Ha krónikus talpi fasciitissel küzd, a sarokfájás kezelése valószínűleg mindennapos gondot jelent. Sajnos a legtöbb ember teljes munkaidőben dolgozik, és nehezen tud időt szakítani fájdalmas tüneteinek enyhítésére.
A plantáris fasciitis a sarokcsontot a lábujjakkal összekötő szövetszalag gyulladását okozza, és ez a sarokfájdalom leggyakoribb oka. Kezeletlenül hagyva a krónikus fájdalom akadályozhatja mindennapi tevékenységeit.
A jó hír az, hogy számos egyszerű, mégis hatékony kezelés létezik a talpi fasciitis azonnali enyhítésére, amelyet akár otthon, vagy akár egy gyors munkaszünetben is elvégezhet. Íme néhány tipp a plantáris fasciitis okozta fájdalmas tünetek enyhítésére, sőt talán még meg is szüntetheti azokat.
Vigyázzon a lábbelire
Az első védelmi vonal a plantáris fasciitis esetén a megfelelő lábtámasz használata, ami a legjobb cipő vagy akár megfelelő alátámasztást biztosító ortézis megtalálását jelenti. Íme néhány tipp, hogy mit érdemes viselnie:
- Kényelmes cipőt találjon. Talán nyilvánvalónak tűnik, de ha kényelmetlen, ne viselje.
- Válasszon alacsony vagy közepes sarokkal rendelkező cipőt, amely kiváló boltívtámasszal és jó ütéscsillapítással rendelkezik.
- Kerülje a magas sarkú cipőket.
- Kerülje a kemény felületeken való mezítlábas járkálást.
- Ha a cipő elöregedett vagy elhasználódott, cserélje le.
- Ha új cipőt vásárol, fokozatosan szoktassa be, napi 30 perc és egy óra közötti otthoni viseléssel. Tegye ezt egy héten keresztül, mielőtt egész nap viselné őket.
- Használja az ortéziseket, például a talpbetéteket, a testre szabott boltozati alátámasztásokat, a sarokcsészéket vagy párnákat és akár az éjszakai síneket, amelyek javíthatják a lábfej helyzetét és megakadályozhatják, hogy alvás közben lefelé mutasson.
Stretch
A lábfej boltozatának, a vádlijának és a lábfej és a boka körüli egyéb izmoknak a nyújtása javíthatja a mobilitását és elősegítheti a gyógyulást. A napi többszöri nyújtás egyszerű módja a talpi fascia megnyújtásának.
Masszázs
Egyszerű masszázstechnikákkal enyhítheti a sarokfájást. Csak nyomja a hüvelykujját a boltozatába és a sarkába, és nyomja erősen, a talptól a sarka felé haladva. Használhat teniszlabdát, golflabdát vagy akár egy fagyasztott vizes palackot is a boltozata alá, és körbeforgatva masszírozza az érintett területet.
A masszírozott láb nyomása eltereli a fájdalomreceptorok figyelmét, és lehetővé teszi a véráramlás fokozódását a boltozatban és a sarkában. Emellett lebonthatja a talpi szalag nem megfelelően gyógyult szakadásait is.
Jég alkalmazása
A jég alkalmazása kiváló módszer a talpi fasciitis okozta sarokfájdalom gyors csökkentésére. A jégpakolások, jégkockák és még az olcsó Ice Pack papucsok – amelyek a lábfej aljára formázódnak – is segíthetnek a gyulladás csökkentésében. Ügyeljen arra, hogy a jeget egy ruhával fedje le, és naponta háromszor-négyszer 15 percig tartsa a fájdalmas terület fölött. Egy jégkockát is guríthatunk a lábunk alá, hasonlóan a fent említett labdás technikához.
Pihenés
Néha a lábunknak egyszerűen csak pihenésre van szüksége. Vágjon vissza minden olyan tevékenységet, amelyről úgy érzi, hogy kiválthatja a gyulladást, különösen a nagy terheléssel járó sportokat. A plantáris fasciitiszed lehet annak a jele, hogy a lábadnak pihenésre van szüksége. Néhány napos pihenés segíthet csökkenteni a gyulladást, és időt adhat a sérülés gyógyulásának. Ha továbbra is aktív szeretne maradni, próbálkozzon alacsony terhelésű tevékenységekkel, például úszással.
Kiváló minőségű kezelést kap az OrthoBethesdában
Ha még mindig krónikus fájdalommal küzd, annak ellenére, hogy megpróbálta ezeket a plantáris fasciitisre vonatkozó otthoni gyógymódokat, itt az ideje, hogy kapcsolatba lépjen az OrthoBethesda együttérző csapatával. Büszkék vagyunk arra, hogy magas színvonalú ortopédiai szolgáltatásokkal szolgáljuk a Bethesda, MD közösséget.