Hogyan kezeljük és gyógyítsuk a lábgörcsöket

Lábgörcsökben szenved? Ha igen, akkor nem vagy egyedül. A láb- és lábujjgörcsök rendkívül gyakoriak, különösen modern kultúránkban (az alább felsorolt okok miatt). Fájdalmas állapot lehet, amely akadályozhatja a pihenésben, az alvásban vagy a testmozgásban.

Szerencsére van remény.

Kedvenc lábgyógyászunk, Dr. Ray McClanahan az Északnyugati Láb- és Bokaorvosoktól rendszeresen kezel lábgörcsös betegeket. Ami azt illeti, ez az egyik leggyakoribb betegség, amiről hall. Sok hagyományos lábgyógyásszal ellentétben Dr. McClanahan úgy véli, hogy a legtöbb lábprobléma kezelhető vagy gyógyítható a láb természetes működésének helyreállításával, amelyet a hagyományos lábbelik akadályoznak. Ez alól a görcsök sem jelentenek kivételt, és sok embert látott már gyógyulni a fájdalomból gyengéd, nem invazív technikákkal.

Itt egy friss videó, amelyben Dr. McClanahan elmagyarázza a lábgörcsök okait és a javasolt kezeléseket. Olvassa tovább az alábbiakban az általa végzett kutatások és kezelési lehetőségek összefoglalóját:

Miért van lábgörcs?

McClanahan szerint a kezelés a fájdalom forrásától függ, és számos orvosi probléma vezethet lábgörcshöz. Ezek közé tartozik az elektrolit rendellenesség (pl. kálium-, kalcium- vagy magnéziumhiány), a keringés hiánya, bizonyos gyógyszerek mellékhatásai (gyakoriak a koleszterinszintre szedett sztatinoknál), vagy különböző idegi problémák. Ezekben az esetekben a görcsök enyhítése érdekében kezelni kell a betegséget. Gyakrabban azonban a görcsök egyszerű izomegyensúlyzavar következtében lépnek fel.

A legtöbb ember a talpi talpi intrinsic izmokban, más néven a boltozathajlító izmokban érez görcsöket, amelyek a saroktól a lábujjhegyekig húzódnak. A modern fejlett világban élők többsége hajlamos magasított sarkú cipőt viselni. A 2″ magas sarkú cipőben járó és a lapos talpú cipőben járó nőket összehasonlító tanulmányok azt mutatják, hogy a sarokcipőt viselőknek általában rövidebbek a vádliizmaik, bár még a férfiak és a nők esetében is hasonló hatásúak lehetnek a kissé megemelt sarkú alkalmi cipők. Ráadásul a legtöbb hagyományos cipőnkben “lábujjrugók” vannak, amelyek a lábujjak végét a talpboltozat fölé támasztják, ami még jobban megfeszíti a környező izmokat.

Ezek a stresszorok a boltozathajlító izmokat egy kötélhúzás kellős közepébe helyezik, és túlzottan megnyújtják őket. Rebecca Shapiro, LMT orvosi asszisztens szerint Dr. McClanahan klinikájáról: “Általában az izmok hajlamosabbak a görcsökre, ha gyengék, vagy ha krónikusan megnyújtott helyzetben tartották őket, mielőtt hajlításra/összehúzódásra kérték volna őket. A talpi talpi izmok esetében mindkét okból gyakori a görcsösség. Amikor az agy üzenetet küld ezeknek az izmoknak, hogy húzódjanak össze, az izomrostok rendszertelenül és rendezetlenül tüzelnek, ami a görcsök okozója.”

Amikor az emberek lábfejgörcsre panaszkodnak, Dr. McClanahan gyakran ad nekik lábujjnyújtást (lásd alább), ami passzívan segít megrövidíteni a megnyúlt talpizmokat. A lábujjak lábfej alatti nyújtásával, a lábujjrugóval ellátott cipőben tartott helyzetükkel ellentétesen, sokan azonnal görcsöt éreznek a lábfej boltozatában. Ez erős jele annak, hogy a görcsök a fent említett izomegyensúlyhiány miatt jelentkeznek, nem pedig egy betegség mellékhatásaként. Ez általában akkor is így van, ha görcsöt érez, amikor medencében úszik egy kört, vagy amikor olyan takaró alatt alszik, amely a lábujjakat lefelé nyomja – mindkettő olyan helyzet, amely a lábujjakat ugyanabba a lefelé irányuló helyzetbe hozza, mint a lábnyújtás.

Hogy a megnyúlt boltozatizmok ismét megfelelően működjenek, vissza kell állítani őket a megfelelő “hossz-feszültség viszonyba”, vagyis a megemelt sarok és a lábujjrugók okozta feszültséget fel kell oldani ahhoz, hogy a görcsök megszűnjenek.

Hagyja abba a fájdalmat!

Hogyan lehet tehát az izomegyensúlyhiány okozta lábgörcsöket gyógyítani? Íme Dr. McClanahan ajánlásai:

1. Viseljünk lapos lábbelit

Távol tartsuk magassarkút és lábujjrugókat. A lapos, zéró talpú minimalista cipők, amelyek lehetővé teszik a lábak természetes mozgását – mint például a … ó, csak úgy a fejemből … Softstar cipők – kifejezetten úgy vannak kialakítva, hogy lehetővé tegyék a láb természetes működését, és megelőzzék ezeket az izomegyensúlyhiányos feszültségproblémákat.

Ki mondta, hogy a stílusos cipőnek fájnia kell a lábnak?

2. A lábujjnyújtók nyújtása

Mint már említettük, a lábujjak lefelé történő nyújtása ajánlott a károsodás visszafordítása érdekében. Először lehet, hogy csak néhány másodpercig tudod ezt a nyújtást végezni. Ha fájdalmat vagy görcsöt érez, hagyja abba, és hagyja a lábát regenerálódni. Némi gyakorlással végül képes lesz ezt a nyújtást egyszerre több percig végezni, és naponta többször is elvégezheti, miközben íróasztalnál ül vagy mindennapi tevékenységeket végez. Íme néhány tipp a megfelelő lábujjnyújtás elvégzéséhez:

A cipőjét levéve tegye keresztbe a lábát úgy, hogy a lábfeje az ölében legyen.
Takarja le a lábujjait a kezével, és finoman nyomja lefelé, úgy, hogy a lábujj “bütykei” kiemelkedjenek.

Növelje a nyújtás hatékonyságát azzal, hogy a hüvelykujjával finoman felfelé nyomja a lábközépcsontot. Ez az a pont, ahol a felső boltozatod találkozik a talpaddal.

Egy másik lábujjnyújtó nyújtásként, amelyet álló vagy íróasztalnál ülve is végezhetsz, egyszerűen nyomd a lábfejedet finoman lefelé a padlóhoz, így a lábujjaidat hátrafelé tolod.

3. Használjon lábközépcsont-párnákat

Az ortézis elleni ortézisként ismert egyszerű párnákat úgy helyezheti be a cipőjébe, hogy a lábfej alsó labdája alá üljenek. Ellentétben a boltozati alátámasztásokkal, amelyek Dr. McClanahan szerint mankóként működnek, amelyek valójában gyengítik a boltozatot, a metatarsalis párnák segítenek helyreállítani a láb természetes alakját, miután az évekig tartó, a lábujjakat felfelé tartó cipő viselése miatt eldeformálódott.

A metatarsalpárnákat úgy helyezze el a cipőjében, hogy közvetlenül a talpboka alatt üljenek.

Ezekkel a lépésekkel kezdődik a lábgörcsökből való felépülés. Sokak számára ez elegendő lehet a fájdalom kordában tartásához, mások azonban hasznosnak találhatják, ha tovább mennek a lábfej belső boltozatizmainak erősítésével, vagy akár Dr. McClanahan saját találmányának, a Correct Toes lábujjtávolítóknak a használatával, hogy helyreállítsák a hagyományos lábbelik által rosszul formált lábak működését.

Disclaimer: cipőkészítők vagyunk, nem orvosok. Örömmel osztjuk meg Dr. McClanahan tippjeit, de mi magunk nem vagyunk alkalmasak arra, hogy orvosi tanácsokat adjunk, vagy orvosi állapotokkal kapcsolatos kérdésekre válaszoljunk. További információért kérjük, keresse fel Dr. McClanahan klinikájának, a Northwest Foot and Ankle weboldalát, vagy böngésszen a Correct Toes weboldalon található lábegészségügyi tippek között.