Gyakorold ezt a 7 kundalini jóga pózt és kriját, hogy összpontosítsd az elméd és kiegyensúlyozd a tested

A Kundalini jógában a pránájáma (légzés), a drishtí (tekintet), a mantrák, az ászanák (jógapózok) és a mudrák mind összefonódnak, hogy a magasabb tudattal való kapcsolathoz vezessenek – gyorsan. Ezeket a technikákat kombinálva és együtt gyakorolva Kundalini kriyáknak nevezik.

A kriya olyan testtartások, mozdulatok vagy légzésminták összessége, amelyek, ha mindegyiket sorozatban végzik, az elmét és a testet egy meghatározott, kívánt eredményhez vezetik.

A pránajámát, vagyis a tudatos légzőgyakorlatokat kezdetben az elme, a test és a légzés (szellem) összekapcsolására gyakorolják. A különböző pránájámáknak eltérő hatásuk van, és a mozdulatokkal kombinálva erős kémiai változást hozhatnak létre a testben.

Új a pránajáma? Olvassa el ezt! Pranayama Explained + 5 technika a kezdéshez

A drishti – ahová a tekintetedet a fizikai gyakorlás során helyezed – a fókusz és a tudatosság elmélyítésére szolgál.

A hangterápia és a testedben lévő hangrezgések kihasználására végig mantrákat építünk be.

Az ászanákat és az ismétlődő mozdulatokat arra használjuk, hogy oldjuk a feszültséget a testből, és energiát vigyünk át a testben az erősítés, nyújtás és elengedés érdekében.
A mudrák, a gyakorlatodba beépített kézmozdulatok, az ujjak és a kezek mágneses és elektromos polaritását használó energetikai “pecsétek”.
Megtudhatod a Kundalini 101-et az An Introduction to Kundalini Yoga
Amikor először próbáltam ki a Kundalini 3 perces bemelegítést, azonnal sejtszintű változást éreztem. A Kundalini jógán belüli pózok és mozdulatok mélyreható hatással lehetnek a testedre és az elmédre.

Kipróbáld ezt a 7 Kundalini pózt és kriját:

A Kundalini jóga egy olyan gyakorlat, amelyet az idegrendszerünk erősítésére és fejlesztésére ajándékoztak nekünk. Ezek a Kundalini kriyák és jógapózok megtisztítják és összpontosítják az elmét, és egyensúlyt hoznak a testedbe.

Tudtad, hogy a tudomány szerint a Kirtan Kriya (egy Kundalini mantra) segíthet megelőzni az Alzheimer-kórt – íme, miért

Az alábbi gyakorlatok mindegyikének első gyakorlásakor kezdd 30 másodperccel vagy 5 mély lélegzettel, és dolgozz fel 3 percig minden gyakorlatnál. Ez időt ad arra, hogy az oxigén és a kémiai változások a véráramban végbemenjenek.

Tűzlégzés

A tűzlégzés egy erőteljes és méregtelenítő pránájáma technika, amely felmelegíti a testet, belélegezve & kilélegezve az orron keresztül.

Ez méregteleníti a tested, oxigénnel telíti a vért, és erősíti a napfonatcsakrádat. A Solar Plexus csakra az akaraterőnk és elszántságunk székhelye, amely lehetővé teszi számunkra, hogy legyen erőnk és hatalmunk folytatni a kitűzött gyakorlatot (ami időnként nagy kihívást jelenthet) vagy a Kriya célját.

A légzés méregtelenítő jellege és a testben végbemenő kémiai változások miatt szédülés léphet fel – ezt enyhíthetjük, ha a szemünket egészen a szemöldökünk mögé fókuszáljuk, és utána iszunk egy pohár vizet.

Kipróbáljuk:

• Belégzéskor gyengéd, szándékos erővel nyomjuk kifelé a hasunkat
• Kilégzéskor húzzuk fel a hasunkat a gerincünkbe, és ugyanilyen gyengéd, szándékos erővel fújjuk ki a levegőt

Még több információt és útmutatást szeretnénk a pránájáma ezen formájáról? Energizálj és engedd ki a méreganyagokat azonnal ezzel a Tűzlégzés Pránájáma oktatóprogrammal

2. Ego Eradicator

Ez az egyszerű, de szuperhatékony gyakorlat erősíti és tisztítja a tüdőt, megnyitja a szívet, és a felfelé mutató hüvelykujjakkal szó szerint bekapcsol minket a magasabb birodalmakba azáltal, hogy kiegyensúlyozza az agy két féltekéjét, és olyan mentális tisztaságot hoz, amely lecsendesíti a negatív elmét.

Próbáljuk ki!

• Egyszerű pózban (Sukasana) ülve hajlítsuk be az ujjainkat a középső ujjpercnél úgy, hogy az ujjbegyek párnái ott nyugodjanak, ahol a tenyér találkozik az ujjak tövével
• A hüvelykujjainkat az ég felé irányítsuk
• A karunkat 160 fokkal a fej fölé nyújtjuk
• A szemünket a Harmadik Szem csakrára irányítsuk, majd kezdd el a Tűzlégzésedet

Spinal Flexes (Ülő Macska tehén póz)

Yogi Bhajan egyszer azt mondta: “Annyi idős vagy, amennyire rugalmas a gerinced.” A merev gerinc megzavarhatja a gerincfolyadék áramlását, ami serkenti az öregedési folyamatokat és korlátozza az emésztőrendszer hatékonyságát.

Próbáljuk ki!

• A könnyű ülőpózban mindkét kezünkkel fogjuk meg a térdünket vagy az elülső bokánkat
• Vezessük a tudatosságot a szívközpontunkba
• A szemünket csukva tartva, Lélegezz be, miközben felemeled a tekinteted és előre húzod a szívedet a Tehén pózhoz, lélegezz ki, miközben kerekíted a gerinced a Macska pózhoz

4. Sufi Grind Pose

A gerincmozdulatok, amelyeket az Ülő Macskatehénben végeztünk, elsősorban az alsó gerincet és az ágyéki régiót célozzák, míg a Sufi Grind Pose a mellkasi (vagy középső) gerincedre összpontosít.

Kipróbáljuk:

• Egyszerű pózban támaszd a kezeidet a térdeidre
• Körözz a gerinceddel az óramutató járásával ellentétes irányban, kavargatva és csiszolva a mellkasi gerincedet és a hasadat
• Lélegezz be, miközben előrefelé körözöl, és lélegezz ki, miközben visszafelé körözöl
• Félúton, válts irányt

Vállcsavarás

Ez a csodálatos nyaki gerinc mozgékonysági gyakorlat enyhíti a felső hát, a vállak és a nyak körüli feszültséget és merevséget. A légzésed is megnyitja és feltölti a tüdődet, hatalmas energiát hozva létre, ami erősíti és megnöveli az aurádat, ahogy felpezsdítjük az energiát a tested körül.

Próbáljuk ki!

• Tegyük a bal ujjhegyünket a bal vállunkra, és ugyanezt a jobb oldalunkra
• A könyökünket a vállunkkal egy vonalban és a talajjal párhuzamosan tartva kezdjük el a csavarást balra és jobbra
• Balra belégzés és jobb kilégzés
• Vibráljuk a fejünkben a Sat Nam mantrát, miközben csavarodunk (Sat balra, Nam jobbra)
• Hagyd, hogy a fejed természetesen kövesse a gerinced mozgását

Békák

Ez a csodálatos gyakorlat tonizálja, formálja és erősíti az alsótestet, miközben kardiovaszkuláris edzést biztosít. Az alsó csakrákban stimulálódó energia aztán felfelé tolódik a gerinceden, hogy összekapcsolódjon a magasabb csakrákkal.

Próbáljuk ki!

• Álljunk lábujjhegyre, lábfejek 45 fokban kinyújtva, sarkak összeérnek, térdek mélyen oldalra hajlítva, kezek a földön nyugszanak
• A belégzésnél egyenesítsük ki a térdeket, a csípőt az ég felé emelve, a fejet tartsuk alacsonyan, és a kezek a padlón nyugszanak, a sarkak összeérnek
• Kilégzéskor hajoljunk vissza a kiinduló helyzetbe, a fejet felemelve és a csípőt leengedve
• Folytassuk gyorsan, erőteljes légzéssel
• A befejezéshez álljunk fel, a lábak laposan a padlón, és vegyünk öt hosszú, mély lélegzetet az orrunkon keresztül. Érezd, ahogy az energia feltöltődik a lábaidban és a magasabb csakráidban

7. Íjász póz

Ez a testtartás csodálatos az akaraterő, az elszántság és a vágyak tisztaságának elősegítésére. Emellett erősíti a csípődet, a négyfejű combizmaidat, a vállaidat és a törzsedet.

Próbáljuk ki!

• Kezd a hegyi pózban (Tadasana)
• Lépj hátra a bal lábaddal, ügyelve arra, hogy mindkét lábad laposan álljon a talajon
• Készíts ökölbe szorított kézzel mindkét kezedet előre nyújtva, a tenyeredet összenyomva
• A könyöködet magasan tartva, húzd hátra a bal karod (mintha egy íjat húznál vissza), tartsd a bal válladat és a könyöködet magasan
• Fókuszálj a szemeddel a jobb hüvelykujjadra, ami előtted van
• Feszítsd le a lábaidat, és érezd magad erősnek és bátornak, mint egy harcos
• Kipróbáld mind a hosszú, mély légzéssel, mind pedig a mély légzéssel. Tűzlégzéssel
• Váltogasd az oldalakat

Ezek a Kundalini jóga kriják kiegyensúlyozott testet és összpontosított elmét teremtenek

Ha megragadod a lehetőséget, hogy kipróbálj valami újat – legyen az valami, amiben nem vagy biztos, vagy olyasmi, amit már évek óta ki akartál próbálni – nyitott szívvel és nyitott elmével közelíts hozzá.

Az itt nyújtott útmutatás arra szolgál, hogy megtapasztald és megérezd! Próbáld ki ezeket a kriyákat és pózokat magadnak, kapcsolódj a testedhez, figyeld meg, hogyan érzed magad, majd tudasd velünk, hogyan megy (szívesen hallunk rólad az alábbi hozzászólásokban!). Záró gondolatként gondolj erre a Yogi Bhajan idézetre:
“Semmi sem lehet értékesebb benned, mint a saját tudatoddal való kapcsolatod.”