Az egyetem után, amikor az élet kiszámíthatóbbá és rutinszerűbbé vált, és az anyagcsere kezdett lelassulni, persze miután jöttek a babák, elkezdtem magamtól próbálkozni a futással, hogy “formában maradjak”. Mindig is fizikailag aktív voltam, csapatsportokat játszottam, vízimentő voltam, rendszeresen bicikliztem, szerettem órákat venni az edzőteremben, a futás azonban soha nem volt valami, amit kedvtelésből csináltam, csak egy szükséges eszköz volt ahhoz, hogy részt vehessek a sportokban, amelyeket szerettem, különösen a fociban. Azonban már nem voltam tagja semmilyen csapatnak, nem voltam többé vízimentő, már régóta nem bicikliztem, az edzőtermi tagságom már rég lejárt, és kezdtem látni és érezni a különbséget, és ez nem volt jó.
A futás egyszerű megoldásnak tűnt a helyzetemre, de az összes futó, akit ismertem, “komoly” futó volt, és mind reggel edzett. Klasszikus éjszakai bagoly vagyok, és mindig is energikusabbnak éreztem magam éjszaka. Nem kávéivóként eltart egy darabig, mire reggelente felébredek és igazán önmagamnak érzem magam. Néhány futó barátom azonban azt állította, hogy ők is természetes éjszakai baglyok, és jó érveket hoztak fel azzal kapcsolatban, hogy miért működik náluk a reggeli futás.
A reggeli futás előnyei:
- Megcsinálod, és a nap többi részében a többi teendődre tudsz koncentrálni, miközben jól érzed magad, hogy már edzettél.
- A reggeli lehet az egyetlen időpont a napodban, amikor reálisan be tudsz szorítani egy futást.
- A futás után a testedben áramló endorfin és adrenalin felébreszt, jó hangulatba hoz, és megadja az alaphangot a nap további részére. Sosem árt, ha a napot jó lábbal kezded, szó szerint!
A reggeli futás ellenérvei:
- A nap hátralévő részében kevésbé lehetsz produktív, mert fáradt, lomha és álmos vagy, mert nem arra vagy felpörögve, hogy a napnak ebben az időszakában aktív legyél.
- Elképzelhető, hogy korábban kell felkelned, mint ahogyan igazán szeretnél (ez számomra nagy falat, tényleg minden olyan alkalom, amikor reggel 7 előtt kell felkelnem, küzdelmes), mert futnod kell, majd a futás után még végig kell csinálnod a reggeli rutinodat, és éjszakai bagolyként a fáradtság ellenére nem biztos, hogy korán el tudsz aludni este.
- Elképzelhető, hogy olyan korán van, hogy nem vagy éhes (én tudom, hogy én nem vagyok), és ezért nem tudsz megfelelően “tankolni” az edzés előtt, ami befolyásolja az edzés intenzitását.
A délutáni/esti futás előnyei:
- Az edzést akkor végezheted, amikor akarod, és nem kell kihagynod kritikus alvási időt.
- Minimum 2-3 étkezést és 1-2 uzsonnát fogyasztottál, valamint elég vizet ahhoz, hogy megfelelően “feltöltődj”, így megadva a teljes vagy intenzívebb edzéshez szükséges energiát.
- Egész nap mozgásban voltál, így a tested meleg, aktív és hajlékony a nap folyamán, ami csökkenti a sérülések, görcsök és/vagy a fájdalmakra való fogékonyság kockázatát.
A délutáni/esti futás hátrányai:
- A munkahelyi és/vagy családi beosztásod nem biztos, hogy lehetővé teszi a délutáni vagy esti futást. Lehet, hogy sokáig kell az irodában maradnod, hogy túlórázz, vagy a horgodon van, hogy elhozd a gyerekeket az óvodából, és utána minőségi időt akarsz velük tölteni, és mire lemennek, már kimerült vagy, és a futás az utolsó dolog, ami eszedbe jut.
- A szakmádtól függően előfordulhat, hogy a nap végére kimerült vagy, és ekkor már fizikailag nem érzed magad alkalmasnak a futásra.
- Ha nem tudod elviselni a futópadon való futást (én utálom, és 3 mérföldnél többet nem teszek meg futópadon), sötét van, és nem minden útvonal van jól kivilágítva, ami az éjszakai futást nagyobb kihívássá teszi.
Gondold át alaposan, hogy a nap mely időszakaiban érzed magad a leginkább energikusnak, és mikor érzed magad fáradtnak. Természetes éjszakai bagoly vagy korán kelő madár vagy? Reggel ébernek és virgoncnak érzi magát, vagy az éjszakai élet adja azt a plusz energiaszikrát, amire szüksége van a teljesítményhez? Ha ezeket a dolgokat meg tudja állapítani, akkor képes lesz levezetni azt a napszakot, amely természetes módon a legjobban működhet az Ön számára.
Bárhogy is dönt, ha a célja a testmozgás, a fogyás, a karbantartás, az általános egészség, vagy mindezek valamilyen kombinációja, a következetesség a kulcs. Válaszd ki a számodra legmegfelelőbb időzítést és edzéstervet, tervezz ennek megfelelően, és tartsd magad hozzá!