Mindenki más és más. Ez az egyediség teszi érdekessé az életet. Ennek megértése elengedhetetlen a megfelelő étrend és edzésterv kiválasztása előtt.
Ne csak azt csináld, amit a barátaid, használd ezt az útmutatót, hogy megtaláld a számodra legjobban működő étrend és edzéstervet.
Lényegében két alapvető eleme van a fogyásnak… az izomépítés és az egészséges életmód fenntartása.
A jó étrend és edzésterv azzal kezdődik, hogy megérted, miért kell megváltoznia az étrendednek, ahogy öregszel. Miután kiválasztotta a megfelelő étrendet, hozzáadhatja a hatékony testmozgást, hogy elérje a kívánt eredményeket.
Itt egy ingyenes fogyókúrás étkezési terv elfoglalt férfiaknak 40+
Tudd meg, pontosan mit kell enned reggelire, ebédre és vacsorára, hogy fogyj hasi zsírból & érezd magad energikusnak 24/7 kemény diéta nélkül…
Miért az egészséges táplálkozás minden diéta és edzésterv első lépése
Az életkor előrehaladtával az anyagcsere természetesen lelassul, de ez egy lassú folyamat, amit az életmódod is befolyásol.
A mozgáshiány izomvesztéshez vezethet, ami viszont csökkenti a természetes módon naponta elégetett kalóriák számát.
Ez a hormonális változásokkal párosulva lelassítja az anyagcserét, és ösztönzi a mondást: “30 éves korodban már nem fogsz tudni így enni”.
A jó étrend és edzésterv azonban segíthet megőrizni az izomtömeget, és visszafordíthatja az öregedés egyes hatásait, például a szarkopéniát (izomsorvadás).
Elképzelhető, és ma már egyre gyakoribb, hogy 40, 50 vagy akár 60 évesen jobb formában legyünk, mint 20 évesen.
A táplálkozás megválasztása az edzés- és diétaterv része
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend körülbelül 40% szénhidrát, 35% fehérje és 25% zsír fogyasztását jelenti.
Ez segít biztosítani a szervezeted számára a megfelelő tápanyagokat ahhoz, hogy minden nap megkapd a szükséges energiát, valamint segíti a fehérjeszintézist; ami az izmok gyógyulását és növekedését eredményezi.
Egy jó kiindulópont, ha megnézed ingyenes 1 napos étkezési tervünket. Ez az útmutató remek bevezetés a megfelelő étrend és edzésterv kialakításához.
A napi kalóriaszükségletét is meg kell értenie.
Mivel több egészségügyi szervezet szerint egy átlagos férfi felnőttnek napi 2500 kalóriára van szüksége.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy Önnek is!
Három dolgot kell figyelembe vennie, amelyek befolyásolják a napi kalóriaszükségletét. Ezek a következők:
1. tényező – Aktivitási szint
Ha aktív munkát végzel, több kalóriát fogsz elégetni, mintha egész nap ülnél. Ez egy könnyen felfogható fogalom, és megmagyarázza, miért lehet két ember nagyon különböző súlyú még akkor is, ha ugyanazt az ételt eszik.
A személyes kalóriaszükségleted annak az eredménye, hogy mennyire vagy már aktív.
2. tényező – Fogyási cél
Ha fogyni szándékozol, akkor ajánlott 300-500 kalóriával kevesebbet fogyasztani, mint az ajánlott mennyiség. Ezt minden diétás és edzéstervben figyelembe kell venni.
3. tényező – Izomépítési igények
Az étrendjének és edzéstervének alternatívaként további kalóriákat kell biztosítania az izomépítéshez; ha ez a célja.
Ha izomtömeget szeretne növelni és fogyni, akkor célszerű először a fogyással foglalkozni, majd utána az izomépítéssel.
Az edzés – minden diéta és edzésterv létfontosságú része
Míg az étrended fontos, hogy segítsen a fogyásban vagy egyszerűen csak a jelenlegi súlyod megtartásában, nem szabad figyelmen kívül hagyni a diéta és edzésterved edzés részét sem.
A legjobb eredmények az étrend megváltoztatásából és a fokozott testmozgásból származnak; elvégre egy rossz étrendet nem lehet túlszárnyalni.
Az edzés kalóriát éget, és javítja a vér és a tápanyagok áramlását az egész szervezetben.
Ez javítja az általános egészségi állapotot, és segít megelőzni számos, az életkorral összefüggő betegséget.
Nagyon fontos, hogy a rendszeres testmozgás az izom- és csonterő fenntartásához is elengedhetetlen. Ez lehetővé teszi, hogy idősödve is mozgékony maradjon.
Függetlenül attól, hogy most kezdi, vagy már egy ideje edz, 24 perces edzéstervünk hatékony kiegészítője edzéstervének.
Itt egy ingyenes 24 perces zsírégető edzés elfoglalt férfiaknak 40+
Ez az erőteljes edzés újra beindítja az anyagcserédet, hogy úgy égesd a zsírt 24/7, mint a 20-as éveidben….
Több tényezőt is figyelembe kell venned, mielőtt kiválasztod a diéta és edzésterved edzésrészét:
1. tényező – Élvezet
A helyes diéta és edzésterv titka, hogy olyan gyakorlatot válassz, amit élvezel. Ez lehetővé teszi, hogy szokást alakítson ki, és hosszú távon élvezze az eredményeket.
Egy sikeres diéta- és edzésterv csak akkor lehetséges, ha kialakít egy szokást, és ragaszkodik hozzá. A legjobb tervek azok, amelyeket minden nap megcsinálsz, nem számít, mi történik.
2. tényező – A célod
Tudnod kell, mi a fő célod, mielőtt elköteleznéd magad egy diéta- és edzésterv mellett.
Ha olyan testet szeretnél kialakítani, mint egy súlyemelő, akkor ez egészen más gyakorlatokat igényel, mintha valaki maratoni távot szeretne teljesíteni.
Azzal, hogy tudod, mi a célod, biztosíthatod, hogy olyan edzésprogramot válassz, ami valóban működik és segít az említett cél elérésében.
3. tényező – Nagy intenzitás
Bármi is legyen a célod, meglátod, hogy egy nagy intenzitású edzés, mint például a mi 24 perces edzésünk, segíteni fog az elérésében.
A nagy intenzitású edzés serkenti az izomnövekedést és órákkal a befejezés után is növeli az anyagcserédet.
Ez teszi őket minden diéta és edzésterv fontos részévé.
A diéta és edzésterv megkezdése
Ezekkel a lépésekkel elkezdheti az Önnek megfelelő diéta és edzésterv kidolgozását.
Mégis nyugodtan finomíthatsz és változtathatsz rajta, ahogy felfedezed, mi az, ami valóban működik neked.
A Fit Father Project több száz sikertörténetet tudhat magáénak; mindannyian azért vagyunk itt, hogy segítsünk neked, hogy te legyél a következő.
1. lépés – Tanulmányozd a jelenlegi étrendedet
Vizsgáld meg a jelenlegi étrendedet egy 7 napos étel- és italnapló kitöltésével.
Kalkulálja ki kalóriakalkulátorunk segítségével kalóriaszükségletét, majd használja az 1 napos étkezési tervet, hogy elkezdjen jobban étkezni.
A makrotápanyagok legjobb kombinációja a következő: 40% szénhidrát, 35% fehérje és 25% zsír.
2. lépés – Válassza ki azt a tevékenységet, amit élvezni fog, és kezdje el csinálni
Ideális, találjon minden nap 30 percet, és kötelezze el magát, hogy heti 6 napon elvégez egy edzést. Ha szükséges, kezdje a testmozgással, például sétával, majd térjen át a formális gyakorlatokra.
Mihelyt megvan a 30 perces aktivitás szokása, kipróbálhat különböző tevékenységeket és edzésprogramokat, hogy lássa, mi felel meg Önnek a legjobban.
3. lépés – Figyelje a fejlődését és jutalmazza magát
Azzal, hogy megjutalmazza magát, amikor haladást ér el céljai elérésében, motiválni és inspirálni fogja, hogy folytassa és a lehető legjobb eredményeket érje el.
4. lépés – Kezdje el
Próbálja ki a 24 perces edzést, majd lépjen tovább az általunk kínált egyéb kiváló lehetőségek közül. A tanácsadás mindig elérhető és ingyenes!
Ne feledje, hogy különösen nagy kihívás egyszerre fogyni és izmot szerezni. Válassza ki a legfontosabb célját, és először dolgozzon érte; ezután választhat egy új célt és egy új étrend- és edzéstervet.
A fittség megőrzése egy folyamatos folyamat; élveznie kell, és gyakran újra kell értékelnie.
Ha további motivációra vagy tanácsra van szüksége, tagjaink szívesen megosztják sikertörténeteiket és tippjeiket. A segítségemmel és a megfelelő étrenddel és edzéstervvel bármit elérhetsz!
Új barátod & egészséged edzője,
Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
C.O.O., The Fit Father Project
Stuart még 2001-ben szerezte meg diplomáját személyi edző & sportorvoslásból a Premier Globalon keresztül. 2018-ban elvégezte az 1. szintű precíziós táplálkozási képesítést.
Fitnesz karrierje során Stuart több száz ügyfelet edzett, szinte minden pozícióban dolgozott az iparágban, és saját sikeres edzőstúdiót vezetett.
A fitneszipartól való távolmaradás után, amikor a vállalati vezetésben és a pénzügyekben dolgozott, Stuart visszatért ahhoz, amit szeret… a fitneszhez! Ez a visszatérés vezetett egy véletlen találkozáshoz Dr. Balduzzival, és egy helyhez a Fit Father Project csapatában.
Íme, hogyan égetik el végre az elfoglalt 40 év feletti apák a makacs hasi zsírt & Egészségessé válás korlátozó diéták és időigényes edzések nélkül
Ez a bevált “Fit Apa Program” már 25 000 elfoglalt 40 év feletti férfinak segített lefogyni, izmot építeni, és végre megtartani a súlyt.
Ha frusztrál a makacs hasi zsír, a sikertelen diéták és az időigényes edzések, ez a válasz, amit keresel…
- A Fit Father étkezési terv – egyszerű & finom receptekkel
- Biztonságos & Hatékony edzésprogram – mindössze 90 perc/hét
- VIP Accountability Coaching – a Fit Father csapatunk személyesen kísér el a sikerhez, lépésről lépésre.
TANULJ TÖBBET AZ FF30X-ről >> Lásd az FF30X program áttekintését itt. Felfedezheted, hogy ez a bevált Fit Father Program hogyan segíthet a fogyásban és a fogyás tényleges megtartásában – a szokásos diéták bonyodalmai és korlátozása nélkül. ”
*Kérem, vegye figyelembe, hogy a fogyás eredményei & az egészségügyi változások/javulások egyénenként eltérőek; előfordulhat, hogy Ön nem ér el hasonló eredményeket. Egészségügyi döntések meghozatala előtt mindig konzultáljon orvosával. Ez nem orvosi tanácsadás – egyszerűen csak nagyon jól megalapozott információ az Ön étrendjéről és edzéstervéről.