A jó otthoni edzés, ha nincs felszerelésed, nehéz lehet, ha nem tudod, hol kezdd. Ezzel az otthoni edzésvideóval nem kell aggódnod, mert egy nagyszerű felsőtest-edzést terveztünk neked, amelyhez egyetlen eszközre sincs szükség. Csak nyomd meg a lejátszást, és kövesd végig, hogy kifáraszd a karjaidat, a felső hátadat, a mellkasodat és a vállaidat.
Ebben a gyakorlatban számos fekvőtámaszt és egyéb gyakorlatot foglaltunk bele, amelyek mind a felsőtest különböző területeit célozzák meg. Sok azonos izomcsoportot többször is megmozgatunk, így még plusz súly nélkül is képesek vagyunk teljesen kifárasztani a felsőtest izmait olyan mértékben, hogy olyan típusú izomrostszakadást érjünk el, amely lehetővé teszi a megdolgozott izmok erejének növelését. Ne lepődjetek meg, ha még azok is, akik nagyon hozzászoktak az erőnléti edzéshez, nagyon nehéznek találják ezt a gyakorlatot extra pihenés nélkül befejezni.
A gyakorlat felépítése hihetetlenül egyszerű. Négy, egyenként két gyakorlatból álló csoportot végzünk. Minden gyakorlatot 45 másodpercig végzünk, majd 15 másodperc szünetet tartunk, hogy pihenjünk, és felvegyük a pozíciót a következő gyakorlathoz. Minden két gyakorlatból álló csoportot AB, AB mintában végzünk, bár mivel gyakran ugyanazokat az izomcsoportokat ütjük mindkét gyakorlatban, ez nem számít szuperszett edzésnek, és így sokkal kimerítőbbnek fogjuk érezni. Minden gyakorlatot összesen két sorozatban végzünk.
Azért, mert ugyanazokat az izmokat ütjük és ütjük újra és újra, előfordulhat, hogy gyakrabban kell szünetet tartanod, mint a tipikus edzésprogramoknál. Nyugodtan mozogj a saját tempódban, de próbáld meg a szüneteket gyorsan tartani, hogy ne hagyd az izmaidat túlságosan lehűlni a két sorozat között. Szintén ennek a gyakorlatnak a felépítése miatt úgy érezheted, hogy a formád kezd egy kicsit jobban elcsúszni, ahogy az enyém biztosan. Próbálj meg arra összpontosítani, hogy a formádat a lehető legtisztábban tartsd, és győződj meg róla, hogy az egyes gyakorlatok könnyebb változatára váltasz (vagy szünetet tartasz), ahelyett, hogy egy nehezebb változattal folytatnád, de megfelelő forma nélkül. A megfelelő forma mindig fontosabb, mint egy nehezebb változat elvégzése.
Azoknak a vadállatoknak, akik túl könnyűnek találják ezt az edzést, próbálják meg újra súlyzós mellénnyel vagy hátizsákkal az extra ellenállás érdekében.
Az edzés felépítése:
– Összesen 8 gyakorlat
– Intervallumok 45 On & 15 Off
– 2 sorozat egyenként AB, AB formátumban
Felszerelés:
– Gyakorlószőnyeg (opcionális)
Melegítés és lehűlés:
– Nincs benne
Az edzés:
– Kézi fekvőtámasz
– Oldal fekvőtámasz
– Egylábas fekvőtámasz
– Csuklós fekvőtámasz
– Tricepsz fekvőtámasz
– Hanyatt fekvőtámasz
– Normál fekvőtámasz
– Tricepsz merülés
Kalóriák:
Kalóriák: 1:
Miatt, hogy ez testsúlyos, a kalóriaégetés drasztikusan változhat, de még felszerelés nélkül is jó edzést kaphatsz. A legtöbb ember 80-224 teljes kalória elégetésére számíthat ezzel az edzéssel
.