A legtöbb futó ember futási szokásai alapján vagy a hosszútávfutók vagy a rövidtávfutók közé sorolja magát. A hosszútávfutás meglehetősen magától értetődő, és hosszabb ideig tartó, általában legalább 1 mérföldes futást jelent. A rövidtávfutás sprinteléssel jár, és általában 1 mérföld alatt marad. Az alábbiakban mindkét futóstílusról beszélünk, és kiemeljük az egyes típusokban található legjobb szempontokat.
Hosszútávfutás
A hosszútávfutásra gondolva az embernek gyakran jut eszébe egy futás a környéken, vagy körök futása a pályán. A távfutás nagy hangsúlyt fektet a szív- és érrendszeri állóképességre, és nagyrészt aerob edzés. A távfutás remek módja az izzadásnak és a pulzusszám növelésének. 1Ez a fajta edzés azonban hosszú távon az izomtömeg lebomlásához vezet. Az Ön edzési céljaitól függően a távfutás lehet, hogy jó edzésforma a napi fitneszrutinba való beillesztéshez, de az is lehet, hogy nem. A szív- és érrendszeri állóképességet igénylő sportolók, például a jégkorongozók vagy a kosárlabdázók számára jó választás lehet. Azok számára, akiknek gyors energiakitörésekre van szükségük helyzetekben, mint például egy dobó a baseballban vagy egy futó hátvéd a futballban, a rövidtávú sprintek jobb választásnak bizonyulhatnak.
Rövidtávú futás
A rövidtávú futáshoz gyakran társított szó a sprintelés. Mindkettő lényegében ugyanazt jelenti, a rövidtávfutás általában rövidebb távok futásából áll, gyors sebességkitörésekkel, szemben a hosszútávfutással vagy állóképességi futással. 2Érdekes, és talán a közhiedelemmel ellentétben, a sprintelés több kalóriát éget el, mint a távfutás rövidebb idő alatt. Például 100 kalória elégetése sokkal kevesebb időt vesz igénybe sprinteléskor, mint hosszútávfutáskor. A sprintelés remek edzés azoknak a sportolóknak, akik a quick-twitch reflexeket szeretnék megdolgoztatni. 3Ezzel együtt a sprintelés az edzés robbanékony jellege miatt a sérülések nagyobb valószínűségével jár. Fontos, hogy futás előtt és után megfelelően nyújtsunk, miközben rendszeres pihenőnapokat iktatunk be a sérülések elkerülése érdekében.
Következtetés
A sprintelés és a távfutás egyaránt remek módja az edzésnek és a formában tartásnak. Az egyén céljaitól függően lehet, hogy az egyik edzés jobban megfelel neki, mint a másik. A legfontosabb, hogy könnyedén vágjunk bele az edzésbe, függetlenül attól, hogy melyik edzéstípust választjuk. Mind a sprint, mind a távfutás esetében ügyeljen a folyadékpótlásra és a nyújtásra az edzések előtt és után. Nincs olyan szabály, amely szerint nem lehet a két edzés kombinációját végezni, ezért ne félj attól, hogy időnként keverd a dolgokat a futási rutinoddal!
Források
1 “Sprintelés vs. futás: Amit tudnod kell”, Kindal Boyle, http://www.liftingrevolution.com/sprinting-vs-running-what-you-need-to-know/
2 “Sprinting Vs. Hosszú távú futás a fogyásért”, Collette Stohler, https://www.livestrong.com/article/261007-sprinting-vs-long-distance-running-for-weight-loss/
3 “Sprintelés vs. hosszú távú futás”, Matthew Smith, http://watchfit.com/exercise/sprinting-vs-long-distance/