Vegyél egy percet, és gondold át, mit iszol egy átlagos napon. Hacsak nem vagy igazi vízimádó, előfordulhat, hogy az édesített üdítők, üdítők, szódák, jeges teák, kávék, gyümölcslevek, energia- és sportitalok révén plusz, felesleges kalóriákat viszel be. Valójában a cukrozott italok a hozzáadott cukrok első számú forrásai az étrendünkben.
Egy kutatás szerint, amikor kalóriát iszunk, nem vagyunk annyira elégedettek, mint amikor ugyanazt a kalóriamennyiséget étellel fogyasztjuk. Ez ahhoz vezethet, hogy több kalóriát fogyasztasz, mint amennyire szükséged van.
Itt van néhány tipp, hogyan válthatsz egészségesebb italokra, amelyek oltják a szomjadat, és még jó ízűek is!
- Olvasd el a tápértékjelölést és az összetevőket – Az olyan italok, mint az energiaitalok megtévesztőek lehetnek, mert azt hirdetik, hogy egészségesek, de általában tele vannak kalóriával és hozzáadott cukrokkal. A hozzáadott cukrok gyakori formái a szacharóz, a glükóz, a fruktóz, a maltóz, a dextróz, a szirupok, a sűrített gyümölcslé, az agávé és a méz. Figyelmesen nézze meg a címkét, mert egy doboz több mint egy adagot jelenthet, ami megduplázhatja vagy megháromszorozhatja a hozzáadott cukrok mennyiségét.
- Lassan csökkentsd – Ha rendszeresen fogyasztasz cukros italokat, például üdítőket és édesített teákat, már most kezdd el a csökkentést. Keverj fele-fele arányban cukrozottat és cukrozatlant, amíg hozzászoksz a kevesebb cukorhoz, és fokozatosan csökkentsd az édességet.
- Válassz vizet – A cukros italokat helyettesítsd vízzel. Ez kihívásnak tűnhet, ha nem vagy nagy rajongója. Íme, hogyan igyál több vizet:
– Vigyél magaddal újratölthető vizes palackot, vagy tarts egy poharat az asztalodon, hogy a víz legyen a könnyű választás.
– Adj hozzá szeleteket a kedvenc gyümölcseidből, hogy feldobd az ízeket.
– Próbálja ki a szódabikarbónás vagy szénsavas vizet, ha jobban szereti a szénsavas, szénsavas italokat.
- Igyon egy turmixot – Ha valami édesre vágyik, vagy délutáni energiabomba kell, hagyja ki a kávét és az üdítőt, és próbálja ki a költségvetés-barát házi turmixot! Turmixoljon össze fagyasztott gyümölcsöket és zöldségeket sima, zsírszegény joghurttal, tejjel vagy vízzel.
Utolsó felülvizsgálat: Április 15, 2019