Futópad. A szó és az általa megnevezett eszköz érzelmek széles skáláját idézheti fel a futókban. A félelemtől és az unalomtól kezdve a megkönnyebbülésig, hogy nem kell hidegben és esőben futni. A futópad évek óta minden futó arzenáljának alapdarabja. A közelmúltban a futópadok egy új típusa vált népszerűvé: a hajlított futópad. Ebben a cikkben mindent megvitatunk, amit az ívelt futópadokról tudni kell, többek között azt, hogy mik ezek, hogyan működnek, és kiknek a legjobbak.
A cikk végére tudni fogja, milyen előnyökkel járhat az ívelt futópad, és hogy megfelelő-e az Ön számára.
Mi az ívelt futópad?
Röviden, az ívelt futópad olyan futópad, amely ívelt futópaddal rendelkezik. A hagyományos, a talajt utánzó lapos futópad helyett az ívelt futópad úgy van kialakítva, hogy kövesse a lábak ívét a lépés során.
Hogyan működik az ívelt futópad?
Az ívelt futópadok két jellegzetességgel rendelkeznek: a futófelület befelé ívelt, és nincs meghajtása. Más szóval a futópad csak akkor mozog, amikor Ön fut rajta; a meghajtást a lábai biztosítják. Az ötlet lényege, hogy utánozza a kinti futást. Nincs csúcssebesség, és nincs állandó, gép által vezérelt tempó. Az íves futópadok ezért a kézi futópadok kategóriájába tartoznak.
A lábfejekkel a futópad szalagját tolja előre, ami a testét is előre tolja.
Miért használjak íves futópadot?
Mint mindenben a futásban és az életben, itt is vannak előnyök és hátrányok. Íme néhány figyelemre méltó:
Enyeremények
A görbe futópados edzések beépítése az edzésprogramba egyértelmű előnyökkel jár. Nagyszerű edzést nyújt, és másképp dolgoztatja meg az izmaidat, mint ugyanaz a jól bevált napi futás.
Mivel több izomcsoportot használsz
Több izmot veszel igénybe, amikor kint futsz, mint a futópadon, mert előre kell tolnod magad. Az ívelt futópadok sokkal inkább hasonlítanak a szabadtéri futáshoz. Ha el akar indulni, előre kell hajtania magát.
Hasonlóképpen, nem tudja automatikusan növelni a sebességét egy nyíl megnyomásával, mint a motoros futópadon. Gyorsabban kell futnod. Ráadásul futás közben több energiát fogsz felhasználni.
A görbe futópadon futás közben kifejezetten jobban megdolgoztatod a farizmaidat és a combizmaidat. Ha a fürdőruhaszezonra szeretne tónusosabbá válni, akkor az ívelt futópadon futva többet kap az edzésért.
Segít a forma javításában, hogy természetesebben fusson
Az ívelt futópad bár kissé kényelmetlen lehet megszokni, segít javítani a futási formáját. A görbület arra kényszerít, hogy a talpad tövén fuss. Emiatt jobban be kell vonnia a törzsét, ami jobb testtartásra kényszeríti. Mindez segít a jó futóforma kialakításában.
Ez a forma ráadásul segít a sérülések megelőzésében is. A megfelelő futási forma csökkenti az ízületeidre gyakorolt hatásokat. Az ívelt fedélzet szintén csökkenti a hatásokat, mivel a lábaddal a természetes útvonalon találkozik. Ne feledje, hogy enyhén nyissa ki a mellkasát, álljon egyenesen, és tegyen rövid, gyors lépéseket.
Sőt, az ívelt futópadok még a kinti futásnál is kíméletesebbek lehetnek a szervezet számára, mivel a gumi felületet úgy tervezték, hogy segítsen elnyelni az ízületek és szövetek ütéseit, ami segít enyhíteni a járdán való taposásból eredő sérüléseket.
Keményebb, fokozott kalóriaégető edzést biztosít
Kutatások kimutatták, hogy a sportolók általában körülbelül 30%-kal keményebben futnak ívelt futópadon. Ez átszámítva 30%-kal több kalóriát éget el, mint egy hagyományos futópadon futva. Ha sík területen élsz, az ívelt futópad nagyszerű módja lehet a lejtős edzésnek.
A másik oldalon, mivel keményebben fogsz dolgozni, ne feledd, hogy valószínűleg lassabban fogsz futni még azután is, hogy hozzászoktál a futópadhoz.
A javaslat szerint 20%-os tempókülönbséggel kell számolnod. Ez azt jelenti, hogy ha általában 6:45 perces mérföldes ismétléseket fut, akkor 8:00 perces mérföldes ismétléseket kell terveznie.
Biztonságos és egyszerű a használata
Mivel a hajlított futópad önjáró, nem kell aggódnia a tempó rossz beállítása miatt. Ehelyett önmaga állítja be. Ha az utolsó szakaszon keményebben akarsz futni, csak fel kell emelned a tempót. Nincs szükség gombokra.
Egy hagyományos futópadon nem kell eldöntenie, hogy keményebben akar futni, majd ennek megfelelően beállítania a sebességet. Ilyen szempontból pontosan olyan, mintha kint futnál. Ráadásul csak annyit kell tennie, hogy elkezd futni, hogy a futópad mozgásba lendüljön.
Végezetül, az ívelt futópad a hagyományos futópad méretének töredéke, így ha kevés a hely otthonában, akkor is valószínűleg elfér a nappalijában vagy az irodájában.
Hasonlóan:
Hátrányok
Drága a vásárlás
Ha nagyobb városban élsz, jó esély van rá, hogy a közelben lévő edzőteremben van hajlított futópad. Ha azonban egy kisebb városban él, akkor valószínűleg magának kell beszereznie egyet, és ezek nem olcsók.
Emiatt lehet, hogy nem lesz költséges Önnek ívelt futópadot vásárolni, hacsak nem tud rábeszélni néhány családtagot vagy lakótársat, hogy járuljanak hozzá, cserébe azért, hogy használhassa. Ha futócsaládból származol, vagy együtt futsz a szobatársaddal, akkor ez egy lehetőség lehet.
Nem használható hosszú, lassú futásokhoz
A hajlított futópad sajnos tényleg a sprintekhez és a HIIT edzésekhez a legjobb, már csak a kialakítása alapján is. Ne gondolja tehát, hogy két legyet üthet egy csapásra, és beszerezhet egy olyan gépet, amely azokon a napokon is lehetőséget ad, amikor nagyon hideg van kint, és hosszú futásra van szüksége.
Hogyan futhatok ívelt futópadon?
Miután megszokja a görbületét, úgy fog futni, mintha kint futna, és a futópad kialakítása segít a megfelelő forma megtartásában.
Milyen gyorsan tudok futni?
Amint fentebb említettük, egy ívelt futópadon lassabban fog futni, ezért fel kell készülnie erre a különbségre. Valószínűleg a legjobb módja annak, hogy kiderítsd, milyen gyorsan tudsz futni, ha néhány percig olyan keményen futsz a futópadon, ahogy csak tudsz, és megnézed, milyen a tempód. Valószínűleg jelentősen lassabb lesz, mint amit egy hagyományos futópadon meg tudsz csinálni.
Futástípusok
Míg az ívelt futópadokat tempóedzésre is használhatod, igazán ideálisak a sprintekhez és a HIIT edzésekhez.
Sprintek
A görbe futópadok nagyszerűek sprintekhez, mert gyorsan fel tudsz gyorsulni anélkül, hogy meg kellene várnod, amíg a futószalag utolér téged. Bárki, aki sprintelt már futópadon, tudja, hogy van egy kis késés egy adott szám elérése és az adott sebesség tényleges elérése között.
Ezért könnyen tudsz lassítani és gyorsítani, ahogyan a szabadban is tudnál, de az ívelt futópaddal stabilabb felületen vagy, mintha kint futnál.
Egyes sportolók szeretik az ívelt futópadokat, amikor gyorsabban tudnak futni, mint a hagyományos futópadon elérhető legnagyobb sebesség, mert az ívelt futópad lehetővé teszi számukra, hogy olyan gyorsan menjenek, amilyen gyorsan csak akarnak/ tudnak.
HIIT edzés
Mivel az ívelt futópadon nagyobb intenzitású edzést kap, kiválóan alkalmas a nagy intenzitású intervallum edzésre (HIIT). Képes lesz gyorsabban felhozni a pulzusszámát, és biztosítani, hogy az magasan maradjon, ami segít sok kalóriát elégetni azáltal, hogy növeli az oxigénszükségletét, és a testét keményebb munkára készteti.
Más tippek
Ne feledje, hogy az ívelt futópad nem fog olyan edzésekkel érkezni, amelyek közül választhat a képernyőn. Fel kell készülnöd, és tudnod kell, hogy mit tervezel, mintha kint futnál.
Az elektromosság nélküli futópadon való futás vagy gyaloglás emellett egyenértékű a 6-8%-os emelkedővel, ami azt jelenti, hogy dombos/lejtős edzéseket fogsz végezni. Mindannyian tudjuk, hogy hegynek felfelé nehezebb futni, ezért mentálisan fel kell készülnie.
Mennyibe kerül egy ívelt futópad?
Egy ívelt futópad megvásárlása elég sokba fog kerülni – több ezer dollárba kerül, az igazán szép modellek esetében maximum 10 000 dollár körül lehet. Bár ez soknak tűnhet, több dolgot is szem előtt kell tartania.
Ha úgy gondolja, hogy sokat fogja használni az ívelt futópadot, számolja ki, hogy több év alatt mennyibe fog kerülni (például az edzőteremhez való csatlakozáshoz képest). Ne feledje azt sem, hogy az ívelt futópadok karbantartása meglehetősen alacsony, így egy ideig csúcsformában kell maradnia.
Azt se felejtse el, hogy nem fog áramot használni, így ez csak magának a gépnek a költsége. A matricasokk magasabb, mint egy hagyományos futópadnál, de a kevésbé nyilvánvaló költségeket, például a havi villanyszámlát sem kell figyelembe vennie.
Végső gondolatok
Végeredményben egy ívelt futópad remek lehetőség az edzési rutin megváltoztatására. Segít javítani a formádat, több izomcsoportot foglalkoztat, mint egy hagyományos futópad, és növeli az elégetett kalóriák számát.
Megéri mindenképpen megnézni, hogy van-e olyan edzőterem a közelben, ahol van ívelt futópad, vagy ha elég magabiztosnak érzed magad, nézz utána, hogy vásárolj egyet. Ha pedig kíváncsi vagy, hogy egy ember milyen gyorsan futott egy ívelt futópadon, nézd meg ezt a YouTube videót. Talán egyszer majd te leszel az!