Az Outdoor Foundation legfrissebb jelentése szerint tavaly 8,3 millió ember próbálta ki legalább egyszer a hegyikerékpározást – ez a harmadik egymást követő év, amikor a sportág növekedett. Az emberek ösvényekre jutását tekintve a hegyikerékpározás már a második helyen áll a túrázás után.
Az országúti kerékpározáshoz képest a hegyikerékpározás sokkal lazábbnak számít. De még mindig félelmetes sport lehet a belépés, köszönhetően a szótárnyi szakzsargonnak, a látszólag szükséges felszerelések hosszú listájának (spoiler: valójában csak ez a hét elemű készlet kell a kezdéshez), és a pályáknak, amelyek az első alkalommal, amikor kimész, átkozottul ijesztőek lehetnek.
De az újonc hegyikerékpáros életének nem kell olyan rossznak lennie. Beszélgettünk a korábbi világbajnok és olimpiai bronzérmes Catharine Pendrel, hogy tanácsokat kapjunk tőle, hogyan csökkentheted a megfélemlítés szintjét ebben a badass sportban.
Find Your Tribe
Az emberek, akikkel együtt motorozol, közvetlenül felelősek azért, hogy jobb és magabiztosabb motoros legyél. Ha reagálsz a tűzpróbára, menj olyan emberekkel, akik valamivel jobbak nálad, mondja Pendrel. Ha viszont szeretsz mérsékeltebb tempóban haladni, és tökéletesíteni a technikákat, mielőtt továbblépnél a következőre, keress olyan embereket, akik szívesen tekernek a te tempódban.
Hit the Gym
A hegyi kerékpározás nem csak sziklaszilárd lábakat igényel. Ez egy teljes testet igénybe vevő sport, ahol a törzs kulcsfontosságú. “Ahhoz, hogy valódi változást tapasztalj a motorozásban, kezdd a napot tíz perc hasizomgyakorlattal” – mondja Pendrel.
Légy okos a sebességfokozatoddal
“Amikor fiatalabb voltam, büszkeség volt, hogy kemény fokozatban őrlődtem – ami azt jelenti, hogy a fordulatszámod alacsony és az erőfeszítésed nagyon nagy -, ezért soha nem váltottam le” – mondja Pendrel. Az emberek hajlamosak azt hinni, hogy jobban edzel és gyorsabban haladsz, ha nagyobb erőt használsz. A valóságban, mondja Pendrel, a pedálütések csak nem hatékonyak, és elhasználod magad. Ha könnyebb fokozatba váltasz, sokkal könnyebbé válik a gyorsítás és a kanyarok bejárása, és nem fáradsz el túl gyorsan.
Master Your Body Position
A legtöbbször “atletikus testtartást” kell felvenned – a nyereg fölött kissé hátradőlve, a törzs mélyen a kormány felé, a térd és a könyök pedig behajlítva – mondja Peter Glassford, a Smart Athlete edzője és kerékpáros szakértője. “Széles és alacsonyan kell állnod, hogy készen állj az ütközésekre való reagálásra és az ütközések elnyelésére.”
Kormányozz a szemeddel
“Gyakori hiba, hogy felegyenesedve ülsz, és arra fordítod a kormányt, amerre menni akarsz, ahelyett, hogy ebben a görnyedt helyzetben maradnál, és egyszerűen arra néznél, amerre a kerékpárt vinni akarod” – mondja Glassford. Ha hagyod, hogy a tekinteted vezessen a kanyarokban, vagy tíz méterrel magad elé koncentrálj egy lejtőn, a vállad és a csípőd követni fogja, ami természetesen és simán vezeti a kerékpárt, mondja.”
Fuel while You Fly
Valamiért sok kezdő elfelejti, hogy hegyikerékpározás közben tankolni kell. “Csak akkor döbbensz rá, hogy nem jól csináltad” – mondja Pendrel. “Mindenképpen enni és inni kell tekerés közben. És ez a mountain bike-on elég trükkös.” Pendrel szerint használj hidratációs csomagot, hogy útközben is tudj inni, és használd ki a nyílt utakat, hogy tankolj. Rövid tekerésnél valószínűleg megúszhatod egy elektrolit-nehéz itallal, mint a Tailwind vagy a Skratch, de egy hosszabb tekerésnél valamivel tartalmasabb üzemanyag-utánpótlásra lesz szükséged, például zselékre vagy rágókákra.
Próbáld újra
“A legjobb tanácsom az, hogy tartsd szórakoztatónak, és soha ne félj kipróbálni valami újat” – mondja Pendrel. “A tanulás mindig egy folyamat, és nem fog minden alkalommal tökéletesen menni, de ezekből a hibákból tanulunk.” Pendrel szerint a hegyikerékpározás sok más sportágnál jobban megköveteli a próbálkozást és a hibázást, mert nehéz megérteni az utasításokat anélkül, hogy ténylegesen kipróbálnánk az új technikákat vagy megközelítéseket. Néha biztosan elrontod a dolgokat. De a sport szépsége abban rejlik, hogy szó szerint leszállhatsz a bringáról, visszasétálhatsz oda, ahol elrontottad, és adhatsz neki még egy esélyt. Tedd ezt, és garantáltan gyors javulást fogsz tapasztalni.
Lead Photo: Andhika Soreng/Unsplash