalvást (a telefonok “Éjszakai műszak” beállítása nem teljesen oldja meg ezt a problémát) – de még gyakoribb, hogy a tizenévesek egyszerűen sokáig fennmaradnak a készülékek használatával.

Ez cselekvést igényel. Nem dőlhetünk hátra és mondhatjuk, hogy “a tizenévesek már csak tizenévesek lesznek”, ha alvásról van szó – nem akkor, amikor a jövőbeli egészségük veszélyben van.

Íme, mit tehetnek a szülők:

• Szabályt kell alkotni, hogy az elektronikus eszközöket egy órával azelőtt kapcsolják ki, hogy a tinédzsernek el kell aludnia (vagyis nyolc-tíz órával azelőtt, hogy fel kell ébrednie). A legjobb, ha a hálószobán kívül töltik fel őket, hogy ne legyen kísértés a riasztásokra való reagálásra. A másik lehetőség, hogy a telefonok “Ne zavarjanak” üzemmódban vannak, ami a riasztások kivételével minden riasztást elhallgattat (bár az ébresztőóra megvásárlása egy életképes alternatíva, amiről manapság sokan megfeledkeznek).
• Kényszerítsük ezt a szabályt.
• Adjunk elsőbbséget az alvásnak. Üljön le a tinédzserével, és nézze meg, hogyan tölti az idejét, és tervezze meg a napját úgy, hogy időben ágyba kerüljön. Ha a házi feladatai és egyéb tevékenységei lehetetlenné teszik, hogy legalább nyolc órát aludjon, akkor valamit meg kell adni. A fizikai és mentális egészségnek fontosabbnak kell lennie, mint annak, amit alvás helyett csinálnak.
• Támogassa a középiskolák későbbi kezdési időpontjának bevezetésére irányuló közösségi erőfeszítéseket. A tizenévesek biológiailag úgy vannak beállítva, hogy későn alszanak el és későn alszanak, és amikor nagyon korán kell kelniük az iskolába, csak rontunk a helyzeten.

Azt akarjuk, hogy a gyerekeinknek jó jövőjük legyen. Ezért beszélünk nekik arról, hogy kerüljék a dohányt, a drogokat és az alkoholt, hogy keményen dolgozzanak az iskolában és maradjanak távol a bajtól. És ezért kell beszélnünk velük az alvásról is.

Kövess engem a Twitteren @drClaire