A szénhidrátok testünk kedvenc üzemanyagforrásai. Ha szénhidrátok állnak rendelkezésünkre, a testünk előnyben részesíti azok felhasználását energiaként, amikor edzünk. De ha fogyni szeretnénk, a szénhidrátok elégetése önmagában nem segít a zsírégetésben.
Szóval, van-e mód arra, hogy megtanítsuk a szervezetünket arra, hogy edzés közben több zsírt égessen, mint szénhidrátot? Dr. Jacob Wilson, az izomépítés és a testösszetétel szakértője; és az IFBB profi testépítője, Ben Pakulski megvitatják, hogyan égethetsz több zsírt üzemanyagként, ha intelligensen közelíted meg az étrendedet.
Credit: YouTube
Ben és Dr. Wilson elmagyarázzák, hogyan növeli a stratégiai szénhidrátciklus az inzulinérzékenységedet, és így segít abban, hogy optimalizáld, hogyan égeti a tested a zsírt üzemanyagként.
“Amint megemelem az inzulinszintemet (szénhidrátok fogyasztásával), a szervezetem leállítja a zsírégetést üzemanyagként.”
Ben arról beszél, hogy a szénhidrátok fogyasztása helyett gyakran választ magas fehérje- és zsírtartalmú reggelit a zsírégetés optimalizálása érdekében. Ennek az az oka, hogy a szénhidrátok fogyasztása inzulinreakciót váltana ki, és korlátozná a zsír üzemanyagként való elégetését a nap folyamán.
A páros arról is beszél, hogy aki inkább a szénhidrátokra támaszkodik energiaként, azt sokkal könnyebben fenyegeti az izomtömeg elvesztésének veszélye, mint azt, aki alacsony szénhidrátforrások esetén alkalmazkodott a zsír energiaként való felhasználásához.
Ha a szervezeted nem fejlesztette ki azt a képességet, hogy a zsírt hatékonyan használja fel üzemanyagként, és nem állnak rendelkezésre a raktározott szénhidrátok, mint általában, akkor a tested egyszerűen az izmokból származó fehérjékhez fordul energiaforrásként.
Hogyan égethetsz több testzsírt üzemanyagként:
Egyél ennek megfelelően szénhidrátot. Ha nem egy kemény edzésnap áll előtted, engedd meg a szervezetednek, hogy aznapra nélkülözze. Ez segít a szervezetednek kimeríteni a glikogénraktárakat (a szénhidrátokból), és visszatérni a zsírégető állapotba. Az inzulinérzékenység növekedése a tárolt zsír hatékonyabb felhasználását eredményezi, és korlátozza annak esélyét, hogy a szervezeted az izmokat használja fel energiaként.
Kapcsolódó cikk: Hogyan építhetsz izmot és égethetsz zsírt egyszerre
15 TIPP a karcsúság eléréséhez
Egy ingyenes útmutató az edzésről és a táplálkozásról annak érdekében, hogy karcsú legyen és maradjon.
INGYENESEN LETÖLTHETŐ