Megjelent: 2019. április 5.
Sok tanulmány hozta összefüggésbe a rossz alvást a szívbetegségek fokozott kockázatával. Megvizsgáljuk, hogyan hat az alvás és az alvászavarok a szív egészségére, és kiderítjük, mennyi alvás az ideális.
A plusz egy óra alvás nem az egyetlen előnye annak, ha szombat este visszatesszük az órát, a következő néhány napban a szívroham kockázata is csökkenhet.
Egy amerikai tanulmány szerint közvetlenül a normál időre való visszatérés után néhány nappal csökkent a sürgősségi osztályokon szívinfarktussal jelentkezők száma. Hasonlóképpen, amikor tavasszal előre állították az órákat, a szívinfarktusok számának növekedését tapasztalták. Az eredmények hasonlóak a 2008-ban Svédországban végzett kutatásban tapasztaltakhoz.
A kutatók mindkét tanulmányban felvetették, hogy a kockázatban bekövetkezett változások az alvásban bekövetkezett változásokkal függhetnek össze, ez az elmélet pedig illeszkedik az alvásproblémákat és a szív egészségét összekapcsoló egyre több bizonyítékhoz.
Az Amerikai Szívgyógyász Szövetség 2016-os jelentése megállapította, hogy mind a túl kevés, mind a túl sok alvás, valamint az olyan alvászavarok, mint az álmatlanság és az alvási apnoe, a szívbetegségek fokozott kockázatával járnak, még akkor is, ha más kockázati tényezők, például a súly, a dohányzás, az életkor és az etnikai hovatartozás figyelembevételével korrigálják.
Miért növeli a rossz alvás a szívbetegségek kockázatát?
A kutatók sajnos nem tudják pontosan, hogy a túl kevés alvás miért káros a szív egészségére, bár van néhány elméletük.
A folyamatos alváshiány nemcsak a magas vérnyomással (hipertónia) hozható összefüggésbe, ami a szívbetegségek ismert kockázati tényezője, hanem a gyulladáshoz kapcsolódó vegyi anyagok magasabb szintjével is. Bár nem bizonyított, hogy a gyulladás okozza a szívbetegséget, a gyulladás magasabb szintje gyakori a betegséggel élő embereknél.
Hogyan befolyásolják a szívemet az olyan alvászavarok, mint az álmatlanság és az alvási apnoe?
A klinikusok többek között azért tudják, hogy kapcsolat van az alvás és a szívbetegségek között, mert az alvási apnoéban szenvedőknél nagyobb valószínűséggel fordul elő szívbetegség.
Amikor valaki alvási apnoéban szenved, alvás közben rövid időre szünetel a légzése. Ezek a szünetek, amelyek óránként 30-szor vagy többször is előfordulhatnak, arra késztetik az illetőt, hogy felébredjen, mert levegő után kapkod. Ez viszont megakadályozza a pihentető alvást.
Az alvási apnoe szoros összefüggésben áll a magas vérnyomással, a szabálytalan szívveréssel, a koszorúér-betegséggel és a szívelégtelenséggel.
Az alvászavarok kutatásával foglalkozó amerikai nemzeti bizottság becslése szerint az obstruktív alvási apnoe évente 38 000 szív- és érrendszeri halálesetért lehet felelős az Egyesült Államokban.
Egyre több tanulmány mutat kapcsolatot az álmatlanság és a szívbetegségek kockázata között is.
A jó hír, hogy vannak módszerek az alvászavarok kezelésére, ezért beszéljen orvosával, ha alvásproblémákkal küzd.
Mennyi alvás a legjobb a szívemnek?
A szakértők között sajnos vita van arról, hogy pontosan mennyi alvás az ideális.
Az “optimális egészség” érdekében az Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia hét vagy több óra alvást javasol éjszakánként felnőtteknek. Míg az American Heart Association szerint hét vagy nyolc az ideális. Eközben egy, a 2018-as Európai Kardiológiai Társaság konferenciáján bemutatott tanulmány szerint a szív egészsége szempontjából az éjszakai hat-nyolc óra alvás az ideális.
A hét-nyolc óra alvás tehát valószínűleg jó cél.
Hogyan befolyásolják a szívbetegségek az alvásomat?
Az ideális mennyiségű alvás elérése persze könnyebben mondható, mint megvalósítható, ahogy azt mindenki, aki már átélte az álmatlanságot, nagyon jól tudja. Néha a szívbetegség is negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét.
Noha valószínűleg nem tudja meggyógyítani a szívbetegségét, van néhány lépés, amit megtehet a jobb alvás érdekében.
Az alvásproblémák kezeléséről szóló cikkben Marie Young pszichológus a szívbetegség utáni alvászavarokról beszél, és tippeket ad a jobb alvás érdekében.
Az altatók befolyásolják a szívbetegségemet vagy a szívgyógyszereimet?
Aki még mindig küzd a nyugodt alvásért, az gyógyszeres vagy kiegészítő gyógyszerekhez is fordulhat segítségért.
Az álmatlanság elleni egyes gyógyszerek azonban nem biztonságosak bizonyos szívbetegségben szenvedők számára, ezért fontos, hogy megemlítse szívbetegségét és kezelését az egészségügyi szakembernek, amikor az altatókról beszél.
Az is lehetséges, hogy bizonyos altatók (akár felírt, akár recept nélkül kaphatóak) kölcsönhatásba léphetnek a szívgyógyszereivel. Ismétlem, beszéljen kezelőorvosával vagy gyógyszerészével, mielőtt bármilyen, az alvást segítő gyógyszert elkezdene szedni.
Az alvási problémák kezelésének módjai
BMJ Journals Daylight saving time and myocardial infarction
New England Journal of Medicine Shifts to and from Daylight Savings Time and Incidence of Myocardial Infarction
Circulation: Sleep Duration and Quality: Impact on Lifestyle Behaviours and Cardiometabolic Health: A Scientific Statement From the American Heart Association
American College of Cardiology Insomnia and Heart Disease
Centre for Disease Control and Prevention data statistics
National Sleep Foundation: Hogyan hat az alváshiány a szívre
European Society of Cardiology: A jó alvás édes pontjának megtalálása
Annals of Behavioural Medicine. Sleep and inflammation: psychoneuroimmunology in the context of cardiovascular disease.
Journal of Sleep Medicine. Sleep and future cardiovascular risk: prospective analysis from the English Longitudinal Study of Ageing
Journal of Sleep Medicine: Obstructive Sleep Apnea and Cardiovascular Disease: A metabolikus szindróma és komponenseinek szerepe