A vér egészséges keringése a testben bármely életkorban rendkívül fontos testi funkció, de az idősek számára a vérkeringés különösen fontos. Néhány idős ember azonban küzd a keringéssel, és a keringés javításának módjainak megtalálása ilyenkor alapvető fontosságúvá válik az egészségük és jólétük szempontjából.
A vérkeringés javítása a lábakban egyszerű eszközökkel, étrendi változtatásokkal és gyakorlatokkal érhető el. Ez a cikk megvizsgálja a rossz vérkeringés tüneteit, valamint az idősek vérkeringésének javítására szolgáló természetes kezeléseket és gyakorlatokat. A vérkeringés javulásával az egyén általános egészségi állapota is jelentősen javulni fog.
Melyek a lábak rossz vérkeringésének tünetei?
Kihűlt kezek és lábak
Ha hideg a keze és/vagy a lába, miközben a teste többi része meleg, és tudja, hogy a környezete is kellemes hőmérsékletű, ez a rossz vérkeringés biztos jele lehet. A vér a magból kifelé, a test többi része felé szállítja a hőt. Mivel a kezei és a lábai vannak a legmesszebb a magtól, ezért ezeken tapasztalhatók meg leginkább a rossz vérkeringés következményei.
elszíneződés
A kékes vagy kissé áttetsző bőr a rossz vérkeringés jele lehet. Az oxigénben gazdag vér élénkpiros, és ezt a színgazdagságot adja át a bőrre. Ha a bőre véraláfutásosnak tűnik, vagy akár csak enyhén kékes árnyalatú, az a rossz vérkeringés erős jele lehet, különösen, ha más tüneteket is tapasztal.
Zsibbadás és bizsergés a kézben és a lábban
Ha valaha is “elaludt” már a lába vagy a keze, akkor tudja, milyen idegesítő és nyugtalanító lehet a zsibbadás és bizsergés, ha a test bármely részén tapasztalja. Míg egyeseknél a kéz és a láb vérellátását elzáró bizonyos pozíciók tartása lehet a zsibbadás és bizsergés kizárólagos oka, másoknál ez az érzés minden nyilvánvaló ok nélkül jelentkezik. A zsibbadás és bizsergés a kezekben és a lábakban annak a jele, hogy a vér visszaszökik a test ezen részeibe, miután az elvágták. Mint ilyen, a megmagyarázhatatlan zsibbadás és bizsergés a rossz keringés jele lehet.
Lábgörcsök
A lábgörcsök a lábak rossz keringésének fájdalmas és kissé ijesztő mellékhatása. A rendszeres görcsök a rossz keringés jelei, amelyeket általában bizonyos tápanyagok hiánya okoz. Az étrend megváltoztatása segíthet enyhíteni ezt a problémát.
A végtagfájdalom
A végtagfájdalom más fajtái, például a szokatlanul szúró vagy lüktető fájdalom a lábakban, szintén a rossz lábkeringés jele lehet. Még ha nem is görcsöl a lábad, másfajta végtagfájdalom (például zúzódás érzése, vagy rendkívül feszes izmok) is jelen lehet. Nagyon fontos, hogy figyeljen a furcsa fájdalmakra és érzésekre, ha arra gyanakszik, hogy keringési problémái vannak, mivel ez komoly problémákra utalhat, amelyek azonnali kezelést igényelnek.
Restless Leg Syndrome
Míg a nyugtalan láb szindrómát sokféle dolog okozhatja, a rossz lábkeringés gyakori ok. Ha azt tapasztalja, hogy éjszaka nehezen tartja mozdulatlanul a lábát, és emiatt fáradtan ébred, akkor nyugtalan láb szindrómája lehet. A legjobb, ha felkeres egy orvosi rendelőt egy szakvéleményért, ha úgy gondolja, hogy a nyugtalan láb szindróma összefüggésben lehet a lábak rossz keringésével.
Fáradtság
A fáradtság önmagában nem diagnosztizálhatja a rossz lábkeringést, de ha a listán szereplő egy vagy több más tünettel párosul, erős indikátor lehet. A vérkeringés szükséges ahhoz, hogy a tested jól érezze magát, és az elmédhez is. Ha fizikai vagy szellemi fáradtság miatt nehezen éli át a napot, keringési problémája lehet.
Vérzés a lábakban vagy a lábfejekben
A vérzés sokféle okból jelentkezik, de ha a lábakban és a lábfejekben fordul elő, az komoly keringési probléma jele lehet. A duzzanat ebben az esetben akkor következik be, ha a vér túl lassan mozog az erekben. A felgyülemlett nyomás enyhítése érdekében a szervezet engedi, hogy az erek belsejéből a folyadék egy része a környező szövetekbe szivárogjon. Ha duzzanatot tapasztal a lábában vagy a lábfejében, azonnal forduljon orvoshoz.
Hogyan javíthatom idős szüleim lábának keringését?
A keringés különösen fontos az idős emberek számára. Ha aggódik szülei vérkeringése miatt, íme néhány dolog, amivel segíthet nekik javítani az általános vérkeringést a lábukkal való foglalkozással:
Felemelni a lábukat
Néha csak egy kis változtatás a testhelyzetben szükséges a keringés javításához. A lábak megemelése szinte azonnal javíthatja a keringést az egész testben. Általában csak a lábak enyhe megemelése szükséges. A lábak áthelyezésének célja, hogy csökkentse az erek esetleges “elgörbülését”, és lehetővé tegye a vér sima, könnyű áramlását a lábakban. A megemelés hatására a vér a gravitáció segítségével visszaáramlik a szív felé, megkönnyítve ezzel a folyamatot, ami összességében elősegíti a jobb véráramlást.
Meleg vizes áztatás
Az idős szülő(k) számára készített meleg vizes lábáztatás segíthet a keringésük javításában, valamint abban is, hogy nyugodtabbnak érezzék magukat. Ez különösen jó tevékenység stresszes helyzetekben, mivel a stressz negatív hatással lehet a vérkeringésre. Az ehhez hasonló pihentető tevékenységek minimalizálhatják a stresszt. Ezt a módszert néha hidroterápiának is nevezik, és célja, hogy a bőr felszínéhez közeli ereket tágulásra serkentse, ezáltal fokozva a végtagok keringését. Adjon magnéziumot a lábáztatáshoz, hogy tovább fokozza ennek a véráramlást elősegítő eszköznek a szív- és érrendszeri előnyeit.
Készítsen egészséges rágcsálnivalókat és ételeket
Míg Ön lehet, hogy nem Ön az idős szülő(k) elsődleges gondozója, biztosíthatja, hogy egészséges, keringésjavító ételeket fogyasszanak, amelyek az általános egészségükre és kifejezetten a szív- és érrendszeri egészségükre is jótékony hatással vannak. A C-vitamin, az E-vitamin és az összes B-vitamin, valamint az omega-3 zsírsavak tudományosan bizonyítottan javítják a keringést. A magnézium szintén kiváló profillal rendelkezik a szív- és érrendszeri egészségre gyakorolt hatásait tekintve. Ha nem személyesen készíti az ételeket, bátorítsa a gondozókat, hogy olyan ételeket készítsenek, amelyek gazdagok ezekben a speciális tápanyagokban. Az is lehetséges lehet, hogy az idős szülő(k) ezeket a vitaminokat és tápanyagokat tartalmazó étrend-kiegészítőt is szedjenek.
Speciális zoknik használatának ösztönzése
Mellett, hogy a zoknik melegen tartják a lábat, a kifejezetten a keringés javítására tervezett speciális zoknik is hatékonyan elősegíthetik a vérkeringést az idősek körében. Könnyen használhatóak és kényelmesek, így ideális eszköznek bizonyulnak. Ezeket a zoknikat néha pihenő zokniknak vagy terápiás zokniknak nevezik, és minimális szűkítést alkalmaznak a lábak véráramlásának ösztönzésére. Ne feledje, hogy ezek nem azonosak a kompressziós zoknikkal, és nem is szabad őket így használni.
Mi a legjobb természetes gyógymód a rossz vérkeringésre?
Nincs egyetlen ideális természetes gyógymód a rossz vérkeringésre. Azonban számos lehetőség áll rendelkezésre, amelyek kombinálhatók egy protokollba a rossz keringés természetes kezelésére! A rossz keringés legjobb természetes gyógymódja olyan taktikák kombinációja, amelyek célja a probléma belülről kifelé történő kezelése.
A rossz keringés ritkán az, aminek látszik, ezért holisztikusan kell kezelni a sikeres kezelés érdekében. Néhány kulcsfontosságú dolog, amit a rossz keringés természetes kezelési protokolljának tartalmaznia kell:
● Egészséges, teljes értékű, friss élelmiszerekben gazdag étrend (ne feledje, hogy kerüljön minden finomított cukrot, finomított sót és finomított gabonát!)
● Táplálékkiegészítés
● Olyan napi testmozgás, amely kifejezetten a keringés javítására irányul
● Figyelem a megfelelő testtartásra és testhelyzetre a nap folyamán
● Masszázs, akupunktúra vagy a természetes gyógyítás más hasonló formája
Az Ön egyéni helyzetétől függően többre is szükség lehet a lábak vagy a test más részeinek rossz keringésének sikeres kezeléséhez. A fent felsorolt kezeléseket és technikákat azonban mindig be kell vonni, ha sikeresen akarja leküzdeni a vérkeringési problémákat. A táplálkozási szakemberrel, orvossal vagy engedéllyel rendelkező egészségügyi szakemberrel való együttműködés javítja az esélyeit arra, hogy képes legyen kezelni a keringési problémákat, és esetleg örökre meggyógyítani azokat!
Melyik a legjobb gyakorlat a keringés javítására?
Egy csomó olyan gyakorlat van, amely javítja a keringést! Valójában a testmozgás általában kiváló módja lehet a keringés gyors és hatékony javításának. Körülbelül napi 30 perc mozgás drámai változást hozhat az ember szív- és érrendszeri egészségében. Íme néhány a keringés javítására elérhető legjobb gyakorlatok közül:
● Jóga –
A jógának számos alacsony terhelésű formája létezik, amelyek minden korosztály számára alkalmasak.
● Tai Chi –
Ez egy ősi gyakorlat, amelyet az idős kínai emberek rendszeresen alkalmaznak a jó keringés fenntartására, hogy idős korukig fittek és mozgékonyak maradjanak.
● Séta –
A mindennapos séta csodálatos hatással van a keringés javítására.
● Önmasszázs –
A lábak vagy karok rendszeres masszírozása serkenti a véráramlást.
A fent felsorolt tevékenységeken kívül léteznek olyan speciális gyakorlatok és mozgások is, amelyek célja a véráramlás serkentése a lábakban. Kövesse ezt a linket, hogy többet megtudjon a lábak keringésének javítására szolgáló néhány legjobb mozgásról. Ne feledje azonban, hogy bármilyen edzésprogram megkezdése előtt érdemes felkeresni egy gyógytornászt vagy orvost, illetve konzultálni vele!
A gyaloglás segíti a vérkeringést?
Igen. Bármilyen mozgás, beleértve a gyaloglást is, javíthatja a vérkeringést a lábakban és a test többi részében is. Azok az idősek, akik rendszeresen sétálnak, általában nemcsak a keringésük javul, hanem az energiájuk, a mozgékonyságuk, az egyensúlyuk, a hangulatuk és az általános közérzetük is!
A legtöbb orvos és más szakértő azt javasolja, hogy az idősek tervezzenek napi egy 30 perces sétát, amely magában foglalja a séta előtti és utáni rövid bemelegítést és lehűlést.
A rövid séta beépítése egy órás mozgás/gyakorlási rutinba időhatékony és élvezetes módja a nap kezdetének vagy befejezésének. Bár változó, hogy az ember naponta mennyi testmozgást és mozgást tud végezni, minél több kíméletes mozgást tud beiktatni a mindennapi életébe vagy edzésrutinjába, annál jobb.
Az olyan tevékenységek, mint a takarítás, a főzés, a házimunka, az autójavítás és más hasonló tevékenységek mind mozgásnak számítanak, és szintén kiváló módjai a vérkeringés javításának a nap folyamán.
A vízivás segíti a keringést?
Igen, feltétlenül. A víz és a megfelelő folyadékpótlás a legfontosabb dolog, amit tehetünk a lábak keringésének, valamint az egész test véráramlásának javítása érdekében. A testedben lévő vér körülbelül 92%-a víz, így el tudod képzelni, mennyire fontos, hogy hidratált maradj, ha a jó keringésről van szó!
Amikor dehidratált vagy, a vér a testedben lomhább. Ráadásul a víz képes kiüríteni a vérben lévő szennyeződéseket, amelyek megrekedhetnek az erekben, és akadályozhatják a keringést.
Törekedj arra, hogy naponta legalább 8 pohár vizet igyál, ha lehet, többet is! Az emberek többsége küzd azzal, hogy elegendő vizet igyon, és valójában a legtöbb ember emiatt egy kicsit dehidratált. Minél több tiszta vízzel táplálja a szervezetét, annál nagyobb javulást fog tapasztalni a lábak keringésében és a véráramlásban az egész testben.
Milyen vitaminok tesznek jót a vérkeringésnek?
Az egészséges táplálkozás és a speciális táplálékkiegészítő protokoll követése nagyszerű módja az idősek vérkeringési problémáinak holisztikus kezelésének. Van néhány nagyon specifikus vitamin és táplálékkiegészítő, amelyek bizonyítottan javítják a vérkeringést. Bár mindig fontos, hogy konzultáljon orvosával vagy egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen új vitamint vagy táplálékkiegészítőt elkezdene szedni, az ezen a listán szereplő táplálékkiegészítők többsége rendkívül biztonságos, és valószínűleg a legtöbb ember számára elfogadható.
Itt van néhány a legjobb vitaminok és táplálékkiegészítők közül az idősek vérkeringésének javítására:
● C-vitamin
● E-vitamin
● Magnézium
● B-komplex vitaminok (a niacin és a B6-vitamin különösen fontos)
● Omega-3 zsírsavak
● Omega-6 zsírsavak
● Kurkumin (a kurkumában található flavonoid)
● Q10 koenzim (más néven CoQ10)
● L-arginin (aminosav)
● Resveratrol (antioxidáns vegyület, amely a vörösbogyók héjában található, lila és kék gyümölcsökben és zöldségekben található, beleértve a szőlőt, a bogyós gyümölcsöket, a padlizsánt és másokat)
Ezek közül a vitaminok és kiegészítők közül sok a szervezetben természetesen nitrogén-oxiddá alakul át, egy olyan vegyületté, amely kitágítja az ereket és lehetővé teszi, hogy több oxigén jusson a véráramba. Amellett, hogy nitrogén-oxidot tartalmaznak, számos ilyen étrend-kiegészítő a gyulladáscsökkentésben is szerepet játszik. Így gyakran a lábak keringési problémáit valamilyen gyulladás okozza a szervezetben.
A kurkumin például különösen jó kiegészítő a gyulladás csökkentésére a szervezetben, ami viszont elősegítheti a véráramlást! Az antioxidánsok szintén szerepet játszanak a vérkeringés javításában. Ezért olyan fontos a C-vitamin, ha egy betegnek keringési problémái vannak.
A fekvés árt a keringésnek?
A fekvés nem feltétlenül árt a keringésnek, de problémát okozhat, ha alvás közben nem figyelünk oda a testhelyzetünkre és a testtartásunkra. Azoknál az embereknél, akiknek már vannak keringési problémáik a lábukban, a hosszabb ideig tartó fekvés a jó keringés fenntartására tett erőfeszítések nélkül bizonyos esetekben problémákat okozhat.
Sajnos szinte lehetetlen elkerülni a fekvést alvás közben! De van néhány mód arra, hogy az éjszakai órákban tudatos testtartással javítsuk a keringést. Íme néhány tipp a keringés javítására alvás közben:
● Használjon jó párnát a feje és a nyaka alátámasztására. Kérje ki csontkovács, orvos vagy más engedéllyel rendelkező szakember tanácsát, hogy olyan párnát találjon, amely megfelelően alátámasztja teste felső részeit. Ezután vásároljon új párnát 6 havonta vagy akkor, amikor a régi párna elveszíti a formáját, hogy mindig a legjobb alátámasztást kapja.
● Alvás közben kissé emelje meg a lábát. Ha laposan fekszik a matracon, az keringési problémákat okozhat, de ha úgy alszik, hogy a lábát akár csak egy kicsit is megemeli, azzal jelentősen javíthatja a keringést alvás közben.
● Használjon párnát a térdei között, hogy az oldalán aludva is megőrizze a megfelelő tartást. A lábak keringésének néhány legjelentősebb problémája a csípőnél kezdődik, és mivel a csípőre rosszul hathat a rossz igazítás, amikor az oldalán alszik, fontos, hogy egy kis extra figyelmet szenteljen neki. Vagy beszerezhet egy kifejezetten erre a célra készült, speciálisan kialakított támaszpárnát, vagy használhat egy hagyományos, megfelelő alátámasztást nyújtó párnát.
A lábak masszírozása segít a keringésben?
Igen! A lábak gyengéd masszírozása segít a véráramlás fokozásában, és így javítja a vérkeringést. Fontos azonban szem előtt tartani, hogy csak a lábak masszírozása nem elegendő ahhoz, hogy tartósan vagy hosszú távon javítsa a vérkeringést.
A lábmasszázs egyfajta átmeneti megoldásként alkalmazható a fájdalom, a görcsök vagy a rossz vérkeringés okozta zsibbadás és bizsergés érzésének enyhítésére. Ha a lábakat rendszeresen masszírozzák, ez része lehet a lábak keringését javító protokollnak, de soha nem szabad elsődleges kezelésként végezni.
A teljes testmasszázs (vagy olyan masszázs, amely azokat a területeket célozza meg, ahol kifejezetten keringési problémái vannak) szintén pihentető és rendkívül előnyös kezelés lehet. Vannak olyan masszázsterapeuták, akik az egész test keringési problémáinak kezelésére szolgáló masszázsterápiát tudnak nyújtani, bár a legjobb, ha olyan masszőrt talál, aki rendelkezik ilyen típusú kezelésre vonatkozó képzéssel. Bármilyen masszázs azonban valószínűleg jelentős előnyökkel jár a keringés tekintetében.