Megosztás
A terhesség csodálatos. Egyrészt, mert egy teljesen új embert növesztesz. Másrészt olyan fájdalmakat fedezel fel, amelyekről nem is tudtad, hogy lehetségesek. Micsoda öröm!
A terhességi kellemetlenségek listáján a hátfájás valószínűleg kiemelt helyen szerepel. Ez a terhesség túlságosan gyakori mellékhatása, mondja Dr. Amy Stephens szülész-nőgyógyász.
Íme, hogyan kezeljük, ha úgy érezzük, hogy a gerincünk ellenünk fordult.
Várandóssági hátfájás
Meglehetősen nyilvánvaló, hogy miért fáj a hátad: Rengeteg plusz súlyt cipelsz a hasadban. A növekvő pocakod a súlypontodat is áthelyezte, ami megterhelheti a hátadat.
Mi több, a terhességi hormonok ellazítják a medence szalagjait. Ez jól jön, amikor kitolod a babát, de hátfájáshoz vezethet, ha az ízületek túlságosan megnyúlnak.
A legtöbbször a hátfájással csak a szülésig kell megküzdenie.
Mégis, mondja Dr. Stephens, keresse fel orvosát, ha a következő tünetek bármelyike jelentkezik (ez valami komolyabbat is jelenthet, például vesekövet vagy vesegyulladást):
- Súlyos hátfájás.
- Hirtelen jelentkező fájdalom.
- Csak a test egyik oldalán jelentkező fájdalom.
Egy uncia hátfájás megelőzése
Ha már vannak hátfájdalmai, a terhesség valószínűleg súlyosbítja azokat. Tehát ha a terhesség a közeljövőben van, most van itt az ideje a tervezésnek, mondja Dr. Stephens.
Mielőtt lemondana a fogamzásgátlóról, fontolja meg a törzs erősítésére tervezett gyakorlatok elkezdését, mondja. A túlsúlyos nőknél pedig nagyobb a hátfájás kockázata a terhesség alatt, ezért beszéljen orvosával egy súlycsökkentő tervről, mielőtt megpróbálna teherbe esni. Ha már várandós, mentse el ezeket a megelőzési tippeket a következő terhességére – és olvassa tovább, hogy ezúttal hogyan szerezhet enyhülést.
Hátfájás enyhítése
Ha terhességi hátfájással küzd, vannak dolgok, amiket tehet (azon kívül, hogy visszaszámol a szülés időpontjáig). Dr. Stephens ezeket a stratégiákat ajánlja:
Kezelje a fájdalmat
A meleg borogatás segíthet enyhíteni a fájó hátizmokat. A paracetamol (mint a Tylenol®) szintén biztonságos módja a makacs hátfájás kezelésének, Dr. Stephenssays.
Ovatosan emeljen
Függetlenül attól, hogy élelmiszert pakol ki vagy kisgyermeket cipel, ügyeljen arra, hogy a lábával emeljen, ne pedig a hátával.
Tegyen egy karikát köré
A haspántok és a terhességi tartóövek segíthetnek megtámasztani a pocakja súlyát, így levéve a nyomás egy részét a háta alsó részén.
Maradjon aktív
Nehéz elképzelni, hogy sportoljon, amikor fáj a háta, de a rendszeres testmozgás segíthet kordában tartani a hátfájást. (Ráadásul az aktivitás segíthet abban, hogy a szülés és a felépülés zökkenőmentesebben menjen, teszi hozzá Dr. Stephens).
A négyfejű izmokat (a comb elülső részén) erősítő gyakorlatok jót tesznek a hátfájás ellen, mondja. A szülés előtti jóga pedig remek módja a törzs erősítésének.
Hátmasszázs
A szülés előtti masszázs nem véletlenül létezik, ezért használja ki!A csontkovácsok is kezelhetik a terhes nők hátfájását.
Dr. Stephens azt javasolja, hogy keressen olyan masszázsterapeutákat vagy csontkovácsokat, akiknek van tapasztalatuk terhes páciensek kezelésében. Ők rendelkeznek a biztonságos kezeléshez szükséges know-how-val, és speciális felszereléssel kell rendelkezniük a pocakodhoz és a kényelemhez.
Rendezze át az ágyát
A terhesség jó ürügy arra, hogy felújítsa alvási helyzetét. Dr. Stephens szerint egy jól alátámasztó matrac nagy különbséget jelenthet. Socan egy testpárnát, amely segít bölcsőzni a pocakodat alvás közben.
Vagy helyezzen egy hagyományos párnát a hasa alá, hogy megtámassza. “Csak ne feküdjön laposan a hátára, mert az csökkentheti a placenta vérellátását” – mondja.
A lényeg, hogy a háta valószínűleg egy ideig nem fogja magát fantasztikusan érezni. De nem fog örökké tartani. “Általában a fájdalom nagy része elmúlik a szülés után” – mondja Dr. Stephens. És amikor találkozol a csodálatos új emberrel, az összes kellemetlenség (remélhetőleg) csak egy múló emlék lesz.
Megosztás
- hátfájás hátfájás hátfájás kezelése terhesség