Mit mond Dr. Melinda Ratini:
A boot camp nagyszerű módja a fogyás és a fittség gyors beindításának, de van néhány dolog, amit tudnod kell, mielőtt jelentkezel:
Intenzív. Megdolgoztatja az összes fő izomcsoportodat, beleértve a törzsedet is, és ráadásul remek kardióedzést is biztosít.
Nem neked való, ha nem szeretsz izzadni. Bár a gyakorlatokat a saját tempódban végezheted, a legtöbbet akkor hozhatod ki belőle, ha igazán megerőlteted magad.
Tégy lépéseket a sérülések elkerülése érdekében. Először melegíts be, és a boot camp után hűtsd le magad. Pontosan úgy végezd a mozdulatokat, ahogy az oktatód mondja. Ha nem vagy biztos benne, kérdezz rá.
Jót tesz nekem, ha egészségi állapotom van?
Meggyőződhetsz arról, hogy biztosan veszítesz a súlyfeleslegedből, és fokozhatod a szíved kondícióját. Mielőtt belevágsz, kérdezd meg orvosodat, hogy szabad-e ezt csinálnod.
Ha cukorbeteg vagy, akkor kalóriát égetsz és leviszed a vércukorszintedet. Kérdezze meg orvosát, ha módosítani kell a cukorbetegség kezelési tervét. Lehet, hogy módosítani kell a nagy terheléssel járó mozgásokat, ha idegfájdalmai vagy a cukorbetegségből eredő idegkárosodása van.
Nagyon magas a vérnyomása vagy magas a koleszterinszintje? Az olyan aerob edzés, mint a boot camp, segít csökkenteni a vérnyomását és a koleszterinszintjét, de lassan kell kezdenie, ha ezek vagy a szívbetegség vagy más egészségügyi probléma kockázati tényezői vannak.
Ha már van szívbetegsége, orvosa javasolhatja, hogy kezdjen el edzeni egy szívrehabilitációs program keretében.
A boot camp nem Önnek való, ha testi fogyatékosságai, ízületi gyulladása, térd- vagy hátfájása van. Sok mozdulat megterheli az ízületeket. Keressen inkább egy alacsony terhelésű edzést.
Ez akkor sem jó edzés, ha terhes, kivéve, ha a terhessége előtt is boot camp programot végzett. Még ebben az esetben is jelentős változtatásokra lesz szükséged a rutinodban, ahogy a terhességed előrehalad.
A terhesség alatt az ízületeidnek nincs szükségük a nagy terhelésre, amit elviselnek. Az olyan mozgások, mint a fekvőtámaszok nem biztonságosak, mivel a pocakod nő és a súlypontod eltolódik. Valószínűleg túlmelegedsz, és ez problémákat okozhat a babádnak. A vízi aerobikhoz hasonló fitneszprogram biztonságosabb módja annak, hogy rugalmas és erős maradjon, amíg várandós.