-
Függetlenül attól, hogy a kora reggeli álmosság, a munka utáni motiváció csökkenése vagy egyszerűen csak a következő szintre szeretnél lépni; néha szükséged van egy plusz mentális és fizikai lökésre, hogy kiüss egy nagyszerű edzést.
A kávé, az energiaitalok és az edzés előtti formulák a fő lehetőségek, amelyekhez az emberek fordulnak az extra energialökésért, de ez a három lehetőség nem egyforma. Ma az e termékek közötti fő különbségekre fogunk összpontosítani, hogy jobb képet kapj arról, mit érdemes bevenned ahhoz, hogy ledaráld az edzést.
Pre-Workout Boost: Kávé
A koffein serkentő hatásairól a legtöbb ember tudja, hogy egy csésze reggeli kávé után a teste egy lökésnyi energiát kap.
Az anaerob sportokban (például súlyemelés) azonban a koffein az energiatermelés fokozásával fejti ki hatását, elsősorban az adenozinreceptorok gátlásán keresztül, ami enyhe fájdalomcsillapító hatást eredményez (1).
Egy csésze kávé (amely általában 80-100 mg koffeint tartalmaz) az edzés előtt talán elegendő lehet ahhoz, hogy plusz lökést kapjunk az erősebb edzéshez. A kávé azonban nem mindenkinek való, mivel a koffein káros hatással lehet a vérnyomásra, a szívritmusra, és egyeseknél idegességet vagy szorongást okozhat. Emellett vízhajtó tulajdonságokkal is rendelkezik, ezért elegendő vízzel kell párosítani, hogy ne dehidratálódjon.
Az edzés előtti Boost: Az energiaitalok
Ha egy csésze kávénál többre van szükséged az edzés beindításához, akkor a következő lépésként az energiaitalokra tértél át.
Az energiaitalok még mindig tele vannak koffeinnel (általában még annál is több van bennük, mint ami egy csésze kávéban található), de gyakran más energiafokozó összetevőket is tartalmaznak, például B-vitaminokat és taurint. A koffeinnel kombinálva ezek a tápanyagok szinergikus stimuláló hatást fejtenek ki, növelve az energiát és az éberséget (2). Sajnos ezeket a hozzáadott összetevőket általában csak elenyésző mennyiségben adják hozzá, inkább marketingcélokból, mint a szervezetre gyakorolt valódi hatásuk miatt.
Pre-Workout Boost: Egy jó edzés előtti kiegészítő gyakran tartalmaz koffeint, valamint rengeteg más kognitív edzést fokozó összetevőt, mint például huperzin, L- teanin, β-alanin, Dendrobium Nobile, citrullin-malát és nitroszigin (3, 4). Az energiaitalokhoz képest ezeknek a hozzáadott összetevőknek a szintje általában magasabb, ezért ezeknek a kiegészítőknek a hatásai nem elsősorban a koffein stimuláló hatásán alapulnak.
Most sok terméknek jelentős különbségek lesznek az összetevőprofiljukban, de összességében az edzés előtti kiegészítők lesznek az arany standardok, ha extra energiát szeretnénk adni a kávéhoz és az energiaitalokhoz képest (3). Azok számára, akik szeretnék elkerülni a koffeint, rengeteg koffeinmentes edzés előtti készítmény is létezik, amelyek még mindig tartalmaznak néhány nagyszerű összetevőt a plusz lökés érdekében.
Egyenként minden termék kínál valamilyen előnyt az edzésed energiájának növeléséhez, de a legjobb eredmény érdekében az edzés előtti készítmény legyen az első választásod. Mi szeretjük a Hard Magnumot vagy a SuperNovát, hogy felpörgessük az energiaszintünket egy intenzív edzéshez.
Mi az Ön által választott edzés előtti üzemanyag?! Oszd meg velünk az alábbi kommentben, vagy jelölj meg minket Facebookon, Instagramon vagy Twitteren a #ReflexNation jelszóval. A legjobb itt kezdődik!
https://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2012/08000/Caffeine,_Energy_Drinks,_and_Strength_Power.3.aspx
Peacock A, et al. Energy drink ingredients: A koffein és a taurin hozzájárulása a teljesítményeredményekhez. Appetite. 2013;64:1.
https://reflexsupplements.com/supplements/pre-workout-supernova-nutrabolics-review/
https://www.hardmagnum.com/product/rocket-science
Supernova