Hogyan csökkenthetem az ingerlékeny hátfájást?

Miért fáj a hátam?

A terhesség alatt a szalagok fellazulnak és megnyúlnak, hogy a szervezet felkészüljön a szülésre. Ez megterheli az ízületeit, ami hátfájást okozhat.

A terhesség hatással van a testtartására is (ahogyan állva vagy ülve tartja a testét). Amikor terhes vagy, a gerinced természetes görbülete megnő, mert megpróbál megbirkózni a babapocakod extra súlyával. Ez fájdalmat okozhat.

Sok nő szerint a fájdalom esténként és a terhesség 28. hete (harmadik trimeszter) után rosszabb.

Egyes nőknél a derékfájás mellett a medenceövi fájdalom (symphysis pubis diszfunkció) is előfordul, ami szintén gyakori állapot a terhesség alatt. Ez azt a fájdalmat írja le, amelyet a kismedencei ízületek merevvé vagy kevésbé stabillá válása okoz a terhesség alatt.

A hátproblémák befolyásolhatják az alvást és megnehezíthetik a mindennapi életvitelét. De van néhány dolog, amit megtehetsz, hogy enyhítsd a fájdalmat, jobban aludj és erős maradj a terhességed alatt.

Torna

Hátfájás esetén csábító, hogy minél többet feküdj. A pihenés fontos, különösen akkor, amikor terhes vagy. De a hosszú ideig tartó fekvés nem ajánlott, ha fáj a hátad. Általában jobb, ha aktív maradsz, és a lehető legjobban mozogsz.

Az alacsony terhelésű gyakorlatok, például a pilates és a jóga segíthetnek az izmok építésében, hogy jobban megtámasszák a hátadat, és javítsák a testtartásodat, a rugalmasságodat és az egyensúlyodat. Az ilyen típusú gyakorlatok segíthetnek a terhesség alatti mentális egészségedre is vigyázni, csökkentve a stresszt és a szorongást.

Ha órát választasz, győződj meg róla, hogy a tanár képzett, és mondd meg neki, hány hetes terhes vagy. A legjobb, ha olyan órát választasz, amely terhes nőknek szól.

A vízben végzett testmozgást is hasznosnak találhatod, mert ez leveszi a súlyt a hátadról és a pocakodról. Kipróbálhatod az úszást, vagy egy aquanatalis órát. Érdeklődjön a helyi szabadidőközpontban, hogy megtudja, mit kínálnak.

Néhány kórházban a kismamák által gondozott terhes nők számára is kínálnak testmozgásórákat. Kérdezze meg a szülésznőjét, hogy mi a kínálat.

Fájdalomcsillapítás

Ha enyhe hátfájása van, a paracetamol segíthet. Terhesség alatt biztonságosan szedhet paracetamolt, de a legjobb, ha előbb egyeztet a szülésznőjével vagy a háziorvosával. Ha szedi, ügyeljen arra, hogy:

• kövesse a csomagoláson található utasításokat, hogy mennyit vehet be
• próbálja a legalacsonyabb adagot bevenni, ami hat és a legrövidebb ideig.

Tudjon meg többet arról, hogy milyen gyógyszereket szedhet terhesség alatt.

Ha a hátfájása nagyon erős, a háziorvosa esetleg erősebb fájdalomcsillapítást tud felírni. Lehet, hogy fizioterapeutához is beutalják Önt. Egyes területeken önmaga is beutalót kaphat anélkül, hogy előbb orvoshoz kellene fordulnia. Kérdezze meg a szülésznőjét vagy a háziorvosi rendelő recepciósát.

A magán fizioterápiát is fizethet.

Gondoljon a testtartására

Amikor feláll, tartsa felfelé a fejét és a vállát hátra, amennyire csak tudja.

Ha széken ülsz, próbáld meg:

• a csípőd a térdeiddel egy szinten vagy valamivel magasabban tartod
• a feneked a szék támlájánál
• a hátadat a szék támasztja meg
• a lábfejed laposan a padlón nyugszik.

Ha irodában dolgozik, a számítógép képernyőjének tetejét éppen szemmagasság alatt kell beállítani. A billentyűzetének kényelmes magasságban kell lennie, hogy az alkarja lapos legyen. Próbáljon meg rendszeresen felállni, hogy ne merevedjen meg.

Próbáljon meg nem beesni, amikor a kanapén ül. Használjon párnákat, hogy megtámassza a hátát, és a lábai a padlón nyugodjanak. Segíthet, ha az oldalára fekszik, ha tévézik vagy pihen.

Tippek az ágyból való ki- és beálláshoz hátfájás esetén

• Próbálja meg elkerülni a hosszú ideig tartó fekvést. A hátának és a babának is jobb, ha az oldalán fekszik.
• Kényelmesebbnek találhatja, ha a pocakja alá vagy a térdei közé párnát tesz, hogy megtámassza a hátát. Ez segíthet abban is, hogy jobban aludjon.
• Néhány nő úgy találja, hogy a terhességi párnák segítenek, de drágák lehetnek. Lehet, hogy egy normál párna is megteszi a hatását.
• Ha fáj a csípője az oldalfekvéstől, segíthet, ha paplant tesz a lepedő alá, vagy memóriahabos huzatot használ a puhább matrachoz.

Az ágyba be- és kiszállás nehezebbé válhat, ahogy nő a pocakja. Hogy tehermentesítse a hátát, próbáljon meg az oldalára fordulni, egyszerre mozgatva a vállát, a csípőjét és a térdét. A lábaidat engedd le az ágy széléről, a lábaidat pedig tedd a padlóra. Ezzel egyidejűleg a karjaival tolja fel magát ülő helyzetbe.

Kényelmesebb lehet, ha mindezt egyetlen mozdulatként teszi. Próbálja ki a mozdulatot visszafelé, hogy visszakerüljön az ágyba.

Masszázsterápia

Megállapíthatja, hogy a masszázs segít a hátfájáson. Ez egy remek módja annak is, hogy egy kis nyugodt időt töltsön magával, és enyhítse az érzelmi stresszt vagy szorongást.

A terhesség első 12 hetében (első trimeszter) ne vegyen igénybe teljes testmasszázst, mert ekkor nem szabad masszírozni a hasát (hasát). Az is a legjobb, ha olyan masszázst vesz igénybe, amely kifejezetten terhes nők számára készült.

Az akupunktúra

Az akupunktúra egyfajta kiegészítő terápia, amely során a kezelőorvos vékony tűket szúr az Ön testének bizonyos pontjaiba. Fájdalomcsillapításra és fájdalomcsillapításra használják. Kutatások kimutatták, hogy segíthet a terhes nők hátfájásán.

Az akupunktúra általában biztonságos terhesség alatt, de beszéljen a szülésznőjével vagy a háziorvosával, mielőtt kezelésre jelentkezik. Ha mégis ki szeretné próbálni, győződjön meg róla, hogy az akupunktúrás teljes körű képesítéssel rendelkezik, és hogy minden kezelésnél eldobható tűket használ. Mondja el a kezelőorvosának, hogy terhes, mert bizonyos akupunktúrás pontokat nem lehet biztonságosan használni a terhesség alatt.

Egyes NHS orvosok és fizioterapeuták a rendszeres orvosi kezelés mellett is adhatnak akupunktúrát. Beszéljen háziorvosával vagy szülésznőjével, hogy többet tudjon meg. A legtöbb ember magánúton fizet az akupunktúráért.

Még több hasznos tanács a hátfájás csökkentésére

• hajlítsa be a térdeit és tartsa egyenesen a hátát, amikor emel vagy felvesz valamit a földről
• kerülje a nehéz tárgyak emelését
• viseljen lapos cipőt
• forduláskor mozgassa a lábát, hogy elkerülje a gerincferdülést
• próbálja a bevásárlást kétoldalt két szatyorban cipelni a súly kiegyensúlyozása érdekében.

Mikor kell azonnal segítséget kérni hátfájás esetén

A hátfájás néha valami komolyabb dolog jele lehet. Nem kell pánikba esni, de forduljon a szülésznőjéhez vagy a kórház szülészeti osztályához, ha hátfájdalmai vannak, és:

• a második vagy harmadik trimeszterben van. A hátfájás korai vajúdás jele lehet
• láza van, vérzik a hüvelyéből vagy fájdalmat érez, amikor pisil
• nem érzi az egyik vagy mindkét lábát, a fenekét vagy a nemi szervét
• fájdalmat érez az egyik vagy több oldalán (a bordái alatt). Ez a preeklampszia jele lehet.