Egyszerű egészséges Buffalo csirke wrap

WWW A nap receptje:

A mai napon egy gyors és egyszerű receptet osztok meg veletek. Ezek az egészséges buffalo csirkés wrappek percek alatt összeállnak, feltéve, hogy van kéznél maradék főtt/aprított csirke. Ezek egy nagyszerű módja annak, hogy felhasználjuk a maradék rotisserie csirkét, az egyik kedvenc WW-barát összetevőmet, hogy a pályán maradjunk.

Ha egy egészséges, alacsony kalóriatartalmú módot keresel arra, hogy élvezd a bivalycsirkeszárny ízét, akkor ez a wrap neked való.

Kéksajtos buffalo csirkés wrap zellerrudacskákkal fekete tányéron.

Buffalo csirkés kéksajtos tortilla wrap zellerrudacskákkal

Hány kalória & WW pont a csirkeszárnyban?

A buffalo csirkeszárny a férjem örök kedvenc étele. Azt hitte, hogy egy 10 darabos szárny rendelés egy alacsony szénhidráttartalmú egészséges ebéd. Megdöbbent, amikor megtudta, hogy mennyi zsírt és kalóriát tartalmaznak.

A vendéglátóhelyi bivalyszárnyakon gyakran rajta marad a bőr, mélysütik őket, majd zsírdús Buffalo mártással vonják be. Az USDA National Nutrient Database szerint a sült csirkeszárnyak mártás nélkül fejenként nagyjából 103 kalóriát tartalmaznak. A Hooter’s szárnyak becslések szerint egyenként több mint 170 kalóriát tartalmaznak.

A WW App szerint egy csontos, bőrös csirkeszárny 6 SmartPontot ér!

Hány kalória és WW pont van ebben az egyszerű, egészséges Buffalo csirke wrapben?

A számításaim szerint egy wrap 210 kalória és:

5 *SmartPoints (Zöld terv)
3 *SmartPoints (Kék terv)
3 *SmartPoints (Lila terv)
5 *PointsPlus (Régi terv)

Ha alacsony szénhidráttartalmú tortillával készül (affiliate link), mint például az Ole Xtreme Wellness High Fiber Low Carb Tortillas…

Melyik a legjobb WW alacsony pontszámú tortilla?

Néhány márka alacsony szénhidráttartalmú tortilla közül lehet választani. Az Ole Xtreme Wellness High Fiber Low Carb Tortilla 50 kalóriával, 11 g rosttal és mindössze 1 SmartPoint (zöld, kék, lila) értékkel a jelenlegi kedvencem. Jó az ízük, és a Walmartban is beszerezhetem őket.

Kíváncsi vagy a Weight Watchers új myWWW zöld, kék és lila terveire? Nézze meg ezt a rövid videót, hogy többet megtudjon:

Hogyan készítsünk Buffalo Blue Cheese Chicken Wrap-et

1. lépés: Gyűjtse össze és készítse elő az összes hozzávalót.

A konyhapulton aprított csirke, üvegtál, hot wing szósz és mérőkanalak.

Buffalo Chicken Wrap készítéséhez szükséges hozzávalók

2. lépés: Tegyük a felaprított csirkét egy tálba.

Adjuk hozzá a csípős szárnyas szószt az üvegtálban lévő felaprított csirkéhez.

Keverjük össze a csirkét a csípős szárnyas szószal

Adjuk hozzá a szárnyas szószt és keverjük össze.

A felaprított csirkét összekeverjük a csípős szárnyasmártással egy kis üvegtálban.

Keverjük össze a csípős szárnyasmártást és a csirkét

3. lépés: Tegyük a tortillát egy tapadásmentes serpenyőbe közepesen magas hőfokon.

4. lépés: Szórjuk meg a kéksajtot

Tortilla morzsolt kéksajttal a serpenyőben

Felmelegített tortilla és kéksajt morzsa a serpenyőben

és a csirkét a tortilla közepére. Melegítsük 2 percig, vagy amíg a sajt megolvad.

Felmelegítjük a tortillát a kéksajttal és az aprított csirkével a serpenyőben.

Felmelegített tortilla kék sajttal és reszelt csirkével

5. lépés: Vegye ki a felmelegített tortillát a serpenyőből

A meleg tortilla tetején buffalo csirke, saláta, sárgarépa és ranch dressing

és a tetején a többi hozzávaló.

Reszelt csirke, saláta, sárgarépa, zöldhagyma és ranch dressing a tortillán

A csirke tetejére reszelt saláta, sárgarépa, zöldhagyma és ranch dressing

Szakasz 6: Óvatosan hajtsa össze a wrap elkészítéséhez.

Skinny Buffalo Chicken Wrap recept megjegyzései

Ha siet, hagyja ki a serpenyőt, és csak melegítse fel a csirkével megpakolt tortillát a mikrohullámú sütőben (affiliate link).

A ranch-ot helyettesítse kedvenc alacsony zsírtartalmú öntetével, vagy hagyja ki az öntetet teljesen, és használjon egy kicsit több csípős szószt.

Ha nem kedveli a kéksajtot, cserélje ki fetára, mozzarellára vagy a kedvenc keverékére.

Buffalo csirkés kéksajtos tortilla wrap zellerrudacskákkal fekete tányéron.

Buffalo csirke kéksajtos tortillába csomagolva zellerrudacskákkal

Mit tálaljak ehhez az egyszerű, egészséges Buffalo csirke wraphez?

  • Tálald a wrapot ropogós répa- és zellerrudacskákkal.
  • Fogyaszd néhány sült, vagy csökkentett zsírtartalmú burgonyachipsszel.
  • Párosítsa a szendvicset egy egyszerű zöldsalátával.
Bivalycsirkés wrap zellerrudacskákkal fekete tányéron.

Bivalycsirkés wrap zellerrudacskákkal

Készen áll arra, hogy szilárdan elültesse magát
A tartós fogyás sikeréhez vezető úton?

Ha elkészítetted ezt a Buffalo kék csirkés wrap-et, kérlek, adj egy csillagot a receptnek, és hagyj egy megjegyzést, hogy hogyan ízlett. És maradj kapcsolatban a Pinterest, Facebook, Instagram és Twitter oldalakon a legfrissebb hírekért.

Recept mentése Recept mentése! Recept nyomtatása

2 szavazatból 5

Egyszerű, egészséges Buffalo csirke wrap

Ezt a finom wrapet kevesebb idő alatt elkészítheted, mint egy gyorséttermi rendelés. Spóroljon időt, pénzt, kalóriát és zsírt, ha ezt a szendvicsboltban készült kedvenc szendvicset otthonában is kényelmesen élvezheti.
Előkészítési idő5 perc
Főzési idő2 perc
Teljes idő7 perc

Adagok (beállítható): 1
Kalória: 210
Szerző: Sz: Hozzávalók

  • ▢ 1/2 csésze aprított csirkemell
  • ▢ 2 teáskanál csípős szárnyas szósz (én a Frank’s-t szeretem)
  • ▢ 1 8 hüvelykes magas rost, alacsony szénhidráttartalmú tortilla (pl. Ole Xtreme Wellness)
  • ▢ 1 evőkanál morzsolt kéksajt
  • ▢ 2 evőkanál reszelt sárgarépa
  • ▢ 1 evőkanál szeletelt zöldhagyma
  • ▢ 2/3 csésze római saláta (aprítva)
  • ▢ 2 evőkanál zsírszegény ranch dresszing

Instrukciók

  • Tegyük a felaprított csirkét egy tálba. Adjuk hozzá a szárnyas szószt, és keverjük össze.
  • Tegyük a tortillát egy tapadásmentes serpenyőbe, közepes-magas hőfokon.
  • A tortilla közepére szórjuk a kéksajtot és a csirkét. Melegítsük 2 percig, vagy amíg a sajt megolvad.
  • Vegyük ki a felmelegített tortillát a serpenyőből, és tegyük rá a többi hozzávalót.
  • Óvatosan hajtsuk össze, hogy wrapet kapjunk.

Megjegyzések a recepthez

Ha sietünk, hagyjuk ki a serpenyőt, és csak a csirkével töltött tortillát melegítsük fel a mikrohullámú sütőben. A ranch-ot helyettesítsd a kedvenc alacsony zsírtartalmú önteteddel, vagy hagyd ki az öntetet teljesen, és használj egy kicsit több csípős szószt. 5 *SmartPoints (Zöld terv) 3 *SmartPoints (Kék terv) 3 *SmartPoints (Lila terv) 5 *PointsPlus (Régi terv)

Táplálkozási adatok
Egyszerű egészséges buffalo csirke wrap
Mennyiség adagonként (1 buffalo csirke. wrap)
Kalória 210Kalória zsírból 63
% Napi érték*
Zsír 7g11%
Szénhidrát 20g7%
Rost 7g28%
Fehérje 19g38%
* A napi százalékos értékek 2000 kalóriás étrenden alapulnak.
Kulcsszó: kék bivaly csirke wrap, meleg bivaly csirke szendvics

Elkészítetted ezt a receptet?Említsd meg @simplenourishedliving az Instagramon és jelöld meg #simplenourishedliving – szeretjük látni az alkotásaidat! Eat What You Love Quick & Easy (affiliate link) by Marlene Koch

*PointsPlus® and SmartPoints® calculated by Simple Nourished Living; Not endorsed by Weight Watchers International, Inc. A recept összes összetevője, kivéve az opcionális elemeket, a tápértékbecslések meghatározásánál figyelembe vették. A SmartPoints® értékek az egyes tervek ZeroPoint Foods (Zöld terv, Kék terv, Lila terv) nélkül, a WW Recipe Builder segítségével kiszámított értékek.

Ha tetszik ez a Buffalo Chicken Blue Cheese Wrap, you might also like

  • More Quick & Easy WW Friendly Recept for One
  • Mini Buffalo Chicken Bites
  • Pear Blue Cheese Sandwich
  • Easy Egg Salad Tartines
  • Crispy Pickle Juice Chicken Tenders

Brenda GarrisonBrenda engedélyezett kozmetikus és korábbi kisvállalkozó, miután több mint 15 évig szolgált az Egyesült Államok hadseregében.

Az illóolajok szerelmese és lelkes házi főzőmester a férje és két kutyájuk számára.

Brenda és családja idejük nagy részét az amerikai délnyugaton töltik, de szeretnek útra kelni a kalandokért is.

Egyik új szenvedélye az egyszerű, egészséges, családbarát fagyasztott ételek készítése, amelyeket otthon elkészíthetnek és lefagyaszthatnak, majd megfőzhetnek, miközben az országot járják az utazókocsijukban.

Azt várja, hogy megoszthassa veletek mindazt, amit megtanul itt a Simple Nourished Living oldalon.

Még több cikk és recept Brenda Garrison-tól

Ez a bejegyzés olyan termékekre mutató affiliate linkeket tartalmaz, amelyeket szeretek. Ha vásárolsz valamit az Amazon vagy más (affiliate) linkjeim egyikén keresztül, egy kis jutalékot kapok, ami segít támogatni ezt az oldalt. Köszönöm a vásárlást!

Subscribe to Get:

A 10 legnépszerűbb recept (PDF) a Simple Nourished Living oldalon + heti támogató e-mailek tippekkel & Könnyű, egészséges receptek, amiket máshol nem találsz meg!

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.