A megrekedt gondolatok azok a bosszantó kis gondolatok, amelyekről úgy tűnik, nem tudsz leállni. Általában negatívak és gyakran nagyon erősek. És valami vad oknál fogva úgy döntünk, hogy elhisszük őket. Ezek a gondolatok olyan mondatok formájában jelennek meg, mint “ezt nem teheted meg” vagy “senki sem szeret téged” és “ez senkinek sem fog tetszeni”. Még ha eredendően tudjuk is, hogy ezeknek a gondolatoknak nincs értelme, mégis hagyjuk, hogy irányítsanak minket. Végül ez megszállottsággá alakul, és órákra, napokra, hetekre, sőt hónapokra megrekedhetünk egy-egy gondolaton. Ahhoz, hogy boldog, egészséges életet élhessünk, meg kell tanulnunk, hogyan engedjük el a megrekedt gondolatokat.
Tudd, hogy elmúlik
A mentális egészség olyan lehet, mint egy hullámvasút. Egyik héten még szárnyalsz és pozitív maradsz, néhány héttel később pedig már a feje tetejére álltnak érzed magad. De minden alkalommal elmúlnak a rossz pillanatok, és a jó pillanatok úgy jönnek vissza, mintha sosem mentek volna el. Abban a pillanatban, amikor egy negatív gondolat felbukkan a fejedben, ne feledd, hogy el fog múlni. Még a legnyomasztóbb gondolataidnak is el kell majd menniük egy ponton. Ismerd el a gondolatot, majd engedd el.”
Fókuszálj a jelenre
Ez egy nagy téma a modern mentális egészségügyben, mert a szorongás a nem létező jövőben létezik. A jövő, amit a fejünkben találtunk ki. Nem mindig könnyű visszatérni a jelenbe. Ezért használhatsz olyan földelő technikákat, mint például a visszaszámlálás 10-től vagy a szobában lévő tárgyak és azok színeinek tudomásul vétele. A jelenben maradás segít távol tartani azokat a bosszantó, tolakodó gondolatokat, mert ezek a gondolatok általában a jövőre koncentrálnak, és a jövődet te irányítod.
Mozogj
Néha az ok, amiért ezek a tolakodó gondolatok miatt úgy érezzük, hogy megrekedtünk, az az, hogy fizikailag megrekedtünk. Amikor felbukkan egy tolakodó gondolat, kérdezd meg magadtól: “mikor mozogtam utoljára”? Ha több mint egy órája, állj fel! Ugrálj, mozgasd a karod, sétálj egyet, csak mozgasd meg az energiádat. Festhetsz, golfozhatsz, teniszezhetsz, bármit is akarsz csinálni, csak mozogj. A mozgás segít lefoglalni az agyadat, így nem a megrekedt gondolatokra koncentrálsz.
Mindenki tapasztal tolakodó gondolatokat, és ezek teljesen normálisak – bizonyos mértékig. Amikor hagyod, hogy irányítsák a napodat és az érzelmeidet, akkor válnak irányíthatatlanná és abnormálissá. Ha azzal küzd, hogy elengedjen bizonyos gondolatokat, vagy meg tudjon szabadulni, hívjon minket még ma, hogy időpontot kérjen, és megtudja, hogyan kezdheti el élni a legjobb életét.
Beszélgessen velünk PRIVATÍVAN