Mindig is érdekelt, hogy mi számít többet, ha fogyni akarunk – a diéta vagy a testmozgás. Mennyire bízzunk meg az üzenetekben, amelyeket ezzel a kérdéssel kapcsolatban kapunk? Amikor munkába tartok, több edzőterem mellett is elhaladok. Reggel 6:45-kor mindegyik foglalt. A tévében számtalan edzőkészülékreklámot látok, amelyek drámai előtte-utána eredményeket mutatnak – a diéta említése nélkül. Másrészt ugyanannyi reklámot látok, amelyek azt ígérik, hogy egy hónap alatt 10 kilót vagy még többet fogyhatsz, ha egyszerűen megrendeled és megeszed a finom ételeket – szintén a testmozgás említése nélkül. Tehát melyiknek higgyünk?
Az ételek iránti szeretetünk és a társadalom által a hatkilós hasizomról alkotott idealizált kép miatt nem meglepő, hogy az Egyesült Államokban sokan fordulnak a testmozgáshoz, hogy visszaszorítsák a felesleges kilókat. Furcsának tűnik számomra, hogy egyesek értékelik a havi 40-50 dolláros edzőtermi tagságot, ugyanakkor panaszkodnak a termények és más teljes értékű élelmiszerek ára miatt. Amit azonban talán nem tudnak, az az, hogy számos tudományos eredmény utal arra, hogy a testmozgás nem az a csodafegyver, amit keresünk.
Nem akarom lekicsinyelni a testmozgást. Rendkívül fontos az általános egészség és jólét szempontjából. A fizikai aktivitás növelése segíthet csökkenteni a vérnyomást és a koleszterinszintet, és csökkentheti bizonyos krónikus betegségek kockázatát.
A fogyásnál azonban minden az energiaegyensúlyról szól. Ha fogyni szeretne, akkor az ételekből és italokból bevitt energiamennyiségnek kevesebbnek kell lennie, mint a naponta felhasznált energiamennyiségnek. Az energiafelhasználás hetven-kilencven százaléka két testi folyamatból származik: A táplálék lebontásához szükséges energia a szervezetünkben és az alapanyagcserénk (BMR).
A BMR az az energiamennyiség, amelyet a szervezetünk a létezéshez, nos, a létezéshez használ fel. Ez jó hír lehet a mozgáskorlátozottak számára, akiknek sok energiára van szükségük a járáshoz, öltözködéshez, fürdéshez vagy a hétköznapi tevékenységek elvégzéséhez. A rossz hír az, hogy a mozgáskorlátozottság miatt többet ülhetünk, ami csökkenti a BMR-ünket, és sokkal könnyebbé teszi a hízást.
Mivel a BMR-ünket alkotó energiafelhasználás 70-90 százalékát nem nagyon tudjuk befolyásolni, ezért ha arra koncentrálunk, hogy mit eszünk és mennyit mozgunk, az jobb fogyási eredményekhez vezethet. Ha hazafelé menet meglát egy gyorséttermi hirdetőtáblát, azt gondolhatja: “Hosszú napom volt, nincs kedvem főzni. Majd vacsora után eltöltök még egy fél órát a konditeremben, hogy kárpótoljam magam”. Ez azonban nem így működik.
Lehet, hogy egy órát kell a futópadon töltened ahhoz, hogy ledolgozd az összes kalóriát, amit egy doboz Coca-Cola megivásával bevinnél. Lehet, hogy egész nap ott kellene lenned, ha a teljes étkezést is beleszámolnád. A Vox cikke tovább bontja a témát.
A lényeg? A testmozgás és a diéta nem egyenlő, ha fogyásról van szó. Ne hagyd abba a testmozgást, de ne feledd, hogy a plusz egy óra az edzőteremben nem pótolja a happy hour kalóriáit.