Q. A fiam, aki még csak három éves, borzalmasan viselkedik lefekvéskor. Próbálunk egy új rutint kialakítani, például este negyed kilenckor felöltöztetjük az ágyba, három mesét olvasunk neki, elbeszélgetünk a napunkról, adunk neki egy éjszakai puszit stb. Aztán kezdődik a baj, először azzal, hogy az ágyból “még egy puszit”, “még egy mesét”, “egy gyümölcslevet” … bármit kér, amihez kedve van. Megpróbáljuk figyelmen kívül hagyni, ahogy a tévéműsorokban láttuk, és amikor lejön a földszintre, csak visszahozzuk az ágyába, és nem mondunk semmit.
A probléma az, hogy minden alkalommal, amikor lejön a földszintre, egyre idegesebb lesz, és ahogy telik az éjszaka, úgy ordítja a fejét, miközben szó szerint visszarángatjuk az ágyába. Végül kimerül, és gyakorlatilag álomba sírja magát. Ez már egy hete tart, és nem sok javulás tapasztalható.
Van valami jobb módja az éjszakai elalvásnak? Pillanatnyilag két óra beletelik, így napközben ő (és mi) morcosak és fáradtak vagyunk – főleg, hogy én is otthon vagyok vele egész nap. Emellett öt hónapos terhes vagyok, és nem tudok vele annyira fizikailag viselkedni, amikor felrúg és sikítozik a lépcsőn. Napközben egyébként nem alszik, de néha elalszik a kocsiban.
A. A lefekvési csata és az alvásproblémák az egyik legmegterhelőbb probléma, amivel a kisgyermekek és óvodások részéről foglalkozhatsz. Minél többet küzdesz azért, hogy gyermeked elaludjon, annál izgatottabbá válhat, ami megnehezíti az alvást, és így a probléma eszkalálódhat. Ezt mindig nehezebb kezelni, ha szülőként stresszes vagy nyomás alatt állsz (nem is beszélve az öt hónapos terhességről), és az egész élmény mindenkit kimerültté és fáradtá tehet. Bár az ellenkezőjét várnánk, a túlfáradtság az alvásproblémák egyik fő oka, mivel a túlfáradt gyermek nehezebben alszik el, nem pedig fordítva.
A probléma megoldásának első lépése, hogy időt szánunk arra, hogy megfigyeljük a napi pihenési és alvási rutinját, és átgondoljuk, hogyan lehetne ezen javítani. Azt mondod, hogy nem szokott szundikálni, de talán szüksége lehet napközbeni pihenőidőre, amikor elintézhetnéd, hogy legyen egy kis pihenőideje, esetleg a kanapén vagy csendben játszva.
A második dolog, amit tehetsz, hogy sokkal korábban elkezded a lefekvési rutinját. Akár már este 6 órakor vagy korábban is elkezdheted a lefekvési rutinját azzal a céllal, hogy este 7 órakor már ágyban legyen. A kisgyermekek gyakran hamarabb fáradtak és lefekvésre készek, mint gondolnád, és meg akarod győződni arról, hogy lefekszik, mielőtt túlfáradna, vagy későn kapna “második szelet”, és tele lenne energiával.
Vélhetően a legfontosabb dolog, amit tehetsz, hogy megpróbálod kivenni a harcot a lefekvésből. Amikor a gyerekek este kijönnek a szobájukból, hogy egy ital vagy egy újabb mese stb. után nézzenek, amit valójában keresnek, az a szüleik szeretete és figyelme. Sok kisgyerek kicsit magányosnak érzi magát elalváskor és/vagy nehezen alszik el egyedül. Ha dühös vagy konfliktusba kerülsz velük, az nyugtalanná és izgatottá teheti őket, ami viszont arra készteti őket, hogy még inkább téged keressenek.
Az, hogy szó nélkül visszaviszed a gyerekeket az ágyba, vagy akár nonverbális módon is dühös vagy, nem biztos, hogy megadja nekik a szükséges vigaszt, így valószínűleg újra előjönnek. Hatékonyabb módja annak, hogy a kisgyermekeket megtanítsuk arra, hogy egyedül maradjanak az ágyban, ha megadjuk nekik a keresett kényelmet és támogatást, de csak akkor, ha együttműködnek és lefekszenek.
A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy amikor a fiad kijön, azt mondod neki: “Amikor visszafekszel az ágyadba, anya bejön és megölel/beszorít”. Ezután megvárod, hogy együttműködjön, mielőtt figyelmet szentelnél neki. Az első néhány alkalommal, amikor ezt csinálod, lehet, hogy a szobájában vagy a közelében kell ülnöd, de türelmesen várd meg, amíg visszamegy az ágyába és lefekszik, mielőtt néhány percig megadnád neki a szükséges figyelmet. Arra is ügyelhetsz, hogy minden vigasza a közelben legyen, például egy ital vagy egy plüssmaci, amihez a segítséged nélkül is hozzá tud férni.
Az idő múlásával fokozatosan növeld a távolságot tőle (esetleg a szobán kívül, majd a földszinten, stb.), majd növeld az időt, amit elvársz tőle, hogy várjon. A tréning közepén például a szobája előtt állhatsz, és mondhatod neki, hogy “ha öt percig csendben vagy az ágyadban, akkor anya visszajön és betakargat”. Ahogy kezd megnyugodni, emlékeztetheted, hogy “ha alszol, amikor feljövök, reggel kapsz egy különleges puszit és egy csillagot”. Így segítesz neki abban, hogy megtanuljon magától elaludni, miközben biztosítod, hogy megkapja a szükséges kényelmet és figyelmet.
Miatt, hogy még olyan fiatal, érdemes lehet ezt az új lefekvési rutint egy képes táblázat segítségével elmagyarázni. Ezeken a képeken megmutathatnád mind a lefekvés előtti pihentető lépéseket, például a játékidőt, a fürdést, a pizsama felvételt, a meseolvasást stb., mind pedig az ágyban maradás lépéseit, amelyek azt mutatják, hogy az ágyban fekszik, összebújik a mackóval, majd a mama visszajön, hogy megnézze és betakarja.
Azokban a családokban, amelyekkel dolgoztam, hasznos volt két záró képet is mellékelni: az egyik azt mutatja, ahogy a gyermek gyorsan elalszik, és egy különleges puszit kap anyától vagy apától (nagyon megnyugtató lehet egy gyermek számára, ha tudja, hogy ott lesz, amikor elalszik), a másik pedig azt, ahogy reggel felébred, és egy különleges csillagot kap a táblázaton, amiért ilyen nyugodtan aludt el. Az alábbi linkre kattintva talál példát ezekre a képi táblázatokra.
A lefekvési rutin kialakításához végül is türelemre és munkára van szükség. Ezt érdemes megosztani a fia apjával, aki folytathatja a rutint, amikor az új baba megérkezik.
A Képes napirendek készítésével kapcsolatos további információkért és néhány mintaért kattintson ide
Dr. John Sharry, Irish Times, 2011. augusztus. John minden kedden ír a The Irish Times Health+Family című lapban.
www.solutiontalk.ie