A legjobb része a fogyókúrás napló készítésének az a tény, hogy egyáltalán nincsenek szabályok!
Szabadon létrehozhatod, amit szeretnél, amíg nyomon követsz néhány alapvető adatot.
Ez lehet olyan egyszerű, mint egy papírlapon egy tollal feljegyezni a súlyodat, vagy vezethetsz naplót elrendezésekkel és nyomkövetőkkel.
(Nézd meg az alábbiakban általam készített ingyenes nyomtatható fogyáskövető készletet ötletként!)
Itt van egy lista a legfontosabb dolgokról, amelyeket érdemes hozzáadni, ha fogyókúrás naplót készítesz.
Célok
A naplódnak tartalmaznia kell a célodat.
Ha szeretnéd, tovább bonthatod mikrocélokra.
Egyetlen éves cél helyett például heti vagy havi célok felállítása a legtöbb esetben sokkal jobban működik.
De ismétlem, ezt teljesen szabadon egyénre szabhatod, amíg a céljaidat leírod.
Súlynapló
A fogyási naplód egyik legfontosabb adata a súlynaplód.
Ez azt jelenti, hogy minden nap hasonló körülmények között kell megmérnie magát.
Mivel a mérleg súlya sok különböző tényező miatt hajlamos ingadozni, a napi súlymérések rögzítése segíthet a heti átlagok kiszámításában, és ezekből kiindulva a fejlődését.
Elsimítják a súlyodban jelentkező kiugrásokat, és jobbak a hétről hétre történő összehasonlításhoz!
Mérések
A következő információ, amit érdemes nyomon követned, a méréseid.
Ezeket nem kell minden nap mérni, és olyan időközönként is megteheted, mint a 4., 8. vagy 12. hét.
Ez egyszerűen azért van, mert a mérések nem hajlamosak annyira ingadozni, mint a súlyod.
Egy pár kulcsfontosságú mérendő terület a következő:
-
Has
-
Csipő
-
Mell
-
Vállak
-
Karok
Bátran kövess további területeket (Ne feledd, nincsenek szabályok!).
GYakorlat
A következő kulcsfontosságú változó az edzésed nyomon követése.
Ez magában foglalja az ellenállásos edzéseket és a kardió edzéseket.
Ha még csak most kezded, akkor törekedhetsz arra, hogy elérj egy meghatározott számú heti edzést és kardióedzéseket / lépéscélokat.
Ha nem vagy kezdő és gyorsabb fejlődést szeretnél, akkor azt javaslom, hogy legyen egy mélyebb szakaszod, ahol a sorozatokat és ismétléseket is nyomon követed, ami segíthet abban, hogy idővel fokozatosan túlterheld az edzésedet.
Táplálkozás
Egy fogyókúrás napló nem teljes a táplálkozás nyomon követésével.
A legegyszerűbb formája ennek az lenne, ha a teljes napi kalóriabeviteledet rögzítenéd.
Ha több adatot szeretne, készíthet egy étkezési naplót, és feljegyezheti, hogy mit eszik naponta.
Egészséges szokások
A fogyókúrás napló utolsó lényeges információja az egészséges szokásai kell, hogy legyenek.
Ez lehet a folyadékbevitel, az alvás és bármi más, amiről tudod, hogy gondoskodnod kellene róla.
A legegyszerűbben úgy állíthatod ezt össze, ha egy szokáskövető sablont használsz.
(Pszt, ha mindez bonyolult, töltsd le az alább linkelt ingyenes nyomtatható nyomkövető készletet, és kezdd el!)
Ideák és inspiráció a fogyókúrás naplódhoz Smash Book
Ha már megvannak az alapvető dolgok, továbbléphetsz, és további oldalakkal bővítheted a naplódat.
Ezekre szükség van, és nem korlátozódsz csak erre a listára.
A személyre szabás a játék neve, és ez csak néhány további ötlet, hogy inspiráljon a fogyókúrás naplód elkészítéséhez.
Makrotápanyagok nyomon követése
Miért állna meg a kalóriáknál?
Próbálja meg feljegyezni a makrotápanyagok adatait.
A fehérjebevitel feljegyzése a kalóriák mellett lehetővé teheti, hogy megbizonyosodjon arról, hogy fenntartható módon diétázik, és megakadályozza a sovány szövetek nem kívánt elvesztését.
Az étkezések időzítésének nyomon követése
Az étkezések időpontjának nyomon követése értékes forrás lehet ahhoz, hogy megértse, milyen diétás stílus működhet a legjobban az Ön számára.
Az adatok segítségével megértheti, hogy egy olyan protokoll, mint az időszakos böjt, megfelelő kiegészítője lehet-e az Ön életmódjának.
Figyelje nyomon az éhségérzetét
Az étkezési naplóval együtt az éhségérzet nyomon követése segíthet megérteni, hogy mely ételek segítik a teltségérzetet.
Ha rájött, hogy melyek ezek az ételek az Ön számára, beépítheti őket az étrendjébe, és könnyedén fogyaszthatja őket.
4. Kövesd nyomon a hangulatodat
A hangulatkövető nagyon népszerű pozitív pszichológiai technika, és hasznos lehet abban, hogy megértsd, hogyan változik a hangulatod.
Míg ez elsőre talán nem tűnik fontosnak, lehetővé teheti, hogy javítsd a mentális egészségedet, ami nem csak a fogyási tervedet, hanem az általános életminőségedet is javítja.
Ez talán túlterhelőnek tűnhet, de csak el kell kezdened, és minden a helyére kerül.
Sokkal kevésbé bonyolult, mint amilyennek tűnik.
Hogy elkezdhesd, szerezz egy példányt az általam készített ingyenes Fogyáskövető Készletből az alábbiakban!