Content courtesy of Competitor.com
Amikor 2006-ban először kezdtem el korosztályos és szabadidős futókkal foglalkozni, az egyik legnagyobb meglepetés számomra az volt, hogy sok futó mennyire negatívan gondolkodik és milyen kevés önbizalmat mutat. Majdnem minden futó, aki csatlakozott a csoporthoz, azzal mutatkozott be nekem, hogy “valószínűleg én vagyok a leglassabb ember, akit valaha edzettél” vagy “valószínűleg nem dolgozol olyan lassú futókkal, mint én.”
Nem számított, hogy valójában mennyi volt a személyes legjobbjuk, szinte minden beszélgetés hasonlóan kezdődött.
Sajnos azt tapasztaltam, hogy az elmúlt hét évben nem sok minden változott. Sok futó, új és tapasztalt egyaránt, habozik csatlakozni a helyi futócsoportokhoz vagy részt venni az online közösségekben. Amikor megkérdezik, hogy miért, a legtöbben azt válaszolják, hogy szégyellik, hogy milyen lassúak.
Azért vagyok itt, hogy elmondjam neked, hogy nem vagy lassú, és hogy ez a negatív, önleértékelő gondolkodás csak visszatart a valódi lehetőségeidtől!
Elismerem, ez a cikk nem lesz annyira tudományos kutatásokon és konkrét hogyan-tanácsokon megalapozott, mint a szokásos írásaim. Azonban a gondolkodásmódod megváltoztatása azzal kapcsolatban, hogy hogyan látod magadat, fontosabb, mint bármilyen edzés vagy edzésfutás, amit valaha is elvégezhetsz.
A pozitív gondolkodás ereje
Tiszta teljesítmény szempontjából a negatív gondolkodás gátolhat abban, hogy elérd a benned rejlő lehetőségeket. Bár az a gondolat, hogy lassú vagy, ártalmatlannak tűnhet, minden alkalommal, amikor egy kijelentést azzal a mondattal kezdesz, hogy “Tudom, hogy lassú vagyok, de …”, arra kondicionálod az elmédet, hogy elhidd, hogy soha nem lehetsz gyors.
A sportpszichológia számtalan kutatása bizonyította a pozitív gondolkodás és az önbeszéd erejét. Azok a sportolók, akik pozitív gondolatokkal mennek bele egy edzésbe vagy versenybe, lényegesen jobban és tartósabban teljesítenek, mint azok, akik negatív hozzáállással közelítenek az edzésekhez és a versenyekhez.
Az önmagadba vetett hited újraképzése már az edzés vagy a verseny előtt elkezdődik. Ha az edzés során végig negatívan állsz hozzá és hiányzik az önbizalmad, semmilyen verseny előtti önbeszéd és mentális felkészülés nem fogja visszafordítani a hetek vagy hónapok óta tartó önlebecsülést. A pozitív gondolkodás azzal kezdődik, ahogyan a futásod minden aspektusát keretbe foglalod.
Megértem, hogy nehéz megváltoztatni a futóképességedről alkotott képedet, ezért íme néhány hasznos tanács:
Sebességtől függetlenül a futás ugyanaz
Itt egy titok a futásról. Az érzés, amit egy új PR után érzel, az elégedettség egy jól sikerült kemény edzés után, és a csalódás egy rossz teljesítmény után, mind ugyanolyan érzés, függetlenül attól, hogy milyen gyors vagy. Ez a sportágunk szépsége.
Nincs különbség aközött a futó között, aki először lépi át a 30 percet az 5 km-en, és aközött, aki először lépi át a 16 percet. Mindketten keményen dolgoztak, áldozatot hoztak a céljuk eléréséért, és ugyanazokat a kihívásokat élték át.
Ez azt jelenti, hogy minden futó azonosulni tud egymással, függetlenül a sebességétől.
Futottam már 29 perc alatt 10 km-t. Még mindig ideges vagyok, ha utolsóként érek célba (sőt, két egymást követő amerikai bajnokságon is az utolsó előtti helyen végeztem), még mindig sok mindent nem tudok az edzésről, és a kelleténél több rossz edzés, sérülés és rossz verseny volt a részem.
Ezért nem kell a futással kapcsolatos kérdéseidet vagy gondolataidat azzal kezdened, hogy “lassú vagyok”. Én gyors vagyok, és ugyanazokkal a kihívásokkal és félelmekkel nézek szembe. Minden futó így van ezzel.
Mindig van valaki, aki gyorsabb
Hacsak nem vagy Kenenisa Bekele, Mo Farah vagy Galen Rupp, jó eséllyel mindig lesz valaki, aki gyorsabb nálad. A gyorsaság relatív.
Értem én. Futsz 12 vagy 15 percet mérföldenként, és szégyelled magadat futónak nevezni, mert sokan gyorsabbak. Íme egy titok: a “gyors” futók ugyanígy éreznek.
A korábbi profi futó Ryan Warrenburg nemrég arról beszélt, hogy habozik “elit” futónak nevezni magát. Ryan 13:43-at futott 5 km-en – én ezt gyorsnak és az elit státuszhoz méltónak nevezném. Tudod, hogy ez az idő hol rangsorolja őt a világon? Nem tudom, mert messze az első 500-on kívül van (bocs, Ryan).
Mi a baj azzal, ha valaki “lassú”?”
OK, tehát nem tudlak meggyőzni arról, hogy a “lassúság” csak egy viszonyítási keret. Ezért megkérdezem, miért számít egyáltalán, ha valaki lassú?
A futók talán a legelfogadóbb és legbarátságosabb sportolói csoport, akikkel valaha találkoztam. Egyetlen futónak sem okoz gondot, akit ismerek, hogy lelassítson egy barátjával együtt futni. Gondolj csak bele. Te élveznéd a futást egy barátoddal, még akkor is, ha jelentősen le kellene lassítanod, hogy lépést tudjon tartani veled? Fogadok, hogy igen, és a futócsoportod ugyanígy érez.
Második, függetlenül a tempódtól, jobban teljesítesz, mint az amerikaiak majdnem 80 százaléka. A CDC által végzett tanulmányban a kutatók megállapították, hogy az amerikaiak kevesebb mint 20 százaléka mozog az ajánlott szinten, és az amerikai felnőttek több mint egynegyede egyáltalán nem fordít időt a testmozgásra.
Remélem, meg tudod nézni ezeket a statisztikákat és a “gyors” futók meglátásait, és rájössz, hogy a sebesség csupán egy lelkiállapot. Ha egyszer át tudod alakítani a gondolataidat a sebességedről és a lehetőségeidről, akkor megnyílnak a lehetőségeid arra, hogy nagyszerű dolgok történjenek az edzéseiddel és a versenyzéseddel.
Amikor legközelebb csatlakozni akarsz egy futóklubhoz, felteszel egy kérdést egy futótársadnak, vagy jelentkezni akarsz egy versenyre, de ideges vagy, hogy “lassú vagy”, kérdezd meg magadtól ezt: “Tényleg számít ez?”
Az edzéstervekért, inspirációért és még sok másért iratkozz fel a Women’s Running Magazine-ra még ma! Kevesebb, mint 1,50 dollár számonként!