Hal Higdon: Half Marathon Intermediate 1: A nemrég megjelent Hal Higdon’s Half Marathon Training című könyvemmel három új programot készítettem nem csak a könyvhöz, hanem interaktívan itt a TrainingPeaks-en keresztül. Korábban csak egy volt, egyszerűen “Közepes” címmel. Most már kettő van: “Közepes 1” és “Közepes 2”. A különbség az, hogy a Közepes 1 egy állóképesség-alapú program; a Közepes 2 egy sebesség-alapú program. Ez a két köztes program egy párhuzamos univerzumban létezik, ugyanaz a nehézségi szint, csak az edzés kissé eltérő megközelítése. A félmaratoni táv esetében a logikus felfelé haladás részét képezik a Novice-tól a Intermediate-on keresztül a Advanced-ig tartó fejlődésben.
A fél Intermediate 1 egyenletes futást tartalmaz, hosszú és rövid futást. A hétfői napok a hétvégi edzések utáni regenerálódást szolgáló keresztedzésre szolgálnak. A keddi és csütörtöki napok rövid és könnyű futásokat kínálnak, zárójelbe téve a szerdai, hét közepi sorta-hosszú futásokat. A péntek a hétvégi edzésekhez vezető pihenőnap. A szombati napok egy része könnyű, más része tempófutás. A hosszú futások – az 1. héten 4 mérföldtől a 11. héten 12 mérföldig – vasárnapra vannak beütemezve, bár ha akarod, megcserélheted a napokat. Van egy 10-11 napos szűkülő időszak.
Vásárlás előtt nézd meg a Középhaladó 2-t, és nézz vissza a Kezdő 2-re is. Győződj meg róla, hogy a tudásszintednek megfelelő programot választod. Ha kétségeid vannak, akkor tévedj a könnyű felé. Nem akarom, hogy túledződj, vagy aluledződj. Találd meg a megfelelő programot, hogy mosolyogva érj célba a félmaratonon.
További információkért látogass el a honlapomra, www.halhigdon, ahol az összes programommal kapcsolatos információkat találsz.