Hogyan lehet növelni a progeszteront és fokozni a termékenységet – 9 módszer

Valószínűleg ismeri az alacsony progeszteronszint lehetséges tüneteit: hangulatingadozás, szorongás, fáradtság, alacsony nemi vágy és alvászavarok. Egyes nőknél a PMS a menstruáció előtti héten csap le. Másoknál a tünetek kiszámíthatatlanabbak, látszólag egész hónapban tartanak. Ha ez úgy hangzik, mintha ez egy normális hónap lenne az Ön számára, beszélnünk kell. Vannak módszerek a progeszteron természetes úton történő növelésére, és ha babát szeretnél, a termékenység fokozására is.

Először is, a rossz közérzetet soha nem szabad normálisnak tekinteni.

Másrészt, ezek a tünetek az alacsony progeszteronszint jelei lehetnek, ami drámaian befolyásolhatja a termékenységet. Ha a termékenység fokozásán dolgozik, vagy a PMS-sel kapcsolatos tüneteket szeretné megoldani, először az alacsony progeszteronnal kell foglalkoznia. Olvassa el, hogyan növelheti a progeszteront 9 természetes módszerrel.

• Mi a progeszteron?
• Miért olyan fontos a progeszteron a termékenység szempontjából?
• Az okok, amiért alacsony lehet a progeszteronszinted
• Az alacsony progeszteronszint tünetei
• Hogyan növelheted a progeszteront

Mi a progeszteron?

A progeszteron egy női nemi hormon, amely előkészíti a méhet a terhességre. A progeszteron a luteális fázis fő hormonja, amely a peteérést követően kezdődik (a ciklus 14. napja körül, de egyénenként változhat). A luteális fázis végén a progeszteron (és az ösztrogén) csökkenése váltja ki a menstruációs ciklus kezdetét.

De mit csinál a progeszteron? A progeszteron feladata a méhnyálkahártya fenntartása, ami lehetővé teszi a megtermékenyített petesejt beágyazódását, ha teherbe akarsz esni. Segít továbbá fenntartani az egészséges méhnyakváladékot, amely táplálékot és biztonságos utat biztosít a spermiumoknak, miközben a petesejt felé haladnak.

A progeszteron a terhesség alatt is magas szinten marad, ami segít biztosítani a baba túlélését és általános egészségét.

Miért fontos a progeszteron?

Elégséges progeszteron nélkül az ösztrogénszinted ellenőrizetlenül alakul &ösztrogéndominancia alakulhat ki.

Aztán a PMS leesik.⠀
Az alvás megy bye bye!⠀
És az agy megy ACK!⠀
⠀
⠀
Plusz, progeszteron nélkül problémáink lehetnek a pajzsmirigyhormonunkkal. Igen, ez nem csak a nemi hormonokra van hatással.⠀

A progeszteron az agy egészségéhez, a csontokhoz, a hangulathoz, az anyagcseréhez és egy csomó olyan folyamathoz is fontos, ami a boldogulásunkat szolgálja.

Miért olyan fontos a progeszteron a termékenység szempontjából?

Nos, először is … libidó! Vitathatatlanul a termékenység legjobb és legfontosabb része. 😉 A progeszteron egy olyan hormon, amelynek alacsony progeszteronszintje nagyon megnehezítheti a hangulatot.

Ha nem a babák járnak a fejedben, remélem, hogy az alacsony progeszteronszint korrigálását mindenképpen megfontolod. Mert a tünetek brutálisak lehetnek, és befolyásolják az általános hormonszabályozást. Az alacsony progeszteron lehet ösztrogén dominancia miatt is, aminek megvan a maga egészségügyi problémaköre.

Progeszteron és terhesség

A progeszteron az a hormon, amely segít előkészíteni a méhet a beágyazódásra, és segít fenntartani az egészséges terhességet.

Ha a progeszteron nem elegendő, a terhesség fenntartása nem lehetséges, és vetélés következhet be. Ezekben az esetekben általában progeszteron hormonterápiát alkalmaznak.

Az okok, amiért alacsony lehet a progeszteronszintje

Stressz

A szervezete mindig a túlélést választja a nemzéssel szemben. Ez azt jelenti, hogy krónikus stressz hatására előnyben részesíti a kortizol termelését a progeszteronnal szemben. Stressz idején az agy jelzi a mirigyeknek, hogy a kortizoltermelést részesítsék előnyben a progeszteron termelésével szemben.

Ez az, amit egykor “pregnenolon lopás” néven ismertek. Ahogy a fentebb linkelt cikkben olvashatod, nem egészen ez történik.

Azt is fontos megjegyezni, hogy a kortizol blokkolja a progeszteronreceptorokat, ami azt jelenti, hogy nem tudod hatékonyan felhasználni a termelődő progeszteront.

Allosztatikus terhelés és hormonok

Allosztatikus terhelés (AL) a szervezet lebomlása vagy romlása, amely krónikus stresszhatás esetén következik be.⠀⠀
⠀⠀⠀
Az AL hormonális változásokhoz vezethet, amelyek szabálytalan menstruációt, meddőséget, cukorbetegséget és fokozott gyulladást okoznak.⠀
⠀
A magas stressz és az AL érzékenyebbé tehet a kortizolra és kevésbé valószínű, hogy progeszteront termelünk, amikor a stressz magasra emelkedik. A kortizolod akár normálisnak is tűnhet a laborokban és mégis elronthatja a ciklusodat!⠀⠀
⠀⠀⠀
Milyen tényezők járulnak hozzá a fokozott allosztatikus terheléshez:⠀

• magas ACE (adverse childhood event) pontszám⠀
• Nőnek lenni, különösen WOC magasabb allosztatikus terheléssel jár⠀⠀⠀
• alacsonyabb társadalmi-gazdasági státusz⠀⠀⠀
• Fekete nőnek lenni ⠀⠀
• LMBTQ-ként azonosítani⠀

Mindannyiunknak szüksége van közösségi támogatásra a stressz kezeléséhez, de ha bejelölöd bármelyik négyzetet, akkor ez egy KELLEMÉNY.⠀
⠀⠀⠀
Ezek olyan tényezők, amelyeket az egyén nem tud befolyásolni. Ezért olyan fontos arra összpontosítani, ami kontrollálható. A minőségi alvás, az étkezés és a testmozgás néhány alapvető egészségfejlesztő viselkedés, amiről beszélni fogunk. De fel kell ismernünk, hogy még ezek is nehézséget jelentenek egyes emberek számára.⠀⠀⠀⠀

Pajzsmirigy alulműködés

A pregnenolont “anyahormonnak” nevezem, mert ez szüli a nemi hormonokat. Pregnenolon nélkül nem tudunk progeszteront előállítani.

A pregnenolon szintéziséhez pajzsmirigyhormonra van szükség. Ahhoz, hogy egyáltalán a progeszteron létrehozásához szükséges molekulát előbb megfelelő pajzsmirigyhormonnal kell rendelkeznünk.

Az agyi jelzés, amikor pajzsmirigy alulműködésben vagyunk (túl kevés pajzsmirigyhormon), ráadásul problémás lehet az egészséges menstruációs ciklus szempontjából. Erről a Pajzsmirigy alulműködés és menstruációs ciklus című cikkben olvashat.

3. Policisztás ovárium szindróma (PCOS)

A PCOS egyik jellemző jele az anovulációs ciklusok vagy az ovuláció hiánya. Az is előfordulhat, hogy van peteérése, de az rendszertelen. Az ovuláció az, amikor a petefészek petesejtet bocsát ki, ami általában csak egyszer történik a menstruációs ciklusban. Elég ritka, hogy többször is megtörténjen.⠀
⠀
A peteérést követően a petefészekben kialakul egy struktúra, amit sárgatestnek hívnak. Ez termeli a progeszteront. Peteérés nélkül nem lehet elegendő progeszteront termelni.⠀

A tesztoszteronszint emelkedése alacsonyabb progeszteronszintet jelent. A megfelelő progeszterontermelés biztosítása elengedhetetlen az ovulációhoz. Peteérés nélkül nem csak a szervezeted számára nehézkes a méhnyálkahártya megfelelő tisztítása a menstruáció során, de lehetetlen teherbe esni. És fontos megérteni, hogy még ha menstruálsz is, az nem jelenti azt, hogy peteérésed van! További információ a PCOS-ről. ⠀

Kor

35 éves kor után elkerülhetetlenül csökken a progeszteronszint. Szerencsére adok néhány módszert a hormonháztartás egyensúlyának támogatására, úgyhogy olvass tovább!

Amint közeledünk a menopauzához, ritkábban van peteérésünk. Ne feledjük, peteérés nélkül nem tudunk elegendő progeszteront termelni. Ez az az időszak, amikor a progeszteronkrém vagy a bioidentikus progeszteron terápia gyakran egyénre szabottan mérlegelendő.

A megemelkedett prolaktin

A prolaktin az a hormon, amely a szoptatást kiváltja, de a nem szoptató nőknél is emelkedhet. Ez azért jelent problémát, mert a magas prolaktinszint megzavarhatja a progeszterontermelést és gátolhatja az ovulációt.

A magas prolaktinszint lehet a rosszul megválasztott étrend, a stresszes életmód vagy valami komolyabb dolog eredménye, ezért ezt mindenképpen érdemes kivizsgáltatni. Egyes esetekben egy jóindulatú agydaganat, az úgynevezett prolaktinóma lehet a probléma.

Ösztrogéndominancia

Ösztrogéndominancia akkor fordul elő, ha egy nő túl sok ösztrogént termel a progeszteronszintjéhez képest. Az ösztrogéndominancia előfordulhat perimenopauza vagy menopauza alatt az ovuláció hiánya miatt. Ez relatív ösztrogéndominancia.

Az őszinte ösztrogéndominancia esetén lehet, hogy normális a progeszteronszintje, de a magas ösztrogénmennyiség miatt mégis úgy érzi, hogy nincs elég.

A túlzott testzsír, a krónikus stressz és a cukorban és feldolgozott keményítőtartalmú szénhidrátokban gazdag étrend hozzájárulhat a vércukorszint kiegyensúlyozatlanságához és a hormonális diszregulációhoz. Ha az alacsony progeszteronszint tünetei ösztrogéndominancia miatt jelentkeznek, valószínűleg más tüneteket is tapasztalni fog, például folyadékvisszatartást, mellérzékenységet és ingerlékenységet.

Az alacsony progeszteronszint tünetei

• Álmatlanság vagy alvászavar
• alacsony libidó
• hangulatváltozás, szorongás és ingerlékenység
• Mellérzékenység
• Fejfájás és migrén
• Gyarapodás
• Rendszertelen menstruációs ciklus
• Rövid ciklusok
• Közepes…ciklus foltosodás

Hogyan növelhetjük a progeszteront

Megannyi módja (és étel) van a progeszteron természetes növelésének! Egyes nők számára a természetes terápiák alkalmazása önmagában is segít a nem kívánt tünetek megszüntetésében és a progeszteron növelésében. Más nőknek további támogatásra lehet szükségük, és választhatják a progeszteronkrém vagy a bioidentikus progeszteron egyéb formáinak használatát.

Ezek a természetes módszerek támogatják a szervezetet abban, hogy megfelelően végezze a munkáját. Gyakran más terápiák mellett is alkalmazhatók, de mindenképpen egyeztessen a szolgáltatójával, mielőtt diétás, életmódbeli és étrend-kiegészítő gyakorlatokat kezdene. Ne feledje, a táplálékkiegészítők nem a betegségek megelőzésére, gyógyítására vagy kezelésére szolgálnak. Arra szolgálnak, hogy az egészséges táplálkozás és életmód részeként támogassák a rendszerét.

A stressz kezelése

Amint fentebb említettük, a krónikus stressz növeli a kortizol és az adrenalin kiválasztását az olyan nemi hormonok, mint a progeszteron rovására. Találj egy olyan stresszkezelési gyakorlatot, ami neked megfelel, legyen az a mély légzés, a mindfulness, vagy csak a kutya sétáltatása vagy egy barátoddal való beszélgetés. Az egészséged és a termékenységed múlik rajta!

Tartsd be az egészséges étrendi zsírokat

A koleszterin szükséges a pregnenolon (a “mama” hormon) szintéziséhez, amely viszont progeszteront állít elő. A koleszterin a pajzsmirigyhormon termeléséhez is szükséges!

A zsír segít a vércukorszint kiegyensúlyozásában is. Az inzulinérzékenység vagy a vércukorszint kiegyensúlyozatlansága káros hatással van a hormonjaidra. Tanulmányok szerint az inzulinérzékenység javítása drámaian megnövelheti a progeszteronszintet a luteális fázis hibáiban szenvedőknél. 1.

A megbízható forrásból származó zsír a fűvel táplált hús, a zsíros halak és a növényi eredetű zsírok, mint a kókuszolaj, olívaolaj, olajbogyó, diófélék, magvak és avokádó mind jó progeszteron ételválasztás . A hormonjaikat javítani kívánó nőknek törekedniük kell arra, hogy minden étkezéskor 1-2 evőkanálnyi zsírt fogyasszanak a természetes hormonegyensúly támogatása érdekében.

Vitex agnus-castus (Chaste tree berry)

Vitexről kimutatták, hogy csökkenti a prolaktin kiválasztást, miközben növeli a progeszteron szintet. A Vitexről azt is kimutatták, hogy támogatja az egészséges progeszteronszintet, és még PMS esetén is előnyös lehet.

A Vitexről és a Chaste Tree bogyóról szóló alapvető útmutatót olvassa el

A Dr. Brighten által készített Balance a Vitexet tartalmazza, hogy támogassa az egészséges progeszteronszintet. A kiegészítők kiválóak lehetnek a hormonrendszer általános támogatására, és nem a betegségek kezelésére vagy megelőzésére szolgálnak. Tehát, ha valami olyasmire gyanakszik, mint az elsődleges petefészek-elégtelenség, a legjobb, ha beszél az orvosával a konkrét igényeiről.

Zöld tea

A zöld tea segít az ösztrogén anyagcserében, ami kritikus, ha ösztrogéndominanciáról van szó, és az alacsonyabb ösztrogénszint kevesebb rákos megbetegedéssel, különösen mellrákkal jár együtt. Egy vizsgálatban a naponta zöld teát ivó japán nőknél a vizelet ösztrogénszintje akár 40%-kal is alacsonyabb volt, mint azoknál a nőknél, akik csak hetente egyszer ittak zöld teát. 4.

Gyakran több zöld tea szükséges az ösztrogéndominancia kezdeti korrekciójához, így a teázás rituáléjának kellemes kiegészítője lehet. A Balance by Dr. Brighten készítményt ennek figyelembevételével fogalmaztam meg. A Balance adagjában 100 mg zöldtea kivonatot talál.

Rhodiola rosea

A Rhodiola egy adaptogén gyógynövény, amely segít kiegyensúlyozni a kortizol kibocsátást, ami közvetve támogatja az egészséges progeszteron termelést.

Törekedjen olyan étrendkiegészítőre, amely napi 100 mg Rhodiolát tartalmaz. Az Adrenal Support, amely a Period Problems Kit™ részét képezi, Rhodiolát és más adaptogén gyógynövényeket tartalmaz a mellékvese egészségének és hormonháztartásának támogatása érdekében.

Cink

A cink növeli a tüszőstimuláló hormont (FSH), amely támogatja az egészséges ovulációt, ami a petefészkeket progeszteron termelésére készteti.

Fogyasszon sok cinkben gazdag ételt, mint például osztriga, hering, marha-, bárány-, sertés- és májhús, tojássárgája, zab, pekándió, brazil dió, tökmag, gyömbérgyökér, mustár, chilipor, borsó, sárgarépa, cékla és káposzta. Fontolóra veheti a magciklust is, amely étrendi cinkkel látja el.

Bónuszpont jár azért, ha ráveszi a férjét, hogy ezeket a cinkben gazdag ételeket is fogyassza. A cink csodálatos a spermiumok mozgékonysága és egészsége szempontjából! (5) Ha cinkkel pótolja, mindig ügyeljen arra, hogy a rézzel is egyensúlyban legyen!

Magnézium

A magnézium a szervezet számos reakciójában részt vesz, és elengedhetetlen a mellékvese egészségéhez, ami elengedhetetlen az egészséges hormontermeléshez!

Fogyasszunk sok sötétzöld zöldséget, mandulát, pekándiót, kesudiót, brazil diót, magvakat, hüvelyeseket, barna rizst, avokádót és aszalt sárgabarackot, mivel ezek mind magnéziumforrások. Ha több támogatásra van szüksége, fontolja meg az éjszakai 150-300 mg magnéziumot.

B6-vitamin

A B6-vitamin részt vesz az ösztrogén anyagcserében, és könnyen kimerülhet, ha az ösztrogén dominancia problémát jelent. A B6-vitamin “progeszteronszerű hatásokkal” rendelkezik, és kimutatták, hogy csökkenti az ösztrogénszintet, miközben növeli a progeszteronszintet.(6,7)

Naponta egyszer 30-50 mg-ot szedjen egy B-komplex vagy a Balance by Dr. Brighten részeként. És mindenképpen fogyasszon a következő B6-ban gazdag élelmiszerekből: máj és más szervhúsok, hal, baromfi, tojássárgája, szárított bab, földimogyoró, dió, banán, aszalt szilva, burgonya, karfiol, káposzta és avokádó.

9. C-vitamin

Az olyan antioxidánsok, mint a C-vitamin, növelhetik és fokozhatják a progeszteron hatását. A C-vitamin emellett bizonyítottan növeli a progeszteronszintet és oldja a luteális fázis hibáit, ami jobb termékenységet eredményez.

Napi 1000 mg C-vitamint gyakran ajánlok a betegeimnek, mert ez növeli a progeszteronszintet. Vagy kipróbálhatod ezeket a magas C-vitamin tartalmú élelmiszereket: Citrusfélék, eper, mangó, papaya, görögdinnye, paradicsom, brokkoli. Kelbimbó, karfiol, káposzta és spenót.(7,8,9)

Növeld a progeszteront, fontos az általános egészséged szempontjából

Mint láthatod, ez szuper fontos a termékenységed és a teherbeesési képességed szempontjából, ezért 9 különböző módszert osztottam meg veled, hogy mától kezdve növeld a progeszteront.

Amint fentebb elmagyaráztam, a progeszteronproblémák hátterében mögöttes gyökerű okok állnak. Az alacsony progeszteronszintet okozó okok feltárása és kijavítása a legjobb módja annak, hogy csodálatos hormonokat kapj, és ezt ajánlom a pácienseimnek is.

Ez az átfogó hormontámogatási protokoll segít búcsút inteni a PMS-nek, miközben támogatja a megnövekedett energiát, hangulatot és libidót. Állítsa egyensúlyba hormonjait természetes módon, és dobja el végleg a rossz hangulatot, a rossz bőrt és a rossz menstruációt a Period Problems Kit™ segítségével.