“Hogy vagy?”
Mindannyian halljuk naponta tucatszor. De valószínű, hogy a válaszunk sosem tér el messze a szokásos “Jól, köszönöm, és veled mi a helyzet?”-tól.
Időnként úgy tűnhet, mintha egy véget nem érő beszélgetési hurokban lennénk, és ugyanazt a berögzült választ mondanánk ahelyett, hogy azt mondanánk, amit valójában érzünk.
Mert hogyan válaszolsz, ha nem vagy jól? Hogyan mondod el a barátodnak, hogy már egy ideje sötétben vagy, vagy hogy a szorongásod kezd kicsúszni a kezedből?
Négyből egy közülünk életünk során mentális egészségügyi nehézségekkel fog találkozni. Mégis, a Time to Change mentális egészségügyi jótékonysági szervezet kutatása szerint több mint háromnegyedünk (78%) azt mondaná a barátainak és családtagjainak, hogy jól van, még akkor is, ha mentális egészségügyi problémával küzd.
Tegyük fel tehát, hogy érezzük, valami baj van egy barátunkkal vagy egy szerettünkkel. Talán zárkózottabbá váltak és többet isznak, mint általában szoktak. Vagy talán egyszerűen csak valami nem stimmel. Hogyan tudod ellenőrizni őket? Hogyan söpörje félre ezeket az előre beprogramozott reakciókat, és derítse ki, mi is történik valójában?
Itt van néhány tipp, ami segíthet a beszélgetés megkezdésében….
Keresd a szorongás jeleit
Néha nem nehéz észrevenni, hogy egy barátod nehéz időszakon megy keresztül. Talán épp most élt át egy lesújtó szakítást, egy krónikus betegség fellángol, vagy épp most veszített el egy szerettét. Ha ilyen stressz nehezedik rájuk, már sejtheted (vagy tudhatod), hogy nincsenek jó passzban.
De máskor ez nem olyan nyilvánvaló…
Vannak azonban más árulkodó jelek is, amikre odafigyelhetsz. Tartsd nyitva a szemed a viselkedésükben vagy a megjelenésükben bekövetkező feltűnő változásokra. Például lehet, hogy elszakadtak a világtól, és nem tartják a kapcsolatot a barátaikkal. Vagy talán a szokásosnál is ziláltabbnak és fáradtabbnak tűnik. Ha valami szokatlannak tűnik, jelentkezzen be.
A megfelelő időben
Ezeknek a beszélgetéseknek megvan a helye és ideje. Egy tökéletes világban elrejthetnéd a készülékeidet, főzhetnél egy csésze teát, és kialakíthatnál egy hangulatos helyet, ahol a barátod elég kényelmesen érezhetné magát ahhoz, hogy megnyíljon. De még mindig a lezárás időszakában vagyunk, így ez az idilli helyzet egyelőre nem biztos, hogy megvalósítható. Ennek ellenére még mindig van néhány módszer, amivel megnyugtathatod a barátodat, még akkor is, ha virtuálisan jelentkezel be. Válasszon egy olyan időpontot, amikor zavaró tényezők, például munka vagy gyermekfelügyelet nélkül tudnak beszélgetni. Ha pedig a való életben találkoztok, válasszatok egy olyan helyet, amely távol van a nagy tömegtől.
Gondoskodjon róla, hogy készen álljon
Nagy bátorság kell ahhoz, hogy megossza legbelsőbb gondolatait – és különösen kitettnek érezheti magát, ha azok sötét vagy nyugtalanítóak. Ezt szem előtt tartva fontos, hogy megfelelő lelkiállapotban legyen ahhoz, hogy elkezdje ezt a beszélgetést. Végül is, amikor arra kérsz valakit, hogy legyen sebezhető, biztos akarsz lenni abban, hogy jelen vagy a beszélgetésben.
Kérdezz kétszer
Nehéz bevallani, hogy nem vagy jól. Nagyon nehéz. És ezért érthető, hogy valakinek nehéz lehet rögtön megnyílnia.
Ha azt gyanítod, hogy egy barátod, családtagod vagy kollégád küzd, ha kétszer kérdezel, sokat számíthat. Egyszerűen csak lökdössük meg őket újra. Ha olyan egyszerű kérdést tesz fel, mint “Biztos, hogy jól vagy?”, az azt mutatja, hogy valóban ott van mellettük, és hajlandó meghallgatni őket.
Hallgasson figyelmesen
Mindannyian voltunk már így. Kiöntöttük valakinek a szívünket, elmondtuk neki az aggodalmainkat és félelmeinket, ő pedig kínosan kapkodta a fejét, hogy megtalálja a megfelelő szavakat a problémáink megoldására.
De néha a dolgok nem javíthatók.
Néha nincs varázsital vagy gyors megoldás, ami mindent jobbá tehetne, és semmi, amit mondhatsz, nem tudja igazán eltörölni a fájdalmat, amit éreznek.
Nem kell, hogy mindenre legyen válaszod. Szóval ne fecsegj. Győződj meg róla, hogy tényleg figyelsz arra, amit mondanak. Mert már az is segítség lehet, ha csak ott vagy mellettük…
Figyelmesen beszélj
Ez egy érzékeny beszélgetés, ezért jobb, ha óvatosan lépkedsz. Gondold át, hogy mit fogsz mondani. Senki sem szereti, ha kihallgatják, és nem akarsz valami lekezelő vagy kritikus dolgot elpufogtatni. Ráadásul távol kell tartanod magad a gagyi kliséktől. Ehelyett miért nem mondasz inkább valami olyasmit, hogy “Tudod, hogy nagyon törődöm veled… És észrevettem, hogy mostanában nem vagy önmagad.”.
Kínálj segítséget
Néha kevesebbet számít, hogy mit mondasz, és többet, hogy mit teszel. Tehát, ha a barátod egy sötét helyen van, és a szavak nem elégségesek, miért nem kérdezed meg, hogy van-e valami gyakorlati dolog, amivel segíthetsz? Ha gyászol, és nem eszik jól, felajánlhatod, hogy főzöl neki egy házi készítésű vacsorát. Vagy ha egy munkatársa kiégett és túlterhelt, felajánlhatja, hogy elvállal egy munkát, hogy enyhítse a munkaterhelését. Más esetekben azonban lehet, hogy nem áll módjában segíteni – és ez rendben is van. Ha úgy érzi, hogy ez meghaladja a hatáskörét, akár segíthetne neki terapeutát találni. Néha a legjobb módja a segítségnyújtásnak az, ha olyan valakihez irányítod őket, aki tud segíteni.
Történeted megosztása
“Valami baj van velem. Senki másnak nincsenek ilyen gondolatai. Soha nem leszek jobban….” A mentális problémákkal való foglalkozás leg alattomosabb része, hogy annyira egyedül érezzük magunkat, mintha soha senki más nem értené meg igazán, min megyünk keresztül.
De sosem vagyunk igazán egyedül.
A mentális egészség olyan téma, amely mindannyiunk életét érinti. Valószínű, hogy Ön, vagy valaki, akit ismer, tapasztalt már mentális egészségügyi problémákat, legyen szó szorongásról és depresszióról vagy skizofréniáról és bipoláris zavarról. Néha elég, ha meghallgatod valaki más történetét, és máris tudod, hogy ez elmúlik. Hogy más, hozzád hasonló emberek is átéltek már hasonlót – és túljutottak a túloldalon.
Ha Ön is szembesült már hasonló mentális problémákkal, miért nem gondolja meg, hogy megosztja tapasztalatait? Vagy ha jártál terápiára, elmondhatnád, hogyan segített neked? Minél jobban megértik, miről van szó, annál valószínűbb, hogy nyitott szívvel és nyitott elmével fogadják el.
Emlékeztesd őket arra, hogy mennyire törődsz velük
Mindenekelőtt fontos, hogy emlékeztesd az illetőt arra, hogy azért jelentkezel, mert törődsz velük. Ha még nem érzi jól magát, hogy megnyíljon, tartsd tiszteletben a döntését. De legyél kéznél arra az esetre, ha meggondolnák magukat. És nyugtasd meg őket, hogy csak aggodalomból kérdezed őket.
Elképzelhető, hogy aggódunk, hogy kíváncsiskodunk vagy túl sokat olvasunk bele a dolgokba. De bízzunk a megérzéseinkben. Ha tudjuk, hogy valami nem stimmel egy barátunkkal vagy szerettünkkel, tegyünk egy lépést, és nézzünk utána. Legrosszabb esetben túl óvatos vagy. De ki tudja, lehet, hogy éppen ez az a lökés, amire szüksége van ahhoz, hogy segítséget kapjon.