Image source:
Ne próbáljuk ezt díszes mártással feldobni, a gyorséttermek általában egészségtelenek, de ez nem jelenti azt, hogy egy gyorsétteremben minden egy zsírbomba, ami arra vár, hogy tönkretegye az izomdefiníciódat.
Hacsak nem vagy súlygyarapító küldetésen, valószínű, hogy a fehérjét magasan, a kalóriákat pedig kordában akarod tartani. Nos, szerencséd van, léteznek egészségesebb lehetőségek is, és ha sietsz, nehéz felülmúlni egy autós fehérjebevitel kényelmét.
Egyszerűen csak kövesd az alábbi egyszerű tippeket a gyorséttermi sikerhez…
Az alapok
Kép forrása:
Táplálkozáskutatás
A legtöbb gyorsétterem elég okos és tisztában van azzal, hogy az ételeiket manapság egyre kalóriatudatosabb vásárlók vizsgálják, ezért sokan közülük minden szükséges táplálkozási információt megadnak. Egyszerűen csak kutassa fel a menüt a weboldalon keresztül, mielőtt meglátogatná.
A méret nem mindegy
Ha marhahamburgert szeretne rendelni, inkább válasszon egy kisebbet, mint egy háromrétegű, baconos, dupla sajtos, kalóriadús bazooka specialitást. Természetesen azt akarják, hogy szuperméretet válassz, de hacsak nem akarsz túlméretezett gyomrot, udvariasan visszautasítod a felárat.
Előkészítő munka
Válaszd a csirkét a marhahús helyett, és a grillezettet a sült helyett, és megspórolsz magadnak néhány nemkívánatos deréktáskát a felesleges zsírból, amire nincs szükséged. Tehát a csirkefalatkákat kerülje, azok a ropogós külsőségek főleg zsírból állnak.
Kerülje az extrákat
Kerülje az olyan extrákat, mint a sült krumpli (400 kalória & 20 g zsír) és a szénsavas italok (200+ kalória és sok cukor). A víz a legjobb választás, ha italokról van szó. Rendeljen alacsony zsírtartalmú önteteket és vinaigrette-eket, ahol csak tud, és kerülje a zsíros szószokat és feltéteket, mint a majonéz, sajt és szalonna. Semmi shake vagy desszert. Sajnálom, de több mint 1000 plusz kalóriával kell számolnod, ha desszertet választasz. Csak mondj nemet!
Javaslatok
Kép forrása:
A fenti tanácsokat követve elég könnyű lesz túlélni egy gyorsétteremben, de ne tedd ezt rendszeressé, ez a tanácsunk. A kezdéshez íme néhány biztonságos étel a három legnépszerűbb hely kínálatából.
McDonalds
Az arany boltíveket nehéz elkerülni, ami attól függően jó és rossz, hogy hol állsz. Bár a McDonalds tudatosan törekszik arra, hogy egészségesebb opciókat is kínáljon az étlapján. Íme néhány, amit találtunk:
-Grillezett csirkés szendvics: 435 kalória, 10 g zsír, 27 g fehérje
-Grillezett csirkesaláta wrap: 330 kalória, 9g zsír, 24g fehérje
-Hamburger: 250 kalória, 8g zsír, 14g fehérje (a két étel együttes zsírtartalma még mindig sokkal jobb, mint egy Big Macé, ami 24g).
Burger King
A Burger King a Whopper hazája, és a legtöbb ételük a bőség oldalát képviseli, ezért legyél különösen óvatos odabent, különben a zsírtündér elkap. Íme néhány egészségesebb lehetőség:
-Char-grillezett csirkefilécsíkok: 122 kalória, 2,1 g zsír
-Rodeo BBQ Burger: 360 kalória, 13,4 g zsír, 14,9 g fehérje
-Hamburger: 274 kalória, 9 g zsír, 15 g fehérje
-Sweet Chili Chicken Wrap: 297 kalória, 19.8 zsír, 11,3g fehérje
Subway
A Subway nem rossz választás a testépítők számára, és a zsírszegény szendvicsek bármelyik szendvicse jó lesz. Csak hogy ne felejtsük el elhagyni a szószokat és az öntetet, ahol csak lehet, ez a két kedvencünk: