Kari Martin, PT, DPT, Mercy Clinic East Sports Medicine and Rehabilitation Center
A közelmúlt tendenciái azt mutatják, hogy az ifjúsági sportokban való részvétel és az atlétikai tevékenységek, köztük az úszás ugrásszerűen megnőtt. A részvétel növekedésével párhuzamosan nőtt a sporttal kapcsolatos sérülések száma is. E sérülések többsége túlterhelésre vezethető vissza, mivel a sportolók gyakran több sportágban vagy egész évben versenyeznek és edzenek. Ráadásul egyre nagyobb igénybevételnek vannak kitéve ezek a fiatal sportolók, ami növeli annak valószínűségét, hogy szezont veszélyeztető és esetleg karrierjüket befejező sérülést szenvednek.1
A túlterheléssel együtt jár a fáradtság és a megfelelő úszástechnika elvesztése. Gyakran az úszók óriási rugalmasságot vagy ízületi lazaságot mutatnak, ami normális lehet, de amikor az úszók a rossz technika miatt ismétlődően nem megfelelő mozgástartományban mozognak, az enyhe sérülések és mikrotraumák fájdalmassá tehetik a vállakat, a derekakat és a térdeket. 2
Az úszók válla
A váll az az ízület, amelyet a leggyakrabban érintenek úszósérülések vagy túlterhelés. A vállsérülések közé tartozhat a rotátorköpeny impingement (a rotátorköpenyre gyakorolt nyomás, amikor a kéz “elkapja” a vizet a húzás kezdetén), a bicepsz ínhüvelygyulladás (a bicepsz ín fájdalmas gyulladása) és a váll instabilitása (amikor a vállízületet körülvevő struktúrák nem működnek, hogy a golyót a tokjában tartsák). Ezen állapotok mindegyike a rotátorköpeny és a lapockát körülvevő izmok fáradtságából és gyengeségéből eredhet.2
Fájdalom a derékban
Az úszók által a hátukkal túlnyújtott helyzetben töltött idő növekedése, valamint az átlagosnál nagyobb ízületi rugalmasságra és csökkent törzserőre való hajlamuk miatt gyakori, hogy az elit szintű úszók lumbális porckorongbetegségből vagy spondilózisból eredő derékfájásra panaszkodnak3.
A mellúszók térde
Gyakoriak azok a térdsérülések, amelyek a térd belső oldalán lévő inakat és szalagokat érintik (mellúszók térde).2 Az ilyen típusú sérüléseket, valamint az úszók egyéb térd- és csípőfájdalmait gyakran a törzs gyengesége, a túlmozgékonyság és más izomegyensúlyzavarok okozzák.
A gyakori úszósérülések kezelése
A váll-, derék- és térdfájdalmak gyakori kezelési protokolljai gyakran tartalmaznak a vállkomplexum nyújtásának és erősítésének, a törzs stabilizálásának és az izomegyensúlyzavarok korrekciójának összetevőit.4, 5 Az itt ábrázolt gyakorlatok néhány példa a vállkomplexum túlzott lazaságának megelőzése, valamint a törzs és a váll stabilitásának javítása érdekében végezhető gyakorlatokra.
Amellett, ha a sportoló az úszás során tartósan fennálló fájdalmat tapasztal, orvoshoz, gyógytornászhoz vagy sportedzőhöz kell fordulnia egy teljes körű diagnosztikai kivizsgálás és kezelési terv céljából.
Úszásgyakorlatok
Alvó nyújtás
Feküdjön az oldalára, a fejét támassza meg, az alsó karja merőlegesen álljon a testére, a könyöke pedig 90 fokban hajlítsa be. A felső kezével finoman nyomja az alkarját az asztal felé, amíg enyhe nyújtást vagy ellenállást nem érez a lapockájánál. Tartsa 30 másodpercig. Ismételje meg 3-szor.
Külső forgás
Feküdjön az oldalára, a fejét támassza meg. Helyezzen egy törölközőtekercset a könyöke alá. Kezdje a kezét a köldöke közelében, és emelje fel, amíg az alkarja párhuzamos nem lesz a talajjal (a képen látható módon). Kezdjük súly nélkül, és végezzünk 20 ismétlést 2-szer.
Plank
Könyökre és lábujjhegyre állva kezdjük. Tartsa laposan a hátát úgy, hogy a köldökét a gerince felé húzza, a farokcsontját pedig a sarka felé nyomja. Tartsd a lapockáidat kerekítve, anélkül, hogy összecsípnéd őket. Tartsa 30 másodpercig. Ismételje meg 3-szor.
Kettős térd-mellnyújtás
Feküdjön a földre, a háta laza és egyenes. Húzd mindkét térdedet a mellkasod felé, amíg nem érzed a hátad alsó részén a nyújtást. Ne ugráljon. Tartsa ki 5 másodpercig. Ismételje meg 5 alkalommal.
Hamstring nyújtás
Tartsa felfelé a mellkasát, és tartsa fenn a görbületet a háta alsó részén, miközben előre hajol. Ne engedje, hogy a nyújtandó láb térde felfelé hajoljon. Tartsa 30 másodpercig. Ismételje meg 3-szor. Az ülő combhajlító nyújtás a padlón is elvégezhető. Üljön úgy, hogy az egyik térd behajlítva van, és a lábfejét az ellenkező comb belső oldalának támassza.
Hamstring curls
Kezdje mindkét lábával egy stabilitási labdán, csípő felemeléssel. Tartsd feszesen a törzsedet és a hasizmaidat, húzd magad felé a sarkadat, miközben a csípődet felemelve tartod (a képen látható módon). Végezzen el 2 alkalommal 20 ismétlést.
- Mariscalco MW, Saluan P. Upper Extremity Injuries in the Adolescent Athlete. Sports Medicine and Arthroscopy Review. 2011; 19(1): 17-26.
- Preventing Swimming Injuries. Stop Sportsérülések megállítása: Keeping Kids in the Game for Life.
StopSportsInjuries.org/swimming-injury-prevention.aspx
- Kaneoka MD K, Marks MD S. Low Back Pain in Elite Competitive Swimmers. A 17. FINA sportorvosi világkongresszus: “A teljesítmény fokozása: The Health Aquatic Athlete. 2010. április 1.
- Reeser JC, Verhagen E, Briner WW, Askeland TI, Bahr R. Strategies for the prevention of volleyball related injuries, Br J Sports Med. 2006; 40: 594-600.
- Edwards SL, Lee JA, Bell JE, Packer JD, Ahmad CS, Levine WN, Bigliani LU, Blaine TA. A felső labrum elülső hátsó elülső szakadásának nem operatív kezelése; a fájdalom, a funkció és az életminőség javulása. Am J Sports Med. 2010 July; 38(7): 1456-1461.