A szorongásos vagy pánikroham első személyben megélése az egyik legkellemetlenebb élmény, amit el lehet szenvedni, ezért érdekes tudni, mit tehetünk és hogyan lehet kontrollálni a saját szorongásos rohamunkat, vagy ha segítünk másnak legyőzni azt.
Bővebb információt keres?
- Ebben a cikkben a szorongás tüneteiről olvashat
- A szeparációs szorongásos zavar tünetei és okai
Az ilyen típusú kritikus helyzetet átélt emberek olyan szorongásos érzésekről számolnak be, hogy úgy érzik, a halál küszöbén állnak.
Az ilyen tünetek később újabb kritikus folyamatokat indíthatnak el, ezért feltétlenül szükséges tudni, hogyan lehet első alkalommal kontrollálni a szorongásos rohamot, és megelőzni annak megismétlődését.
Milyen okok válthatnak ki szorongásos vagy pánikrohamot?
A szorongásos vagy pánikrohamot a szervezet védekező mechanizmusainak szélsőséges aktiválódása okozza olyan gondolatokra válaszul, amelyekben közvetlen veszélyt érzékelünk.
A krónikus stressz az egyik ok, amely kiválthatja ezt a fajta pánikbetegséget.
Az egyes emberek által fenyegetőnek tartott helyzetek értelmezésének módja, vagy a múltbeli pillanatokkal való asszociáció is vezethet olyan krízishelyzetekhez, amelyekben tudni kell, hogyan kell cselekedni a pánikroham kontrollálása érdekében, amelynek tünetei rugóként hatva fokozzák annak intenzitását.
Milyen tünetek figyelmeztetnek bennünket arra, hogy szorongásos rohamot kaphatunk?
A mai társadalomban igen gyakori félelem és szorongás érzése olyan helyzeteket idézhet elő, amelyekben az a személy, aki egy adott pillanatban nem tudja, hogyan kontrollálja a szorongásos rohamot, azt az érzést éli át, hogy meg fog halni vagy elveszíti az eszét.
A szorongásos roham során fellépő racionális és irracionális gondolatokhoz egy sor testi reakció társul, amelyek érezhetőek:
-
Nyomás és fájdalom érzése a mellkasban, a hasban vagy mindkettőben
-
Légzési nehézség, és a fulladás érzése
-
Tachycardia
-
Tremor, Izombénulás vagy bizsergés
-
Szédülés, szédülés vagy szédülésérzés és ájulás
-
Hírtelen túlzott izzadás és/vagy hidegrázás
-
Perszonalizáció, vagy az az érzés, hogy kívülről látjuk magunkat
Mit tegyünk, ha ezek a tünetek megjelennek, hogy megpróbáljuk megfékezni a szorongásos rohamot
A légzés szabályozására törekszünk
Mivel a szorongásos rohamot mindig a veszély érzékelése generálja, akár valós, akár nem, reakciót vált ki a szervezetben, ami viszont felerősödik, ahogy a tünetek fokozódnak, és a szívroham vagy a fulladástól való félelem fokozódik, az első dolog, amit tenni kell, hogy megpróbáljuk kontrollálni a légzést.
A nyugodtabb légzéssel jobban tudja majd szabályozni a szívverését.
Kereszen egy helyet, ahol nyugodtnak érzi magát
Lazítsa meg a ruháját, hogy elkerülje a nyomást, keressen egy kényelmes pozíciót, és rögzítse elméjét egy megnyugtató képre, mert pozitív és felszabadító gondolatokra kell irányítania a figyelmét, hogy a teste visszatérjen a normális állapotba, és legyőzze a szorongásos válságot.
Mondj nyugtató mondatokat, amelyek segítenek
Hogy eltereld az elmédet azokról a negatív felfogásokról, amelyek miatt kellemetlen tüneteket szenvedsz, és hogy tudd, hogyan kell kontrollálni a szorongásos rohamot, jó, ha levegőt veszel és egy pillanatig bent tartod, így tereled a figyelmedet egy másik fókuszra.
Azt is jó, ha olyan megnyugtató mondatokat ismételgetünk, mint például “minden rendben, vége, minden rendben van”
Kerüljük a klikkek halmozódását az illető körül
És ha tanúja leszünk ennek a helyzetnek, amikor mással történik, fontos, hogy elkerüljük a tipikus klikket, fontos elkerülni a tipikus összebújást, ami sokkal jobban elkeseríti a szenvedőt, ezért jobb, ha egy személytől, vagy mindenképpen az egészségügyi szolgálatoktól kap segítséget, amíg a szorongás tünetei nem enyhülnek.
Sürgősségi segélyszolgálat
Ha kétségek merülnek fel azzal kapcsolatban, hogy Generalizált szorongásos zavar nehezen azonosítható, hívja a sürgősségi szolgálatot, vagy menjen kórházba megbízható diagnózisért.
Röviden, ha már diagnosztizáltak szorongásos rohamot, akkor valószínűbb, hogy ez a helyzet megismétlődik, és a korábban elszenvedett szorongásos megnyilvánulások elkerülése érdekében a legjobb, ha pszichológus segítségét kéri.
Terápiák a szorongásos roham kezelésének megtanulásához
Ha már volt egy első szorongásos rohamod, nem akarod még egyszer átélni, ezért olyan stratégiákat kell elsajátítanod, amelyek segítenek megszervezni és használni a saját erőforrásaidat.
A leghatékonyabb kezelések közé tartoznak: az EMDR terápia, a kognitív viselkedésterápia és a hipnózis, amelyek nagyon jó eredményeket nyújtanak a nagyobb érzelmi kontroll elérésében.
Szorongásra szakosodott pszichológust keres? A Psicología Nafríában ingyenes konzultációt talál, ahol további információkat és pszichológiai segítséget kaphat, hogy tudja, hogyan ellenőrizze a szorongásos rohamot, amint észreveszi annak bármelyik tünetét.