Képtelenség 50 után fogyni? Egyáltalán nem. Íme, hogyan fogyhatsz 50 után vagy bármilyen korban fogyókúra és éhezés nélkül.
2021. március Frissítés: Én még mindig ezt csinálom. Már majdnem 59 éves vagyok! Amit megtanultam a fogyásom és a fogyásom öt éven át való megtartása óta, az az, hogy ez soha nem egyszer és kész.
Az étkezésed irányítása továbbá nemcsak fizikai kihívás, hanem szellemi játék is. Minősített élet- és fogyókúrázóként arról is írok, hogy milyen gondolkodásmód-stratégiákra van szükséged ahhoz, hogy megváltoztasd az étellel való kapcsolatodat.
Nézd meg a Secrets to Losing Weight After 50.
A 40-50 éves nők kétharmada túlsúlyos, és ezek fele elhízott. Az 50-es és 60-as éveikben a nők évente átlagosan 1,5 kilót híznak.
Ezek a statisztikák azt sugallják, hogy a súlygyarapodás az öregedés normális része.
Ez nem így van. Ne dőljön be ennek.
Ebben a pillanatban talán össze van zavarodva, hogy mit tegyen. Úgy érezheti, hogy mindig feladja, és mindig alulmarad a diétával.
Valószínűleg tudja, hogy tennie kellene valamit, de ezen a ponton egyszerűen nem tudja, hogy mi az.
És ami még rosszabb, ha olyan, mint én, még akkor is, ha NEM túlzabál, könnyen azon kaphatja magát, hogy hízik.
HATOK SEGÍTSÉGET.
Már több mint 40 bejegyzést írtam arról, hogyan fogyj 50 után! Örömmel osztok meg veled egy új oldalt, ahol összegyűjtöttem a kedvenc bejegyzéseimet, és olyan sorrendbe állítottam őket, amivel el tudod kezdeni. Nézd meg az Útmutatóm az 50 utáni fogyáshoz.
Egy elterjedt mítosz, hogy 50 után fogyni lehetetlen a nők számára. (Nekem sikerült, és itt a történetem arról, hogyan csináltam.) Negyvenes éveimig 14-es méretben voltam, de az 50 utáni években a 8-as és 10-es méret között maradtam.
A fogyás és a fogyás fenntartása bármilyen korban trükkös.
Nem emlékszem, hogy 20 évesen könnyebb lett volna, mint 50 évesen. Szóval, megosztom veletek, hogyan lehet 50 után fogyni. (vagy bármilyen életkorban, ami azt illeti)
Egyszerűbb számomra 50 után megtartani az egészséges testsúlyt, mert megértem az ételeket és azt, hogy hogyan hatnak a testemre. Tudom, mi működik nekem és mi nem.
És most már azt is értem, hogy a hormonjaink hogyan befolyásolják a súlyunkat és az egészségünket egyszerre.
Egy dolgot tisztázzunk. Engem nem érdekel a súly csak az esztétika miatt. Azért érdekel a súly, mert az étel, amit eszem, hatással van az egészségemre – nem csak ma, hanem egy remélhetőleg hosszú, egészséges életre.
Nemrég írtam meg a Hogyan fogyjunk a menopauza után című cikket, mert még mindig nagyon sokan azt hiszik, hogy ez lehetetlen. Pedig tápláló ételeket ehetünk, függetlenül attól, hogy hány évesek vagyunk!
Az egészségtelen módon történő fogyás sok esetben nem jobb, mintha túlsúlyosak maradnánk.
Az olvasmányaim alapján, és most, hogy olyan korban vagyok, amikor sokan betegednek meg súlyos betegségekben, úgy vélem, hogy a fogyókúrára tanított módszerek valójában a betegségek kialakulásához vezethetnek.
Az egyik megbízható forrásom Nina Teicholz, aki kilenc éven át kutatta a több mint 50 évvel ezelőtti eredeti diétás kutatásokat.
Nem csak arról van szó, hogy a diéták kudarcot vallanak, hanem arról, hogy a diéták valójában egyáltalán nem tesznek jót nekünk. A túl sok kalória és zsír korlátozása nem egészséges!
És valóban nehéz lehet fogyni, és főleg megtartani a fogyást.
Mielőtt arról beszélnék, hogy szerintem mi a legjobb módja annak, hogy megközelítsük a fogyást, íme néhány fontos dolog, amit érdemes szem előtt tartani az olvasás során.
A fogyás 50 után nem a soványságról szól
A soványság nem az általam támogatott cél. Annak ellenére, amit Ön igaznak gondol – a sovány vagy vékony nem függ össze a jó egészséggel.
Vékonynak lenni; a legtöbbünk számára a lehetetlent próbálja elérni. A legtöbb nő hordoz egy kis védőzsírt a testén.
Egyszer vagy máskor, a legtöbbünk elérte a “vékony” súlyt. Azt gondoltuk, hogy CSODÁLATOSAN nézünk ki. Megvettük azokat a vékony méretű farmereket. És aztán mi történt?
Meddig tudtad tartani? Nekem általában csak pár hónapig tartott. Aztán elkezdtem visszahízni.
Semmilyen fogyókúra, amit valaha is csináltam, nem segített megtartani a súlyomat. A diéták MINDIG véget érnek. és amikor abbahagyod a diétát, visszahízol.
A kutatások azt mutatják, hogy a diéták hosszú távon szinte mindig sikertelenek.
Szóval, mit csinálsz helyette? Mi legyen a célod?
A cél az, hogy jól érezd magad a testedben, és képes legyél megtenni azokat a dolgokat, amelyeket élvezel. Ez a méret, alak és súly mindannyiunk számára más és más.
Én nem vagyok sovány. Pár éve a legvékonyabb koromban belefértem a 11. osztályos báli ruhámba. 6-os méretű nadrágot viseltem.
Ez egy kicsit szürreális érzés volt, de nem teremtett számomra semmiféle jobb életérzést.
Sőt, más dolgok miatt nagyon boldogtalan voltam, és a soványság ezen egyáltalán nem változtatott.
Pár hónap múlva visszahíztam néhány kilót, és ott rendeződött a súlyom, és meg tudtam tartani.
Nem minden kalória egyforma
Mindannyiunknak azt tanították, hogy minden a kalóriákról szól, és hogy nem számít, hogy csak szemetet vagy csak zöldséget eszünk, amíg az összes kalóriát alacsonyan tartjuk.
Ez egyszerűen nem igaz.
A különböző ételek különböző módon hatnak a szervezetünkre. Nem csak arról van szó, hogy hány kalória van egy ételben, hanem arról, hogy a különböző ételek hogyan hatnak a hormonrendszerünkre.
Az, hogy milyen típusú ételeket fogyasztunk, igenis számít.
Az, hogy mit és mikor eszel, hatással van a súlyodra.
Az elfogyasztott ételek fajtái hatással vannak a hormonjainkra, és a hormonjaink szabályozzák, hogy a szervezetünk hatékonyan égeti-e el a zsírt energiaként, vagy hatástalanul raktározza el azt, így hízunk.
Az emésztőhormonokat ITT magyarázom el. A hormonjaiddal való munka lehetővé teszi, hogy a zsírt felhasználd, ahelyett, hogy csak elraktároznád a testedben. Ez óriási része az egészséges testsúly és a zsírbontó rendszer fenntartásának.
Fitt lehetsz olyan testmozgással, amit élvezel
Sokunk számára a testmozgás egyfajta büntetésnek tűnik a testünk számára a túlevésért. Olyan fantáziáink vannak, hogy keményen edzünk, és elképzelt, formás testet érünk el.
Ez nem így működik. Sokan tudnak vallásosan edzeni, és mégsem érik el a tökéletes testet.
Elkészítettem egy referenciaoldalt A legjobb edzések a fogyáshoz. Tartalmaz 10 INGYENES videót, amit otthonról is elvégezhetsz, és egy minta edzéstervet a hétre. Így maradok formában!”
Rajongok a gyaloglásért, és mindig is ez volt a leghatékonyabb gyakorlat számomra, hogy formában maradjak és elveszítsem a muffin topomat. (Hogyan gyalogoljunk a súly és a hasi zsírvesztéshez)
Mégis ritkán sétálok anélkül, hogy ne látnék sok olyan embert futni próbálni, akiknek valóban többet használna a következetes gyaloglás.
A gyaloglás nem futóedzés. Ez csak egy másfajta gyakorlat, és olyan, amelyet a legtöbb ember számára biztonságos és könnyű rendszeresen végezni.
Mellett otthon edzek – soha nem edzőteremben. Imádom az otthoni edzéseket, és itt részletezem a pontos edzéseket, amelyeket használok.
Várom, hogy a testem még vagy 40 évig elviseljen, és azt akarom, hogy minden részem működjön. Ez azt jelenti, hogy olyan edzéseket és mozgást választok, amitől a testem jobban érzi magát, és nem sérül meg.
Még fontosabb, hogy olyan testet akarok, amely lehetővé teszi számomra, hogy megtegyem azokat a dolgokat, amiket szeretnék! Például imádok túrázni, és imádok időt tölteni az unokáimmal. Az, hogy fitt vagyok, lehetővé teszi számomra, hogy szórakoztató és aktív életet éljek!
Több zsírt kell ennie ahhoz, hogy 50 után lefogyjon
Amikor azt mondom, hogy több zsírt kell ennie, akkor a védő, egészséges zsírokról beszélek: olívaolaj, kókuszolaj, fűvel táplált vaj, tojás, avokádó és diófélék.
Lépjen előre, és tiltson be minden növényi, repce- és más közönséges olajat. Ezek a dolgok mérgezőek, és cukorral és feldolgozott gabonafélékkel kombinálva valóban borzalmas dolgokat juttatunk a szervezetünkbe.
De a zsír önmagában egészséges, védő hatású, és szükséges az egészséges testsúlyhoz. A modern diéták egyik problémája a kalóriák csökkentésének egész gondolata.
Az emberek ezt először a zsírral tették. Ez a rossz hiba az 1950-es évektől kezdve teljesen kisiklatta a következő generációk étrendjét.
Amikor a zsírt eltávolították az ételekből – így az íz és a jóllakottság érzése is megszűnt. A zsírtól az ételnek jó íze van, jót tesz, és gyakran kevesebbet eszünk, ha a megfelelő zsírfajtákból eleget kapunk.
Több VALÓDI ételt kell ennünk
A valódi étel az, amelyik minimálisan van feldolgozva. Gondoljunk az állati eredetű fehérjékre (hús), tojásra, zöldségekre, gyümölcsökre, diófélékre és egészséges zsírokra. Az ilyen típusú élelmiszerek tápanyagdúsak, és a szervezetünknek szüksége van rájuk ahhoz, hogy egészséges legyen.
Az olyan dolgok, mint a kenyér, a tészta, a gabonafélék, a rizs és más gabonaalapú élelmiszerek kevés tápanyagot nyújtanak, emelik az inzulinszintet, és arra késztetik a szervezetet, hogy zsírt raktározzon, ahelyett, hogy üzemanyagként használná fel. Az egészséghez nincs szükséged az ilyen típusú ételekre.
A Whole 30 révén tanultam meg ezt. Itt van a bejegyzésem arról, hogy miért érdemes a Whole 30-at csinálni.
Az étkezés időzítése számít
Ez rám is igaz. Sokkal jobban megy, ha ragaszkodom a napi két-három étkezéshez, és nem nassolok közben vagy este.
Hogy ezt azonban megtehessem, szilárd ételeket kell ennem, amelyek jóllakatnak. Igyekszem minden étkezésnél fehérjét, némi zöldséget és egy-két evőkanál zsírt enni.
Szénhidrátot is eszem, például krumplit és téli tököt, mert attól is jobban érzem magam.
Amikor így étkezem, nem vagyok éhes két étkezés között vagy esténként.
Még ha hizlalónak is tűnhet, hogy ennyi zsírt eszem, összességében sokkal kevesebbet eszem, mint amikor sok üres ételt, például kenyeret vagy tésztát ettem.
Az esti könnyebb étkezés is segít nekem. Nagy különbséget érzek, ha túl sokszor megyek el este szórakozni, vagy túl sok nagy vacsorát eszem.
Szóval, hogyan lehet 50 után fogyni?
A testeddel dolgozol – nem ellene.
Nincs akaraterő – nézd meg, miért. Ha együtt dolgozol a testeddel, hogy valódi ételeket adj neki, amelyek táplálják, miközben jóllakottan tartják, ez az, ami működik. A valódi ételek és a sok zsír fogyasztása segít megfékezni a hamis ételek utáni sóvárgást.
A modern táplálkozási és étkezési szokások sajnos pusztítást végeztek a testünkön és az egészségünkön. Az elhízás, a cukorbetegség és más betegségek egyre fiatalabb korban gyakoriak az embereknél.
A cukor és a feldolgozott élelmiszerek nem csak, hogy jobban kívánjuk őket – teljesen elcseszik a zsírbontó hormonjainkat.
A legtöbb ma fogyasztott étel nem jóindulatú; valójában károsítja a testünket és az egészségünket.
A feldolgozott élelmiszerek elterjedése, amelyek tele vannak ócska összetevőkkel, cukorral és gyilkos zsírokkal, létrehozta az első olyan generációt, amely várhatóan nem fogja meghaladni a szülei generációjának várható élettartamát.
Szomorúvá tesz a tudat, hogy a gyermekeim és unokáim várható élettartama nem lesz olyan, mint az enyém, mert az emberek így táplálkoznak most.
Ez azonban nem csak komor és borús.
Amikor gyerek voltam, bár nem jutottam hozzá sok olyan szemét ételhez, ami most elérhető, az étrendem nem volt tökéletes. A hidrogénezett olajok és a margarin mindennaposak voltak. Gabonapelyhet, kenyeret és tésztát ettem.
Most egész évben hozzáférhetek a jó zöldségekhez és gyümölcsökhöz. Egészséges zsírok és olajok szinte minden élelmiszerboltban kaphatók.
Még van hova fejlődni, de már lehet humánusan nevelt húst kapni. Valóban hozzáférhetünk a jó és egészséges élelmiszerekhez.
Jól hangzik, de mi a helyzet az egészséges táplálkozás költségeivel?
Sok ember azt gondolja, hogy drágább az egészséges táplálkozás. Valójában nem így van. És még ha így is van, nem lenne értelme olyan ételeket enni, amelyek táplálóak és jót tesznek a szervezetnek?
Ha megtervezed a menüt és otthon főzöl, általában nem kerül többe a friss ételek fogyasztása, mint a feldolgozott és elviteles ételeké, amelyeket a legtöbb ember fogyaszt.
A legjobb része az 50 utáni fogyásnak?
A legjobb része az, hogy a legjobb formában érezheted magad anélkül, hogy nélkülözni kellene. Az igazi ételek fogyasztása a legtöbbször élvezetes – nem pedig nyomorúságos.
A másik bónusz? A bőröd imádni fogja, ha így étkezel! A bőröm most jobban néz ki, mint valaha. Így nézhetsz ki természetesen FIATALOSAN.
Tudom, hogy lehetetlennek tűnhet minden étkezésnél kenyér, tészta vagy rizs nélkül élni, de én napokig nem eszem ezeket az ételeket, és tényleg jobban érzem magam nélkülük.
Olyan dolgokat használok, mint a csontleves és a zöld turmixok, amikor egy kis gyorsételre van szükségem. Ez a zöld turmix az új kedvencem ebédre.
Mindenesetre ember vagyok, és sok évnyi evés és vágyakozás van mögöttem ezekre az ételekre, így időnként valami elkapja a fonalat.
De itt az igazság. A legtöbbször eszembe sem jutnak olyan ételek, mint a muffinok, sütik, kenyerek, édességek, vagy másfajta édességek, vagy junk food.
Egyszerűen meg sem fordul a fejemben, és egyáltalán nem kell akaraterőt gyakorolnom ahhoz, hogy elkerüljem a legtöbb édességet és egészségtelen ételt.
Azért veszem és eszem azokat az ételeket, amelyeket eszem, mert valóban élvezem ezt az étkezési módot, és addig tudok enni, amíg jóllakom, és mégis meg tudom tartani az egészséges és vonzó súlyomat.
Hogyan fogyjunk 50 után
Nagyon kevés ember képes bármit enni, amit akar, és közben vékony, fitt és egészséges marad.
Még ha ez nem is mutatkozik meg a testsúlyban, a rossz táplálkozási döntések előbb-utóbb kihatnak az egészségre. Lássuk be, ahhoz, hogy a legtöbben lefogyjunk, valamit korlátozni kell.
A diétákról újra és újra bebizonyosodott, hogy nem működnek. A leadott súly ritkán marad meg, és gyakran vissza is jön bosszúból. A legtöbb túlsúlyos embernek sok tapasztalata van a diétákkal.
A cukor és a gabonafélék visszaszorítása segít, mert segíti a hormonjaidat abban a munkában, amire hivatottak, és csökkenti a sóvárgást.
Az egészséges zsírok, a sok zöldség és fehérje hozzáadása sok táplálkozási szeretetet ad a szervezetednek.
Ha szükséged van egy kis extra segítségre a gondolkodásmódoddal kapcsolatban. Időzíts velem egy ingyenes coaching ülést. Coachinggal néhány hét vagy hónap alatt többet tudsz változtatni olyan dolgokon, amiket évekig próbáltál megváltoztatni.
Itt van néhány kedvenc ÉLETMÓDVÁLTOZÓ forrásom.
Nem magamtól találtam ki. Elég sokat olvastam több éven keresztül, hogy kitaláljam, mi az, aminek van értelme és ami nekem bevált. A negyvenes éveim alatt szilárd tizennégyes méret voltam.
Az elmúlt néhány évben szinte könnyedén megtartottam a 8 és 10 közötti méretet. Remekül nézek ki és érzem magam, és képes vagyok élvezni a munkával, utazással, kerékpározással, túrázással és a családdal és barátokkal való szórakozással teli életet.
Az Ön kényelme érdekében mellékeltem néhány általam használt és szeretett termékre mutató, boltban vásárolható hirdetési linkeket. A teljes közzétételi szabályzatom itt érhető el.
Ezek voltak a legnagyobb hatással az étrendemre. Mindegyiküket úttörőnek tartom, mivel mindannyian szembe mentek a népszerű diétás tanácsokkal.
Mégis alapos és jól megalapozott érveket tartalmaznak arra vonatkozóan, hogy az, ahogyan táplálkozni tanítottak minket, egyszerűen csak rossz.
Ezek az Amazonra mutató linkek az Ön kényelmének érdekében. Mindegyiket létfontosságúnak tartom ahhoz, hogy megértsük, hogyan hat az étel a szervezetünkre. Abban a sorrendben soroltam fel őket, ahogy én olvastam őket. A teljes tájékoztatásomért kattintson ide.
Hogyan hízunk
Nem ez volt az első könyv, amit az egészséges zsírokról olvastam. Suzanne Somersnek köszönhetem, hogy már fiatalabb koromban rávett a zsírfogyasztásra.
Mindenesetre ez egy erőteljes könyv, amely elmagyarázza a tudományt arról, hogy mi okozza az emberek elhízását. A hízás NEM csak a bevitt kalóriákról szól!
Búzahas
Évekig emésztési problémáim voltak. Mindig rosszul éreztem magam és a munkahelyemen is komoly problémát jelentett. Gyógyszert tartottam a táskámban, a kocsimban, az íróasztalomban és otthon is, hogy enyhítsem a kínos emésztési problémákat.
Megtaláltam a Wheat Belly honlapját, és úgy döntöttem, hogy néhány napra lemondok a búzáról. Három napon belül – minden egyes krónikus emésztési tünetem megszűnt. Nem jobban, hanem eltűnt.
Ezután elolvastam a könyvet, és soha többé nem néztem vissza. A búza elhagyása teljesen megváltoztatta az életem minőségét.
Az eredeti könyv megírása óta Dr. Davis most már más gabonafélék elkerülésére is buzdít. Mindenki, akit ismerek, aki elhagyta a búzát, azonnali javulást tapasztalt az emésztési életében.
Elkezdődik az étellel
Ez az eredeti Whole 30 könyv, és az, amely a legalaposabb magyarázatot adja a Whole 30-ra. A Whole 30 NEM egy diéta.
Ez egy 30 napos folyamat az agyad és a tested megváltoztatására. Ez egy erőteljes élmény. A Whole 30-nak tulajdonítom, hogy megváltoztatta az egész kapcsolatomat az ételekkel és az étkezési szokásaimmal.
Noha nem diéta, valóban megmutatja, hogyan lehet 50 után egészséges módon fogyni. Így változtatta meg az életemet.
A nagy zsíros meglepetés
Ez a könyv annak a története, hogy az 1950-es és 1960-as években hogyan vonták ki a zsírt az étrendünkből, és az azóta bekövetkezett teljes katasztrófa az egészségünkre nézve. A szerző kilenc évig kutatott, visszament és elolvasta az eredeti tanulmányokat, és még a túlélő kutatókkal is beszélt.
Mire ezt elolvastam, már igazi ételeket ettem és zsírt fogyasztottam. Ez a könyv feldühített és elszomorított, mert az embereket annyira félrevezették azzal kapcsolatban, hogy mit kell enni.
A legszomorúbb rész számomra az volt, hogy a zsírszegény diéta soha nem bizonyult hatékony fogyókúrának.
Az egyetlen dolog, amivel korrelál, az a rákos megbetegedések aránya. Ez a két dolog már régóta felbukkant a kutatásokban, de mindig eltemették őket.
Lelkes vagyok emiatt!
Kétségtelen, hogy szenvedélyes vagyok az egészség megőrzésében és a helyes táplálkozásban, és ez számomra sokkal többet jelent, mint egy átmeneti diétát tartani. Azt akarom, hogy mindenki, aki ezt olvassa, szeressen enni, mozogni és örömét lelje az életben.
A diéta NEM szórakoztató! Igazi ételeket enni és jól érezni magunkat szórakoztató. Lehetséges 50 után is fogyni.
Szóval, egészségesen élni a jobb étkezésen keresztül, barátaim!
