Ha erőlteted magad az edzéseid során, akkor jó eséllyel fel fogsz ébredni a következő reggelen, és legalább egy kicsit fájdalmat fogsz érezni. Aztán vannak olyan edzések, amelyek teljesen szétrúgják a segged. Tudod, azok, amikor az óra teljes időtartamát guggolással, ugrálással és futással töltöd. Azokat, amelyek után másnap már azzal küszködsz, hogy le tudj ülni az irodai székedbe – vagy ami még fontosabb, a vécére.
Sok mindennek tesszük ki a testünket az edzések során. De, hogyan tudjuk megkülönböztetni a fájó izmokat a húzódásoktól? Néha ez nehéz döntés lehet. De ha tovább edzünk egy meghúzódott izomra, az a további károsodás kockázatát jelentheti. Annak érdekében, hogy felismerjük a jeleit annak, hogy az izom meghúzódott, és nem csak fáj, beszéltünk néhány gyógytornásszal, akik megtanították, hogyan lehet felismerni a különbséget, és mi a legjobb eljárás a kezelés tekintetében. Olvasson tovább mindarról, amit az izomhúzódásról tudni kell.
Mi történik, ha meghúzódik egy izom?
“Az izomhúzódás általában akkor következik be, ha túlfeszítjük az izmot, ha olyan gyors mozdulatot próbálunk végrehajtani, amelyre az izom még nincs felkészülve, vagy ha nagy súlyt emelünk” – magyarázza Jesse Lewis, CSCS gyógytornász. Tehát ha a fájdalom, amit érzel, közvetlenül azután jelentkezik, hogy valamit túl gyorsan csináltál az egyik órán, akkor valószínű, hogy amit tapasztalsz, az húzódás, nem csak izomfájdalom.
Melyek a leggyakoribb jelek?
A szakértők egyetértenek abban, hogy az izomhúzódás első számú jele, ha éles fájdalmat tapasztalsz közvetlenül egy olyan tevékenység után, ahol egy hirtelen mozdulatot végeztél, amit “rosszul” érzel. Az izomhúzódások azonban esetenként másképp jelentkezhetnek. David Patane, mozgás- és edzésszakértő, a Physique tulajdonosa szerint ezen a legfontosabb jelzőn kívül van még néhány más jele is annak, hogy meghúzódott egy izom. “Ha érzékenységet tapasztalsz az adott helyi területen, vagy képtelen vagy hatékonyan használni az ízületet vagy az akcióizmot, amelyhez kapcsolódik, ezek szintén olyan jelek, amelyekre figyelned kell” – magyarázza. “Ha enyhén megmasszírozza a területet, érezhet egy “csomót”? Melegnek érzi a bőrt a húzódás helyén? Ezek további jelek.”
Patane szerint bár bármelyik izom meghúzódhat, a leggyakoribbak általában a combfeszítők, a vádli, a csípőhajlítók, a hát alsó része és a nyakizmok. Tehát ha ezeken a területeken fájdalmat tapasztalsz, és a jelek egyeznek, akkor valószínűleg meghúzódott valami.
Hogyan kell kezelni?
Megértjük – nem akarod felfüggeszteni az edzésprogramodat. De ha a fenti jelek mindegyikét tapasztalod annak, hogy meghúzódott valami, és fájdalmat érzel minden alkalommal, amikor megmozdítod az említett izmot, Lewis szerint a legjobb gyógymód a pihenés. “Az akut izomhúzódás legfontosabb kezelése a pihenés” – magyarázza. “Ha tovább terheljük a meghúzódott izmot, az az izom további károsodásához és sokkal hosszabb gyógyulási időhöz vezethet. A jegelés nagyon hasznos lehet közvetlenül a sérülés után és két-három napig a duzzanat korlátozására. A fájdalomcsillapításhoz hasznos lehet egy kompressziós pakolás is. Néhány napig kerülje az izom nyújtását, hogy az akut sérülés gyógyulni tudjon. Amint az akut fájdalom csökkent, elkezdheti a gyengéd nyújtást, mielőtt az erősítéssel foglalkozna.”
Mikor érdemes szakember segítségét kérni?
“Ha csillapíthatatlan fájdalmai vannak, vagy nem tudja használni az érintett területet – például egy meghúzódott vádlival járni vagy egy meghúzódott vállat emelni -, forduljon orvoshoz, lehetőleg sportorvoshoz, ortopédushoz vagy gyógytornászhoz” – mondja Patane. “Továbbá, ha duzzanatot, bőrpírt vagy nagyon forró bőrt tapasztalsz az adott területen, az általában annak a jele, hogy valami nincs rendben.”
De még ha a tünetek nem is súlyosak, Patane azt tanácsolja, hogy vizsgáltassa ki magát valakivel, aki betekintést adhat. “Vizsgáltassa meg valakivel, aki ismeri a problémát, és többet tud mondani a problémáról” – mondja. “Egy konkrét probléma konkrét gyógymódot igényel. Az egyik leggyakoribb ok az, hogy a meghúzódott izom “szinergista”, vagyis olyan izom, amely segíti a főizmot a funkcionális mozgásmintákban, gátlásossá vált, ami túlterhelést okoz a másik izomnak. A kulcs a bűnös megtalálásában rejlik. Gyakran a dolgok kevésbé jelentenek problémát, mint amilyennek látszanak, és gyakran az emberek olyasmivel jönnek be, ami a kezelés végére enyhül.”