Ha valaha is voltak céljaid és álmaid, amelyek nem váltak valóra, nem vagy egyedül. Az emberek hihetetlenül nagy, 92%-a állítja, hogy a célok és elhatározások, amelyeket minden évben kitűz magának, soha nem valósulnak meg. Ilyen magas statisztikák mellett biztosan van valami közös, ami visszatartja őket.
Azoknak a 8%-nak a tanulmányozása után, akik elérik a céljaikat, van néhány válaszom arra, hogy pontosan mit csinálnak másképp ezek a nagy teljesítményű emberek.
Fontos megjegyezni, hogy ez a 8% az élet minden területéről származik. Lehetnek házasok, egyedülállóak vagy elváltak; magasan képzettek vagy középiskolát elhagyók; középosztálybeliek, gazdagok vagy akár a legtöbb szabvány szerint szegények. A világ minden tájáról származó, különböző korú és etnikumú emberekből állnak.
A tény az, hogy nem számít, hol állsz az életben, vagy honnan jöttél, megvan benned a képesség, hogy nagy célokat tűzz ki és érj el.
A legfontosabb közös pont a legjobb 8%-ban az, hogy hasonló, sikerorientált gondolkodásmód vezérli a gondolataikat és tetteiket. Lehet, hogy Ön is osztozik ezek közül néhányban, de az is lehet, hogy valójában ellentétes gondolkodásmódot gyakorol anélkül, hogy észrevenné.
Az alábbi kérdés megválaszolásával biztosan megállapíthatja, hogy szüksége van-e a gondolkodásmódja átalakítására: Rendszeresen megvalósítja a céljait és megéli az álmait? Ha igennel válaszoltál, olvass tovább, és valószínűleg felismered, hogy miért. Ha “nemmel” válaszoltál, akkor ezek a lépések megváltoztathatják az életed.
Itt van 7 ötlet arra, hogyan változtass a gondolkodásmódodon:
1. Fogadd el, hogy a gondolkodásodat módosítani kell – Mindannyiunknak voltak már céljai és álmai, amelyek nem úgy alakultak, ahogyan reméltük vagy vártuk. Amikor ez ismételten megtörténik, elkezdünk azon gondolkodni, hogy min kellene változtatnunk. De ritkán nézünk befelé a saját gondolkodásmódunkba, mint a változtatások megkezdésének helyére.
Készségközpontú társadalomban élünk, amely az új készségek elsajátítására és a leggyengébb képességeink fejlesztésére helyezi a hangsúlyt. Ez gyakran táplálja azt a meggyőződést, hogy több képzésre van szükségünk ahhoz, hogy elérjük céljainkat. Vannak, akik visszamennek az iskolába, mások szemináriumokon és workshopokon vesznek részt, vagy könyveket olvasnak, mindig azt a csodaszer készséget keresve, amitől minden a helyére kerül.
Ne értsen félre, nem akarom lebecsülni a készségek értékét; de gyakrabban a gondolkodásmódunk szorul kiigazításra.
A jó hír az, hogy sokkal olcsóbb és gyorsabb megváltoztatni a gondolkodásmódunkat, mint új készséget tanulni. Az első lépés tehát egyszerűen az, hogy elismeri, hogy először a gondolkodásmódján fog dolgozni.
2. Azonosítsa az ellengondolatokat – A gondolkodásmódok korábbi tapasztalatok és érzelmi mérföldkövek révén alakulnak ki, és azokat a gondolkodásmódokat, amelyek nem hozzák a kívánt eredményeket, ellengondolkodásoknak nevezzük.
Ezekre néhány példa az önbizalomhiány, a korlátozó hiedelmek és minden más negatív gondolat, amely a kiteljesedésed útjában áll.
Naponta körülbelül 65 000 gondolat megy át az agyunkon. Sajnos a legtöbb ember esetében ezek többsége negatív. Ezek az “Automatikus Negatív Gondolatok” (ANT) olyan gyakran fordulnak elő, hogy valószínűleg nem is tudsz róluk (a legtöbben nem is).
Például: Ismered azt a kis hangot, amely rámutat a felelőtlen kiadási döntésekre, amikor a havi költségvetésedet nézegeted? Vagy becsmérlő megjegyzéseket tesz, amikor a tükörbe nézel?
Mindannyian ismerjük ezt a hangot. Tétovázásra késztet, mielőtt odalépnél valakihez, akivel szívesen találkoznál. Arra késztet, hogy kétszer is meggondold, mielőtt vállalkozásba kezdesz, vagy fontolóra veszel egy karrierváltást.
Mindannyiunknak vannak különböző ANT-jaink, és anélkül, hogy tudnánk róla, szokás szerint hagyjuk, hogy tönkretegyék az álmainkat. Nehéz pozitívnak maradni, amikor az a kis hang állandóan olyan dolgokat mondogat, mint: “Nem tudok vele beszélni”, “Nem vagyok elég okos”, “Nem vagyok elég jó formában”, “Nem vagyok alkalmas”… bla-bla-bla-bla…
Az ANT-ok kiirtásának módja, hogy elkezdjük kiirtani a fejünkben lévő ANT-okat, ha elkezdünk figyelni rájuk. Vedd észre, mikor hallod ezt a becsmérlő hangot, és ismerd fel, milyen gyakran fordul elő. Több mint valószínű, hogy meglátod, hogy a korlátozó gondolataidat le lehet szűkíteni néhány kulcsfontosságú témára. Ennek tudomásul vétele fontos lépés, mert nem tudunk változtatni azon, amit nem ismertünk el.
3. Kapcsolja át a kapcsolót – Miután azonosította a legfontosabb negatív gondolatait, meg kell találnia a módját annak, hogy megállítsa őket attól, hogy visszatartsák. A legjobb technika, amit erre ismerek, az úgynevezett “kapcsoló átkapcsolása”, amely a gondolatokat negatívról pozitívra váltja.
Évekig, valahányszor a tükörbe néztem, mindig csak a hibáimat láttam. Végül elkezdtem gyakorolni a pontosan ellenkező reakciót – a kapcsoló átkapcsolását. Belenéztem a tükörbe, és rákényszerítettem magam, hogy azt mondjam: “Jól nézel ki!”
Eltartott egy ideig, amíg megszoktam, de a valóság az, hogy a pozitív és a negatív gondolatok nem foglalhatják el ugyanazt a helyet, így az ANT-jeimnek kilakoltatási felszólítást adtam.
Egy másik technika, amit hatásosnak találok, az úgynevezett “ha/akkor” megközelítés. Miután azonosítottad, hogy mikor jelennek meg jellemzően az ANT-jaid, alkalmazz egy olyan gondolatmenetet, amely lehetővé teszi, hogy lényegében átgondold magad rajtuk.
Íme egy példa: Tegyük fel, hogy azt tervezed, hogy vacsora után sétálni mész, hogy többet mozogj, de amikor vége a vacsorának, megjelenik az ANT-od. Ha elkezdi hallani a hangot a fejében, amely azt mondja, hogy túl fáradt, túl jóllakott, vagy úgysem fog lefogyni, akkor azonnal menjen a szekrényhez, és vegye fel a futócipőjét.
Gyakran elég egyetlen pozitív lépést tenni a helyes irányba, hogy elhallgattassa ezeket az ANT-okat. Készülj fel úgy, hogy előre összeállítasz egy listát a ha/akkor kijelentésekről.
4. Értsd meg a “miért”-edet – A gondolkodásmód megváltoztatása munkát igényel, mert a kialakult szokásokat nem könnyű megtörni. Ez különösen igaz, mivel a legkárosabb szokásaink és ellen-mondataink közül sokan már gyerekkorunkban kialakultak, és azóta is ugyanúgy csináljuk a dolgokat.
A “miért” megértése arról szól, hogy kezdjük elölről, és döntsünk egy olyan cél vagy álom mellett, amelynek elérése átalakító változást fog jelenteni. A fogyás. Boldogabbnak lenni a munkahelyeden. Javítani a társaddal való kapcsolatodat. Határozzon meg valamit, ami óriási hatással lehet az életére.
Amégis, ha a megvalósításához munkára van szükség, akkor jobb, ha valóban értelmes, nem igaz?
Ha már azonosította, hogy mi a “miértje”, írja le papírra vagy egy füzetbe, hogy miért fontos ez önnek igazán. Ne számítógépen… papírra, a saját kézírásoddal. Ez fontos része a motiváció építésének.
5. Ismerd fel, hogy a motiváció és az akaraterő nem elég – A legtöbb ember tévesen azt hiszi, hogy a motiváció és az akaraterő az egyetlen, ami a céljai eléréséhez szükséges. És nem csoda, hogy így tesznek, hiszen ez egy gyakori tanács, amit a barátoktól és a családtól a motivációs gurukig és az életvezetési tanácsadókig hallasz.
A negyedik lépésben arra kértelek, hogy írd le a nagy “miért”-edet, mert ott kezdődik a motiváció. De mindannyian tudjuk, hogy a motivációt nehéz fenntartani, függetlenül attól, hogy mennyire fontos a célod – és ez az a pont, amikor az akaraterőnek be kellene lépnie.
A legújabb agykutatások szerint az akaraterő olyan, mint egy benzintank. Teli tankkal indulsz, de minden egyes alkalommal, amikor használod, kimerül a készleted. A következőre gondolok:
Megpróbálsz egészségesebben étkezni, aztán beérsz a munkahelyedre, és a gyümölcsöstál mellett cserkészlányos sütiket találsz. Mit teszel? Csapj bele az akaraterődbe, és állj ellen a sütiknek. Jó neked!
Aztán azt tervezed, hogy munka után elmész az edzőterembe, de végül később maradsz, hogy egy ügyfél problémájával foglalkozz. Az akaraterőd már így is kimerült, és az a plusz stressz, hogy nem követed az eredeti tervedet, nem segít.
Mégis elmész az edzőterembe? Tudod a választ, mert mindannyiunkkal megtörtént már.
Nem tart sokáig, amíg egyszerűen feladjuk és lemondunk a céljainkról, amikor a motivációra és az akaraterőre hagyatkozunk a célok elérésében. Ezek nem mindig elégségesek. Ezért van az, hogy az emberek 25%-a az első hét után feladja a célját, és 60%-uk az első hónap után feladja.
A nagy teljesítményt elérők megértik ezt a valóságot, ezért az ötödik lépés egyszerűen a felismerésről szól… vagyis annak felismeréséről, hogy a céljaid elérése nem arról szól, hogy a sikerhez vezető utat fehér kézzel küzdöd le.
Azzal, hogy elfogadod ezt a tényt, felhagysz azzal, hogy mentálisan büntesd magad, ha megbotlasz vagy nem tudod tartani magad a tervedhez – ami érzelmileg szabadabbá tesz téged arra, hogy optimistán próbálkozz holnap újra! (Erről bővebben a 7. lépésben beszélünk.)
6. Kezdd kicsiben, hogy nagyban fejezhesd be – Lehet, hogy intuitívnak tűnik, de az egyik legjobb módja a gondolkodásmódváltásnak és az álmaid megvalósításának az, ha nevetségesen apró, teljesen elérhető célokat tűzöl ki.
Milyen apró?
Mit szólsz ehhez: egy fekvőtámasz.
Ha a nagy célod az, hogy naponta mozogj, akkor a kicsi, elérhető célod az, hogy minden nap egyetlen fekvőtámaszt csinálj.
Ha csökkenteni akarod a stresszt az életedben, akkor a pici célod lehet az, hogy minden este egy percig meditálj.
Ha több szeretetre vágysz egy szeretteddel, az aprócska célod lehet egy plusz ölelés vagy csók.
Ezek a példák mindegyike szinte semmilyen motivációt vagy akaraterőt nem igényel a megvalósításhoz. És mégis, mindegyik egy-egy pozitív lépés.
Íme a trükk: Döntsd el, hogy az aprócska célod a minimum, és hogy többet is megtehetsz, ha úgy érzed, képes vagy rá.
A legtöbbször azért fogsz többet tenni, és azért fogod jól érezni magad, mert túlteljesítesz. Vannak napok, amikor a minimumot teljesíted, és mégis remekül fogod érezni magad, mert teljesítetted a célodat.
Hogyan tudnak ezek az apró célok ténylegesen hatni? Azért, mert a masszív változáshoz apró, naponta ismétlődő lépésekre van szükség, amelyek lendületet adnak, és pozitív kumulatív eredményeket hoznak.
Az elérők legjobb 8%-a megérti ezt, de a legtöbb ember soha nem próbálja ki ezt a stratégiát, mert úgy gondolja, hogy értelmetlennek tűnik ilyen kicsiben kezdeni. Tévedés! Idővel a kis célok következetes elérése új gondolkodásmódbeli szokásokat fog kialakítani, és ez valódi előrelépés a gondolkodásmódod átalakítása felé, hogy elérhesd a legnagyobb álmaidat.
7. Szokj hozzá az “F” betűs szóhoz – Az eddig vázolt lépések a gondolkodásmódod megváltoztatásához segítenek abban, hogy magabiztosan haladj előre a céljaid és álmaid nagyobb részének elérése felé. Fontos azonban megértened, hogy ez kemény munka lesz.
Ez az oka annak, hogy a nagy teljesítményű emberek megbarátkoznak az F betűs szóval: FAILURE.
Amikor a legtöbb ember falba ütközik, kifogást keres, vagy feladja. A nagy teljesítményűek felismerik, hogy az egyetlen dolog, ami visszatartja őket a céljaik elérésétől, ha abbahagyják a próbálkozást… ezért nem teszik! Tudják, hogy útközben akadályokba ütköznek, és még kudarcot is fognak vallani.
Az különbözteti meg őket a többi 92%-tól, hogy mentálisan felkészülnek a kudarcra. Tudják, hogy ez bekövetkezik, és ez nem ijeszti meg őket, vagy nem készteti őket arra, hogy feladják. Amikor megtörténik a kudarc, visszajelzést kérnek, és kiigazításokat eszközölnek, hogy visszatérjenek a játékba.
Ezt úgy teheti meg, hogy engedélyt ad magának a kudarcra. Ez leveszi a nyomást a tökéletes végeredmény eléréséről, és készen állhat arra, hogy tanuljon a tévedésekből, és olyan kiigazításokat hajtson végre, amelyek továbblendítik Önt.