Megértettük: A menstruáció nagy szívás. Szerencsére van néhány egyszerű módja annak, hogy megúszd ezt a pocsék érzést (és nem, egyikhez sem tartozik az ágyban gubbasztás és a House of Cards nézése). A profik megosztják a legjobb tanácsaikat a legrosszabb PMS-tünetek leküzdésére, hogy ne kelljen rettegned Flo néni havi látogatásától.
Tudjon meg többet arról, hogyan állíthatja meg a menstruációval kapcsolatos problémákat:
Próbáld ki ezt a jógamozdulatot
A testmozgás valószínűleg az utolsó dolog, amit tenni akarsz, amikor a menstruációd felüti a csúnya fejét, de a “lábak a falra” néven ismert egyszerű jógamozdulat valóban segíthet enyhíteni a görcsöket.
Vess véget a kiütéseknek
“Ha enyhe kiütéseid vannak és zsíros a bőröd , egyszerű dolgok megtétele, mint például a gél- vagy habalapú tisztítószerre való áttérés, segíthet ezeket ellenőrzés alá vonni” – mondja Dr. Jennifer MacGregor, a New York-i Union Square Laser Dermatology bőrgyógyászata. “A glikolos lemosók vagy hámlasztók használata szintén segít.”
MacGregor azt is javasolja, hogy cseréljünk ki egy könnyebb hidratálót – szereti az EltaMD UV Clear Broad-Spectrum SPF 46 ($30, dermstore.com), amely a napvédelem mellett bőrnyugtató niaminicidet is kínál.
Válassza ki a nassolnivalókat bölcsen
A puffadás ellen úgy küzdjön, hogy sok H2O-t iszik, és kihagyja a magas nátriumtartalmú nassolnivalókat, mondja Bonnie Taub-Dix, R.D., a Read It Before You Eat It (Olvasd el, mielőtt megeszed) című könyv szerzője. A görcsök enyhítésére olyan ételeket ajánl, amelyeknek magas a B1- és B2-vitamin tartalma, mint például a dúsított kenyerek és gabonafélék. Bónuszként a szénhidrátok növelik a szerotoninszintet, ami kevésbé morcos hangulatot eredményez. Taub-Dix azért is kedveli a joghurtot, mert a benne lévő kalcium segíthet levenni a rossz hangulatot (egy csésze pedig körülbelül 200 milligrammot ad). Ha édesszájú vagy, azt javasolja, hogy szórj néhány étcsokoládéforgácsot a trail mixbe, és tarts egy zipzáras zacskót belőle az asztalodon, mielőtt elkezdenél PMS-ezni – ha előre tervezel, biztos lehetsz benne, hogy egészséges nassolnivalót kapsz, és egy ellenőrzött adaggal elkerülheted a túlzott kényeztetést.
Szedd a megfelelő gyógyszereket
A nem-szteroid gyulladáscsökkentők, mint a Motrin és az Advil a legjobb választás, mondja Dr. Mary Jane Minkin, a szülészet és nőgyógyászat klinikai professzora a Yale Egyetem Orvosi Karán. Ezek a gyógyszerek megakadályozzák, hogy a szervezet több prosztaglandint termeljen, olyan vegyi anyagokat, amelyek a menstruáció alatt szabadulnak fel, és összenyomják a méh simaizmait (áú!), görcsöket és egyes esetekben hasmenést okozva. “A kulcs az, hogy korán szedjük őket” – mondja Minkin – “mert ha a prosztaglandinok egyszer már ott vannak, akkor teszik a dolgukat”. Mivel fennáll az esélye, hogy megzavarhatják a gyomrodat, azt tanácsolja, hogy a tablettát étellel vagy egy pohár tejjel együtt szedd be.
A vérfoltokat könnyen megtisztíthatod
Nem kell kidobnod azt a pár drága Victoria’s Secret alsóneműt. Újabb folt esetén futtasd az anyagot hideg vagy langyos víz alá, és kéz- vagy fürdőszappannal szabadulj meg tőle. Megpróbálhatod a barkácsolást egy csomag sóval, néhány kanál szódabikarbónával vagy összezúzott aszpirinnel is.
Még több a Women’s Healthből:
8 nagyobb menstruációs probléma – megoldva
Mit mondhat el a menstruációd az egészségedről
10 gondolat, amit minden nő átél, miközben a menstruációja alatt tornázik
oldalon.