A legnagyobb aggodalmam az volt, hogy fizikailag képes vagyok-e vállalni ezt a kihívást? Az utazás előtt heti 3-4 alkalommal edzettem az edzőteremben, és naponta kétszer elvittem a kutyámat sétálni, de ez nem tűnt elégnek. A Half Dome Crew segítségével összeállítottam egy olyan edzést, amely segít felkészülni a Half Dome állóképességi kihívására.
Kizáró nyilatkozat: A Half Dome túrázása, különösen a kábeleken való feljutás veszélyes. Kemény, hosszú és fizikailag nehéz, még akkor is, ha jó formában vagy. Tegyen meg minden szükséges lépést a megfelelő felkészülés érdekében.
A végső számolás (az iPhone-om szerint): 24,2 mérföld, több mint 50 000 lépés, 285 megmászott emelet és körülbelül 8500 elégetett kalória.
Half Dome Workouts
Lépcsőmászás: Biztos vagyok benne, hogy valaki megszámolta, de a Mist Trail-en és azon túl rengeteg lépcső van. Néhány magas katedrális típusú lépcső, mások szélesek és sekélyek. Amit úgy érzem ajánlani kellene: a túrát megelőző hetekben 4-6 órán át bokasúlyokkal és hátizsákkal csinálni a lépcsőmászót. Reálisan nézve, a lépcsőmászó beépítése a rendszeres edzési rutinba és egy súlyozott hátizsák vagy bokasúlyok hozzáadása jelentősen segít.
Kardió: Dőlésszögű gyaloglás. A hosszú, lassú távok a legfontosabbak. A túra egyetlen pontján sem sétáltunk gyors tempóban. A lassabb tempójú gyaloglást választottuk, hogy állóképességünket és energiánkat kordában tartsuk. A hátizsák vagy bokasúlyok bevezetése a megelőző napokban nem lehet rossz ötlet.
Húzódzkodás: Többféle taktika létezik a kábelek felmászása közben. A lábaim a túra ezen pontján használhatatlanok voltak, így nagyon sok múlott a felsőtestem erején. A túra előtt naponta végeztem kar edzéseket 3 font súlyokkal és húzódzkodással. Ha ismered a barre órákat, a kar edzéseim hasonlóak voltak azokhoz. Ha nem ismered, javaslom, hogy guglizz rá.
Tréning: Alsótest nyújtás, beleértve az Achilles, vádli, négyfejűek, IT szalag.
Core: A törzsem nagyon sokat segített a stabilitásban a kábeles emelkedőn és a visszaúton a lejtőn.