Ha csak akkor veszel fel súlylemezt, ha súlyzóra teszed, akkor rosszul csinálod, mondja BJ Gaddour, a Men’s Health fitneszigazgatója.
A súlylemezek önmagukban is fantasztikus erőfejlesztő eszközök. Csak nézd meg Gaddour edzését – amelyet két tányérral és szorítófogással végez – a fenti videóban.
Kapcsolódó: A 21 NAPOS METASHRED – egy otthoni test-aprító program, amely eltávolítja a zsírt és feltárja a sovány, kemény izmokat
Hogyan kell elvégezni a lemezes szorító edzést
Végezze el az alábbi gyakorlatokat egymás után, minden mozdulat között 1 perc pihenővel. Fejezd be mind a 3 mozdulatot, hogy teljesítsd az 1 kört. Végezzen összesen 3-5 kört.
1. Plate pinch row, max. ismétlés
2. Plate pinch overhead press, max. ismétlés
3. Plate pinch carry, max. idő/távolság
Az ilyen módon végzett sorok és carries növeli a markolat erejét, építi az alkar izmait, és még mindig minden izmot megmozgat, amit súlyzóval, súlyzóval vagy kettlebell-lel is megtenne, mondja Gaddour.
Az alulról felfelé irányuló, súlylemezekkel végzett felülnyomás pedig fokozza a gyakorlat stabilizáló hatását, golyóállóvá teszi a vállakat, és a könnyebb súlyt hosszabb útra teszi, magyarázza. A nyomás szöge is kissé a tested előtt van, így könnyebb a vállaknak.
Mivel a lemezek instabilak, a mozdulatot is lassan kell végezni, mondja. Ez megnöveli az izmaid feszültség alatt töltött idejét, ami serkenti a növekedést.
Kívánsz még több módszert a súlyzótányérok súlyzó nélküli használatára? Nézd meg ezt a 32 súlyzótányérgyakorlatot.
oldalon.