Mindannyian szenvedtünk már, edzés vagy akár ülés közben, nem egy fájdalmas görcsöt.
Az okok sokrétűek lehetnek, és gyakran váratlan időpontokban jelentkeznek.
De hogy jobban megértsük, hogyan kerülhetjük el ezt a kellemetlen pillanatot, eláruljuk, hogy mi is ez.
Az izomgörcsök hirtelen, önkéntelen összehúzódások vagy görcsök egy vagy több izomban. Általában edzés után vagy éjszaka jelentkeznek, és néhány másodperctől néhány percig tartanak. Ez egy nagyon gyakori izomprobléma – írja a MedlinePlus, az amerikai egészségügyi könyvtár hivatalos oldala.
Ne legyen többé izomgörcs!
Az egyik leggyakoribb ok bizonyos idegek hibás működése. Néha ez a gyenge teljesítmény valamilyen egészségügyi problémára vezethető vissza, például gerincsérülésre vagy a nyak vagy a hát becsípődött idegére.
Más okok lehetnek: az izom megerőltetése vagy túlterhelése, kiszáradás, ásványi anyagok hiánya a táplálkozásban vagy ásványi anyag pazarlás a szervezetben, valamint az izmok elégtelen vérellátása.
Bár kissé összefüggéstelennek hangzik, az étrend mélyen összefügg a görcsökkel.
A kálium, a kalcium és a magnézium ásványi anyagok hiánya okozhatja a gyakori görcsöket.
De ezt megoldhatja és megelőzheti, ha a narancsot, a mandulát, a brokkolit, a zöld leveles zöldségeket, a szójatejet vagy a tejtermékek teljes skáláját beiktatja a napi étrendjébe. Ezek mind magas kalciumtartalmúak.
A diófélék, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a kakaó, a bab, a tengeri moszat és a szójaliszt szintén gazdagok magnéziumban.
A hidratálás a legfontosabb, akár hosszú órákat ülünk, akár aktív sportolók vagyunk.
Nagyon gyakori, hogy a görcsök az izom elégtelen vérellátása miatt lépnek fel, ami akkor fordul elő, ha a lábadat hosszú ideig keresztben tartod anélkül, hogy mozgatnád, vagy ha ráülsz az egyikre.
“Egyes görcsök azért lépnek fel, mert az izomhoz csatlakozó ideg irritálódik. Ilyen például a porckorongsérv, amely irritálja a gerincidegeket, fájdalmat és görcsöt okoz a hátizmokban. A vádliban általában úszás vagy futás közbeni rúgáskor jelentkeznek. Éjszaka, ágyban fekve is előfordulhatnak. A felső lábszárban gyakrabban fordulnak elő olyan tevékenységeknél, mint a futás vagy az ugrás. A nyak (nyaki gerinc) esetében ez a stressz jele lehet” – részletezi a MedlinePlus.
Ha előfordul, a legjobb, amit tehetünk, hogy nyújtjuk és finoman masszírozzuk az izmot.
Az egyéb okok közé tartozik a tejsavfelhalmozódás (sportolóknál gyakori), a hirtelen, hirtelen vagy erőteljes mozdulatok hideg izmokkal, a jeges vízzel való gyors érintkezés, az alkoholizmus, a túlsúly, bizonyos gyógyszerek túlzott fogyasztása, a veseelégtelenség és az izomfáradtság.
Ha a görcs oka idegirritáció, például a hátban, az MRI-vizsgálat segíthet a diagnózis felállításában.
“Gyomorgörcs esetén azért alakul ki, mert a vér az emésztés érdekében egyenesen arra a területre megy. Ha ahelyett, hogy nyugodtak maradnánk, elkezdünk sétálni, sportolni vagy uszodába menni, a gyomor szenvedni fog, és ennek következtében ezeket a görcsöket okozza” – mondja a Mejor con salud.
Szóval, mit tegyünk, ha ilyet érzünk? Kezdetben a hő segít ellazítani az izmot, bár az első görcs után és a fájdalom enyhülése után a jegelés is segíthet.
“Ha az izom a hő és a jég alkalmazása után is fáj, nem-szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek segíthetnek a fájdalom csillapításában. Súlyosabb esetekben az orvos görcsoldó gyógyszereket írhat fel” – javasolja a MedlinePlus.