Bár ez az extrém diéta nem felel meg a legtöbb embernek, a versenyző testépítők számára, akik gyakorlatilag az összes észrevehető testzsírt szeretnék elveszíteni a testből, ezek a tippek biztosan segítenek. A testépítő verseny előtti diéta messze a legkeményebb diéta, amit csak el tudsz képzelni.
Ez a diéta fő célja, hogy az összes testzsírt lecsupaszítsa, és a teljes izmos testalkatot csak egy fedő bőrréteggel hagyja el. Az ilyen szintű diéta nemcsak fizikailag, hanem mentálisan és érzelmileg is megterhelő.
Tartsd a szemed a nyereményen ezzel a testépítő verseny előtti diétával
NAPI PROTEINBEVITELES ÉTELEKET
A legtöbb olyan diétával ellentétben, amely a testről a zsírt hosszabb időn keresztül távolítja el, a testépítő verseny előtti diéta általában 3-4 hónapig tart, attól függően, hogy a testépítő milyen állapotban van a diéta kezdetén.
A közvetlen terv az, hogy az első naptól kezdve gyorsított ütemben kezdjük el a zsírvesztést, de szem előtt tartva, hogy a testalkat izomszintjének megőrzése a legfontosabb. Ezért ebben a diétás folyamatban a testépítő továbbra is viszonylag sok fehérjét fogyaszt a nap folyamán, mondjuk napi öt-hat fehérjedús étkezést.
De NE EGYÜNK TÖBBET, MINT AMENNYIRE SZÜKSÉGES
Mivel az emberi szervezet naponta csak körülbelül 1,4-2 gramm fehérjét képes megemészteni testsúlykilogrammonként, nincs értelme ennél több fehérjét fogyasztani a jelenlegi izomszint fenntartásához.
Ha 100 kg-ot nyomnál, akkor a napi maximálisan szükséges fehérjebeviteled nem több, mint 200 gramm fehérje. Az ennél nagyobb mennyiséget edzéssel kell elégetni, akkor meg minek egyáltalán enni, ha már diétázol?
Harminc gramm fehérje étkezésenként hat étkezésre elosztva a legtöbb esetben bőven elegendő a legtöbb kezdő és középhaladó szintű versenyző testépítő számára. A profi testépítők méretüktől függően egy kicsit többet is fogyaszthatnak.
A fehérjeforrásokat illetően a hal, a csirkemell bőr nélkül, természetesen a tojásfehérje és esetleg néhány szuper sovány marhahúsdarab az ideális választás. Ezek a fehérjeforrások alacsony zsírtartalmúak, és erre van szükséged. Ebben a diétában nincsenek magas zsírtartalmú fehérjeforrások. A fehérjeétkezések elosztása a nap folyamán öt-hat étkezésre ideális, mondjuk 3 óránként egy étkezés.
MINIMÁLD A SZÉNHIDRÁTOKAT
Nem a fehérjebevitel a nehéz része ennek az étrendnek, hanem egészen biztosan az összetett szénhidrátok hiánya, ami ahhoz szükséges, hogy ez az étrend hatékonyan működjön. Minél több szénhidrátot eszel, például rizst, tésztát, gabonaféléket, kenyeret és így tovább, annál több kardiót kell végezned ahhoz, hogy ezeket a szénhidrátokat elégesd a szervezetedből. Tehát a sikeres testépítő verseny előtti étrend kulcsa a szénhidrátok minimalizálása, lefelé, lefelé és lefelé.
A legjobb és leggyorsabb eredmények elérése érdekében minél kevesebb szénhidrátot eszel és minél több kardió edzést végzel, annál gyorsabban érheted el azt a vágott vagy szakadt külsőt, ami a testépítő verseny megnyeréséhez szükséges.
Míg az rendben van, hogy nem összetett szénhidrátokat, mint a legtöbb zöld zöldség vagy sárgarépa fogyasztasz, napi 50-60 grammnál nem több összetett szénhidrátot fogyasztva biztosan nagyon gyorsan elkezdi a tested a zsírégetést energiaként.
Ötven-hatvan gramm összetett szénhidrátot jelent például csak egy fél csésze főzés nélküli zabpehely reggeli reggeli, és két szelet többmagvas kenyér egy másik étkezéshez a nap folyamán.
Ez egy olyan alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely annyira kevés összetett szénhidrátot tartalmaz, hogy a nap nagy részében fáradtnak fogod érezni magad. És egyre nehezebb lesz keményen edzeni az edzőteremben a súlyzós edzések során, de erről szól a verseny előtti testépítő diéta. Kemény és szigorú diéta következetes súlyzós edzéssel kombinálva, plusz napi kardió edzések a zsírégetés felgyorsítása érdekében.
Csak az a testépítő tudja igazán, hogy mennyire nehéz ez a diéta valójában, aki már több hónapon keresztül átélt egy ilyen diétát anélkül, hogy csalt volna a diétával. Ez az oka annak, hogy olyan nehéz levágni és felaprózni, és a fő oka annak, hogy egy testépítő versenyt megnyerni könnyebb, mint megnyerni.
Ha azonban csalás nélkül be tudod tartani a diétát, az edzőteremben a kudarcpontig tudsz edzeni, és a diéta alatt végig tudod tartani a kardióedzéseket, akkor egy testépítő versenyen való indulás és jó szereplés rendkívül kifizetődő.
Az, hogy a verseny előtti testépítő diétádhoz az eredménytől függetlenül végig kitartasz a verseny színpadán, az akaraterődről tanúskodik, és ez pozitívan meghatározza a jellemedet.