Az érzelmi stabilitás megismerése alapvető fontosságú ahhoz, hogy átvészeljük a nehéz időket, és ténylegesen megőrizzük a józan eszünket! Látod, az érzelmi stabilitás nem az érzelmeid figyelmen kívül hagyásáról vagy elfojtásáról szól. Az érzelmeid érvényesek – akár pozitívak, akár negatívak, valami értékeset mondanak neked.
Ehelyett az érzelmi stabilitás inkább arról szól, hogy képes vagy megérteni az érzelmeidet és érezni őket, anélkül, hogy hagynád, hogy eluralkodjanak rajtad. Az érzelmi stabilitás lehetővé teszi, hogy megbirkózz a stresszes, fájdalmas vagy nehéz helyzetekkel, hogy átvészeld az élet kihívásait, és tudd, hogy minden rendben lesz veled.
Hogyan válj érzelmileg stabillá
Hogyan válhatsz tehát érzelmileg stabillá? Tulajdonképpen hol kezdjük el? Kicsit nyomasztónak tűnhet, tudom.
Egy csomó mindent megtehetsz és megpróbálhatsz, hogy kialakítsd az érzelmi stabilitásodat. Csak ne feledd – nem kell mindezt egy csapásra elsajátítanod. Ez valójában egy hosszú (és folyamatos) tanulási folyamat lesz, amely következetes erőfeszítést igényel, ahogy az élet új lapokat és kihívásokat osztogat neked.
Szóval kezdjük az elejéről, azzal, amire valójában szükséged van ahhoz, hogy érzelmileg stabil legyél.
1. lépés: Érezd az érzelmeidet
Engedd meg magadnak, hogy érezd az érzelmeidet, és fejezd ki, amit érzel.
A legrosszabb dolog, amit tehetsz az érzelmi stabilitás megszerzése érdekében, hogy blokkolod az érzelmeidet. Ez csak elfedi a repedéseket, és meghosszabbítja a fájdalmat.
Ha tehát újra jól akarod érezni magad – vagy legalábbis “rendben” -, időt kell adnod magadnak, hogy érezd, amit érzel.
Nézd meg, milyen érzelmek vannak benned, miért vannak ott, és milyen gondolatok vezérlik őket. Ne zárd őket magadba.
Függetlenül attól, hogy beszélsz valakivel, naplóba írsz róla, vagy kifejezed az érzelmeidet valamivel, például tánccal, művészettel vagy zenével – ez tényleg segíteni fog.
Nézd, akár tetszik, akár nem, nem tudod megkerülni az érzelmeid átélésének fájdalmas részét. Tehát minél hamarabb megteszed ezt, és szembenézel velük, anélkül, hogy “rossznak” látnád őket, annál gyorsabban válhatsz újra érzelmileg stabilvá.
2. lépés: Kihívás az érzelmeid mögött álló gondolatokra
Hívd ki a negatív gondolataidat, kérdőjelezd meg az érvelésedet. Így jobban le tudod győzni a negatív érzelmeket, amelyek ezek következtében jönnek – ez nem feltétlenül szükséges teljesen.
Ha elkezded érezni az érzelmeidet, észreveszel majd néhányat, amelyek teljesen jogosak, de olyanokat is, amelyek kissé irracionálisak. Az irracionálisakat olyan gondolatok vezérlik, amelyek nem is igazak.
Ez olyan, mintha egy szakításon mentél volna keresztül – lehet, hogy értéktelennek érzed magad, olyan gondolatokkal, hogy nem vagy elég jó. Ez egy olyan negatív gondolat, amelyet a jobb érzelmi stabilitás elérése érdekében szeretnél megkérdőjelezni.
A cél az, hogy abbahagyd a rossz érzések felkavarását, amelyek olyan gondolatokból erednek, amelyek nem helytállóak. Ehelyett el akarod pusztítani a pontatlan gondolatokat, mielőtt még nagyobb kárt tudnának okozni az érzelmi állapotodban és az értéktudatodban.
A tudatosság tehát kulcsfontosságú. Vedd észre! Kérdőjelezd meg. Állítsd meg. Érted?
3. lépés: Változtass azon, ahogyan látod a helyzetet
Az érzelmi stabilitás érdekében meg akarod változtatni azt, ahogyan látod a dolgokat, meg akarod változtatni a nézőpontodat, hogy erőteljesebb módon tekints rá.
Fontos, hogy ne legyél túlságosan zárkózott vagy fekete-fehér, amikor a különböző helyzetek kezeléséről van szó. Látod, amikor valami kellemetlen dolog történik, a kezdeti sokk miatt alagútlátást kapunk…
Példa a felfogásváltásra:
Vezessük tovább a szakítási példát, ahol talán a világ végének látod…
A szíved összetört, azt hitted, hogy az a személy volt “az igazi”, és fogalmad sincs, hogyan fogod ezután újra megtalálni a boldogságot. Azonban meg kell változtatnod a látásmódodat, tragédiából lehetőséggé kell változtatnod.
- Keresd meg azokat a dolgokat, amelyekért még mindig hálás lehetsz.
- Keresd meg, hogyan lehetne most jobb a helyzet.
- Gondolkodj el azon, mi az, amiért izgatott lehetsz.
- Gondolkodj el azon, hogyan dönthetnél úgy, hogy ezt így látod.
- Aztán döntsd el, hogy úgy döntesz, hogy ezt így látod… és valóban elhiszed!
Azzal, hogy megváltoztatod a perspektívádat, és nyitottabbá válsz a negatív kimenetel pozitívumaira, természetesen érzelmileg stabilabb leszel, mert nem látod a dolgokat olyan fájdalmasan és intenzíven.
Itt olvasd el, hogyan fogadd el azokat a dolgokat, amiket nem akarsz – ez is sokat fog segíteni. Kattints ide.
4. lépés: Változtasd meg az állapotodat
Csillapítsd le az elmédet, nyugtasd meg, foglalkozz vele. Minél jobban fel vagy pörögve, annál kevésbé tudsz racionálisan gondolkodni.”
Szóval mielőtt folytatnánk ezt a cikket, nagyon ajánlom, hogy kattints ide…
- 10 relaxációs technika, hogy megnyugodj, amikor szükséged van rá
Ez megadja neked azokat az erős alapokat, amelyekre szükséged van ahhoz, hogy ezeket az érzelmi stabilitási technikákat alkalmazd.
5. lépés: Pozitív cselekvés
Az érzelmileg stabilabbá válás utolsó lépése a cselekvésben rejlik (mint a legtöbb dologban!) Nézd meg, mit tehetsz, most, ebben a pillanatban.
Próbálj meg összeállítani egy kis tervet. Még ha ez csak egy terv is arról, hogyan fogod átvészelni a reggelt, a délutánt vagy a napot. Kezdd kicsiben. Baby steps.
Gondolkodj el azon, hogy mi tenné kezelhetőbbé a helyzetet. Keresse meg, hogyan tudná jobban kezelni az érzelmeit, most, abban a pillanatban.
A cikk további részében további javaslatokat fogok adni az érzelmek kezelésére. De gondolj arra, hogy mi segített neked a múltban, mi az, ami most félig-meddig elviselhetőnek tűnik, vagy amiről úgy gondolod, hogy valójában nagyon is jót tehet neked.
Öt stratégia az érzelmi stabilitás kialakításához
Most néhány stratégiát szeretnék végigvenni az érzelmi stabilitás érdekében – olyan dolgokat, amelyeket ténylegesen megtehetsz, és amelyek segítenek neked érzelmileg stabillá válni.
Ezek a technikák lehetővé teszik, hogy jobban kezeld az érzelmeidet. Megnyugodni, újra tisztán gondolkodni és földhözragadtabbá válni.
1) Mentális vizualizáció
Tegyük fel, hogy olyan helyzetben vagy, amit most igazán nem szeretnél, például egy szakításnál, amikor az éjszakákat hirtelen egyedül töltöd, és csak a múltbéli emlékek járnak a fejedben ezzel a személlyel kapcsolatban.
Hogyan kezeljük ezt? Nos, a mentális vizualizáció mindenképpen olyasmi, amit érdemes kipróbálni. Dióhéjban csak annyit kell tenned:
- Képzelj el egy olyan jelenetet, amely teljesen különbözik attól, ami most az életedben játszódik.
- Vizualizálj egy olyan jelenetet, amely nyugodt, derűs, és amelyben úgy érzed, hogy teljes mértékben te irányítasz. Játsszon a háttérben lágy zenét – talán a hullámok hangjait -, és összpontosítson teljesen erre és csakis erre.
- Kövesse a hangok áramlását, és távolodjon el a valóságtól, amíg jelentősen meg nem változtatja az állapotát.
Amikor aztán visszatér a jelen pillanatba, sokkal nyugodtabbnak fogja érezni magát. Egy tiszta elmével sokkal inkább képes vagy sokkal jobb döntéseket hozni, és ténylegesen pozitív lépéseket tenni, ami csak építeni fog arra a jobb állapotra, amiben most találod magad.
2) Fizikai földelés
A következőkben a fizikai földelésről szeretnék beszélni, ami segít abban, hogy érzelmileg stabilizálódj. Ha még sosem próbáltad, akkor ez egy kicsit más koncepció, de bízz bennem, oké?”
A fizikai földelés dióhéjban az, amikor arra irányítod a figyelmedet, ami fizikailag történik veled, akár a testedben, akár a környezetedben – ahelyett, hogy az elmédben lévő gondolatok csapdájába esnél.”
Így például felkelhetsz és sétálhatsz, időt szakítva arra, hogy minden egyes lépést észrevegyél, ahogy megteszel egyet, majd egy másikat. Lehet, hogy leülsz és figyelsz, gondolatban feljegyzed a hangokat, amiket hallasz magad körül, mielőtt tovább vagy szélesebbre ágaskodnál.
Vagy akár csak végigsimítasz az ujjaddal a tenyereden, észreveszed a textúráját, észreveszed az érzést, amit a kezednek ad. Látod?
3) Legyél a saját legjobb barátod
Egy másik nagyszerű szokás az érzelmi stabilitás érdekében az önmegnyugtatás megtanulása.
Mindannyiunk fejében vannak hangok. Olyan dolgokat mondanak nekünk, amelyek lehetnek építő vagy romboló jellegűek. Dolgozzunk azon, hogy a pozitív hangot hagyjuk átragyogni.
Bátorítsuk magunkat, támogassuk magunkat, legyünk kedvesebbek magunkkal. Mondd azokat a dolgokat, amiket a barátodnak mondanál, vagy amiket tudod, hogy anyukád mondana neked.
4) Koncentrálj a légzésedre
Ha úgy érzed, hogy teljesen felidegesíted magad, a légzésszabályozás egy gyors és hatékony módja a megnyugvásnak. A Healthline ezeket a nyugtató, légzőgyakorlatokat ajánlja.
A légzésfókuszálástól a rezonáns légzésig, a pránajámától a nadi shodhanáig – olyan egyszerű vagy haladó lehet, amilyenre csak szükséged van. Rengeteg különböző lehetőség van, bárki és mindenki számára alkalmas. Szerintem meg fogsz lepődni, milyen hatással lehet.
Mihelyt megtanulod, amire szükséged van, és elkezded naponta gyakorolni, akkor már szinte bármilyen helyzetben képes leszel stabilizálni az érzelmeidet.
5) Tanulj meg meditálni vagy legyél figyelmesebb
Nem tudnék listát adni arról, hogyan lehetsz érzelmileg stabil, a mindfulness és a meditáció klasszikus ajánlásai nélkül! A helyzet az, hogy szeretném egy kicsit megtörni a körülötte lévő előítéleteket, mielőtt kizárnád.
Nézd, a mindfulness egy erőteljes eszköz, amely teret teremt egy cselekvés és a reakciód között. A meditáció arra edzi az agyat, hogy másképp dolgozza fel az érzelmeket. Ezért mindkettő felbecsülhetetlen értékű ahhoz, hogy elvezessen az adott pillanatban nyomasztó érzelmektől, helyette megváltoztassa az állapotodat és kitisztítsa az elmédet.
Ez nem csak egy “bizonyos típusú embernek” szóló légből kapott, légből kapott ostobaság. A tudatos életmódot és a meditációs gyakorlatokat bárki használhatja. Nem kell órákon át ülnöd vagy edzened magad.
Rövid, egyszerű, vezetett Mindfulness-meditációkkal könnyen elvégezheted a feladatot. Érdemes valami ilyesmivel kezdeni.
Mit tehetsz azért, hogy érzelmileg stabilabbá válj
Mit tehetsz még azért, hogy érzelmileg stabilabbá válj? Nos, a fent ajánlott stratégiákon kívül egyszerű dolgokat is kipróbálhatsz a pillanat hevében, hogy egy kicsit megnyugodj. Olyan dolgokat, mint…
- Meleg fürdőt venni, hogy oldja az érzelmi feszültséget.
- Kijutni a természet közé. Sétálni, vagy kiülni egy kis időre egy parkba/kertbe.
- Kikapcsolni a telefonodat, vagy néhány órára digitális méregtelenítést tartani.
- Tornázni, és aktivitással levezetni a frusztrációdat.
- Elmerülni egy hobbiban – valamiben, amit élvezel.
- Megtalálni a flow-t, elterelni a figyelmedet egy olyan projekttel, ami magával ragad, amíg újra kiegyensúlyozottabbá nem válsz.
- Elmerülni a zenében, amit szeretsz. (Csak ne szomorú dalok lejátszási listáját válaszd!)
- Ülj csendben és nyugalomban, adj esélyt az elmédnek, hogy fellélegezzen… vagy akár feldolgozd, amire szükséged van.
- Bebújj egy ölelésre (állat vagy ember is megteszi!) A szoros kontaktus segít abban, hogy nyugodtabb, stabilabb kedved legyen.
- Töltsd az idődet jó emberekkel. Ha folyamatosan mérgező és érzelmileg instabil emberekkel veszed körül magad, pontosan azzá válsz. Legyél olyan emberek között, akik meghallgatnak, nem ítélkeznek feletted, ténylegesen támogatnak téged. Ez óriási különbséget jelent.
Ha még mindig küzdesz az érzelmeiddel, és feldolgozod az érzéseidet egy bizonyos helyzet körül, ne félj segítséget kérni – akár a barátaidtól, akár a családodtól, akár egy terapeutától vagy egy coach-tól. Valójában coachingot is kínálok, kattints ide, ha többet szeretnél megtudni erről.
Az, hogy segítséget kérsz, hogy fejlődj azokon a területeken, amelyekkel küzdesz, nem tesz téged gyengévé. Épp ellenkezőleg. A tudás is hatalom. Tehát ha egy szakemberrel dolgozod fel a problémáidat, az csak erősíteni fog téged.
Miért kell dolgoznod a kilátásaidon, hogy érzelmileg stabil legyél
Mi más számít? Az, hogy hogyan érzel magaddal kapcsolatban.
Minél biztosabb vagy abban, aki vagy, annál kevésbé fogod magadra venni a dolgokat, és annál jobban meg tudsz majd birkózni azzal, ami az utadba kerül.
Nem kell magadra venned a dolgokat. Azt is tudnod kell, hogy elég erős vagy ahhoz, hogy bármin túljuss, és hogy minden egyes viszontagság csak formál téged azzá, aki vagy (és aki lenni akarsz.)
Ezek részeként szükséged lehet arra is, hogy felülvizsgáld a szemléletedet, amikor általában véve az életről van szó.
- Nem egészséges úgy élni, hogy mindig a legrosszabbat feltételezed vagy a legrosszabbra vársz. Ez csak negatív, és már akkor fájdalmat okoz, amikor még meg sem történt a helyzet.
- Ezzel együtt fontos tudatában lenni annak, hogy a dolgok elromolhatnak, és gyakran el is romlanak. Úgy értem, mikor ment valakinek az élete mindig a terv szerint? Az lehetetlen! Rossz dolgok történnek, jó és rossz emberekkel egyaránt – mert ez az élet rendje.”
Ha érzelmileg stabil akarsz lenni, és nyugodt akarsz maradni még a legőrültebb helyzetekben is, akkor tisztában kell lenned azzal, hogy bármi megtörténhet.
Nem kell felkészülnöd rá, vagy előre látnod, de nem fogsz megdöbbenni rajta, mert tudod, hogy az élet nem egy tündérmese, és mindig szembe kell nézned néhány csuklással.
Azzal, hogy ezt tudod, és nem lesz gondod vele, sokkal erősebbé és ellenállóbbá tesz.
Lelki és érzelmi egészséged előtérbe helyezése
A tudomány bebizonyította, hogy az érzelmi stabilitás bölcsebbé, boldogabbá tesz, lehetővé teszi, hogy gyorsabban tanulj dolgokat, és jobban kezelj mindent, ami az utadba kerül a továbbiakban.
Ezért olyan fontos, hogy tudatában legyünk annak, hogyan reagálunk és reagálunk a helyzetekre, és valóban időt szánjunk arra, hogy megtanuljuk, hogyan tudnánk jobban kezelni a dolgokat, kezdve azzal, hogy hogyan érezzük magunkat belülről.
Mindig lesznek olyan időszakok, amikor igazán próbára tesznek minket az életünkben. De ne feledjük, minden egyes alkalommal, amikor fájdalmas dolgokon megyünk keresztül, hatalmas lehetőség van a fejlődésre. Használd fel a nehéz időket arra, hogy erősebbé válj. Fogadd el mindazt, ami az utadba kerül.
Túl tudsz jutni ezen, és túl is fogsz jutni.
Ha még több támogatást, bátorítást és tanácsot szeretnél, iratkozz fel az alábbi blogomra, és pár hetente értesítelek a legújabb finomságokkal! Ahogy fentebb már említettem, a coachingomat is szívesen megnézed.
Vigyázz magadra! Tanulj és fejlődj tovább.
Love,
Ell_xx
Recommended Reads:
- A 30 napos öngondoskodás kihívás
- Hogyan pattanj vissza a nehéz időkből
- A helyzetek megítélésének megváltoztatásának kulcsa