Az ünnepi időszak itt van, ami azt jelenti, hogy az újévi fogadalmak is a küszöbön állnak. Sokan elhatározzák, hogy elkezdenek edzeni, de néhány hónap múlva abbahagyják, mert nem látják az eredményeket.
Ha hosszú távú sikerre vágyik, legyen világos, mit akar elérni. A siker érdekében használja a S.M.A.R.T. (Specific, Measurable, Achievable, Achievable, Relevant and Time-bound) célmeghatározási folyamatot.
Tovább: Az újévi fogadalmak 10 parancsolata
Specifikus
Gondoskodjon arról, hogy céljai pontosak és teljesítményben megfogalmazottak legyenek. Ha például fogyni akarsz, a célod lehet, hogy “15 kilót fogyni a következő 10 hétben”.
Ha a sportteljesítményét szeretné javítani, a célja lehet, hogy “teljesíteni az első 10 km-es versenyemet a következő három hónapban”. Ha a testösszetételén szeretne javítani, a célja lehet az, hogy “a következő hat hónapon belül 20 százalékkal csökkentsem a testzsírszázalékomat”.
Tovább: 5 egyszerű tipp a fitneszsikerhez
Mérhető
A cél akkor mérhető, ha könnyen megállapítható, hogy teljesült-e. A fent felsorolt fogyási cél könnyen mérhető. Tíz hét múlva vagy 15 kilóval kevesebbet fogsz nyomni, vagy nem. Ugyanígy a teljesítmény és a testösszetétel céloknál is könnyen megállapítható, hogy sikerrel jártál-e. Ezzel szemben a “csökkentem a betegségek kockázatát” cél nem nagyon mérhető. Jobb cél az, hogy “csökkentsem az LDL-koleszterinszintemet 20 ponttal a következő egy éven belül.”
Tovább: 3 Ways to Find Your Fitness Motivation
Achievable
Az egyik legnagyobb hiba, amit az emberek elkövetnek a célok kitűzése során, hogy elérhetetlen célokat tűznek ki. A célokat magasra kell tűzni, de reálisnak is kell lenniük. Az a cél, hogy négy hét alatt 20 kilót fogyjunk, egyszerre irreális és egészségtelen. Hasonlóképpen, ha új futó vagy, és azt a célt tűzted ki magad elé, hogy két hónap alatt befejezel egy maratont, akkor kudarcra és fájdalomra készíted fel magad. Tegye a céljait kihívássá, de elérhetővé.
Tovább: Fogyás 101: Hogyan számítsuk ki a kalóriadeficitet
Releváns
A céljaidnak fontosnak kell lenniük számodra. Ne csak azért tűzz ki célt, mert a barátaid, családtagjaid vagy edzőtársaid is ezt a célt tűzték ki. A céljaid motiválnak téged az edzés folytatására, ezért győződj meg róla, hogy fontosak számodra.
Tovább: 5 tipp, hogy egészséges és fitt maradjon az ünnepek alatt
Időhöz kötött
Gondoskodjon arról, hogy minden célnak legyen egy konkrét időkerete a teljesítésére. Így könnyen megállapíthatod, hogy elérted-e azt. Emellett növeli annak a valószínűségét, hogy minden célt teljesítesz, mivel tudod, hogy az óra ketyeg. Például a “10 hét alatt 15 kilót akarok fogyni” célnak van időkerete.
Tovább: Edzés 5 kilométerre 6 hét alatt