Az edzés, amit két súlylemezzel végezhetsz

Ha csak akkor veszel fel súlylemezt, ha súlyzóra teszed, akkor rosszul csinálod, mondja BJ Gaddour, a Men’s Health fitneszigazgatója.

A súlylemezek önmagukban is fantasztikus erőfejlesztő eszközök. Csak nézd meg Gaddour edzését – amelyet két tányérral és szorítófogással végez – a fenti videóban.

Kapcsolódó: A 21 NAPOS METASHRED – egy otthoni test-aprító program, amely eltávolítja a zsírt és feltárja a sovány, kemény izmokat

Hogyan kell elvégezni a lemezes szorító edzést

Végezze el az alábbi gyakorlatokat egymás után, minden mozdulat között 1 perc pihenővel. Fejezd be mind a 3 mozdulatot, hogy teljesítsd az 1 kört. Végezzen összesen 3-5 kört.

1. Plate pinch row, max. ismétlés
2. Plate pinch overhead press, max. ismétlés
3. Plate pinch carry, max. idő/távolság

Az ilyen módon végzett sorok és carries növeli a markolat erejét, építi az alkar izmait, és még mindig minden izmot megmozgat, amit súlyzóval, súlyzóval vagy kettlebell-lel is megtenne, mondja Gaddour.

Az alulról felfelé irányuló, súlylemezekkel végzett felülnyomás pedig fokozza a gyakorlat stabilizáló hatását, golyóállóvá teszi a vállakat, és a könnyebb súlyt hosszabb útra teszi, magyarázza. A nyomás szöge is kissé a tested előtt van, így könnyebb a vállaknak.

Mivel a lemezek instabilak, a mozdulatot is lassan kell végezni, mondja. Ez megnöveli az izmaid feszültség alatt töltött idejét, ami serkenti a növekedést.

Kívánsz még több módszert a súlyzótányérok súlyzó nélküli használatára? Nézd meg ezt a 32 súlyzótányérgyakorlatot.

Ezt a tartalmat egy harmadik fél hozta létre és tartja fenn, és importálta erre az oldalra, hogy segítsen a felhasználóknak megadni az e-mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról további információkat találhat a piano.io

oldalon.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.