A terhesség időnként elég varázslatosnak tűnhet. Úgy értem, a tested egy másik embert növeszt, NBD. De *még* azt is átkozottul igazságtalannak érezheted, amikor arra kényszerít, hogy lemondj a világ kedvenc dolgairól (bor…sushi…sajt…) kilenc hónapig. Ugh.
Egy szeretett ital, amiről rengeteg terhes nő nem akar lemondani, de aggódik? A kávé. Ez azért van, mert rengeteg ellentmondásos információ és tudományos eredmény van arról, hogy a koffein (általában, nem csak a kávéban) negatívan befolyásolhatja-e a magzat egészségét.
Szóval megkérdeztünk szülész-nőgyógyászokat és egy regisztrált dietetikust, hogy segítsenek tisztázni, hogy a leendő anyukáknak tényleg teljesen le kell-e mondaniuk a reggeli energiaelixírről (mert legyünk őszinték, a terhesség komolyan kimerítő tud lenni). Az ítélet az alábbiakban olvasható.
Így hat a kávéfogyasztás a szervezetedre (és a babára) terhesség alatt.
Kezdjük a testeddel: A koffein növelheti a vérnyomást és a szívritmust, mondja Dr. Jessica Shepherd, a Women’s Health tanácsadója, szülész-nőgyógyász és a Her Viewpoint alapítója. Egy olyan nő számára, aki nem terhes és összességében egészséges, ez rendben van, és részben ezért érzi magát olyan ébernek egy csésze kávé után.
De a probléma, ha terhes, az, hogy a magas vérnyomás az alacsony születési súly kockázatát jelenti, és a Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint még a koraszüléssel is összefüggésbe hozták. Ráadásul a koffein átjuthat a méhlepényi gáton (a méhlepény az a szerv, amely oxigénnel és tápanyagokkal látja el a babát), és egy icipici, növekvő magzatnak nehezebb az élénkítő anyagcseréje, mint neked – mondja Amanda Baker Lemein, RD, chicagói dietetikus és WH-tanácsadó.
A koffein vízhajtó is, mondja Dr. Shepherd, ami azt jelenti, hogy többet kell pisilni tőle, ami viszont dehidratálhat. És amikor legutóbb megnéztük, a terhesség már így is elég vécészünettel jár.
Ne akadj ki teljesen: A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a koffeinfogyasztás *mennyisége* számít.
A koffeinfogyasztással és a terhességgel kapcsolatban rendelkezésre álló kutatások általános tanulsága az, hogy a dolgok annál kockázatosabbak, minél többet iszol.
Egy csomó egymásnak ellentmondó kutatás létezik, de az általános tudományos konszenzus az, hogy a napi körülbelül 300 milligrammnál több koffein fogyasztása növelheti a terhesség elvesztésének és az alacsony születési súlyú baba születésének kockázatát, ahogy az Egészségügyi Világszervezet (WHO) megállapítja – azon fiziológiai hatások miatt, amelyeket a koffein a babára gyakorolhat.
A nagy dolog tehát, amit nem szabad elfelejteni, hogy csak ne akarj csészényi csészényi kávét inni. “Felmerül a magzat növekedésének korlátozása a sok koffein hatására, de nagyon kevés adat van róla” – magyarázza Dr. Mary Jane Minkin, a Yale Egyetem szülészet, nőgyógyászat, reprodukciós tudományok klinikai professzora.
A terhes nők számára a mérsékelt mennyiségű kávé valószínűleg még mindig biztonságos, mondja Baker Lemein: “Terhes nőként és RD-ként természetesen nem mondtam le a napi csésze kávéról, és nagyon szomorú lennék, ha így tennék”.
Mit jelent valójában a *mérsékelt* mennyiség? Tartsa a kávéfogyasztást körülbelül napi 8 unciában; ez a mennyiség általában kevesebb mint 200 milligramm koffeint tartalmaz. Ezt a tanácsot az American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) is támogatja; a szervezet szerint a napi 200 milligrammnál kevesebb koffein “nem tűnik” olyan tényezőnek, ami miatt aggódni kellene a vetélés vagy koraszülés szempontjából, egy bizottsági vélemény szerint.
Természetesen más, elismert egészségügyi szervezetek más ajánlásokat adnak (mert semmi sem lehet egyszerű, ugye?). A WHO például azt mondja, hogy a terhes nőknek napi 300 milligrammnál kevesebbet kellene inniuk.
Ne feledd! Koffein sok más ételben és italban is van, többek között ezekben is:
- tea (48 mg csészénként)
- csokoládé (30 mg egy tábla étcsokoládéban)
- szóda (37 mg egy 12 unciás üvegben)
- kávé és csokoládéízesítésű desszertek (2 mg egy fél csésze kávéfagylaltban, például)
Ez azt jelenti, hogy figyelemmel kell kísérnie a teljes koffeinbevitelét – össze kell adnia az összes koffeintartalmú italból és snackből elfogyasztott mennyiséget.
Végső soron mindig beszéljen a szülész-nőgyógyászával bármilyen koffeintartalommal kapcsolatos aggályáról, vagy ha csak bizonytalan abban, hogy a jellemzően naponta elfogyasztott mennyiség biztonságos-e.
Szóval csak óvatosan a kávéval minden nap. És ha koffeinmentes energiabomba kell…
…vigyázz magadra természetes módon, az alvás és a táplálkozás előtérbe helyezésével (ami, tudjuk, lehet, hogy most szuper nehéz). “Bár a kávé stimuláns, és ezért segít ébren tartani, az egyetlen igazi módja az energia valódi növelésének a kiegyensúlyozott táplálkozás és a megfelelő alvási szokások” – magyarázza Baker Lemein.
Egyél eleget a nap folyamán, és válaszd az energiadúsító ételeket (például zabpehely és eper, mogyoróvaj és banán, vagy humusz és uborkaszeletek), de anélkül, hogy teljesen teletömnéd magad. A túlevés is kifáraszthat, akár terhes vagy, akár nem, mondja Baker Lemein.
Végül igyál sok vizet és mozogj egy kicsit (de maradj a terhes nőknek megfelelő edzéseknél, az orvosod tanácsára). Mindkettő segít az energiaszinted növelésében, amire csaknem *minden* leendő anyuka nagyon vágyik.
oldalon.