Amint az ösztrogénszinted zuhan, a menstruációd rendszertelenné válik, és a hőhullámok főszerepet kapnak az életedben, számíthatsz bizonyos fokú ingerlékenységre. Melyik nőnek ne lenne elege? De kiderült, hogy nem a hangulatod az egyetlen dolog, ami a perimenopauza és a menopauza alatt érzékennyé válhat. A gyomra is.
A Nemzetközi Alapítvány a Funkcionális Gyomor-bélrendszeri Rendellenességekért szerint az irritábilis bél szindróma (IBS) eseteinek körülbelül kétharmadát a nők teszik ki, és a tünetek – például a hasmenés, a székrekedés és a puffadás – a legnagyobb valószínűséggel akkor jelennek meg, amikor a nők a menopauzába lépnek.
Az ok: A The Weill Medical College of Cornell University szerint a nemi hormonok befolyásolják a gyomor-bélrendszer motilitását és működését. A perimenopauza alatt az ösztrogénszintek nagymértékben ingadoznak, az ösztradiolszint megnövekedhet a petefészek tüszőmirigyek emelkedett FSH-szintre adott válasza miatt, és a szervezet progeszteronhiányossá válhat az ovuláció hiánya vagy a luteális fázis hiányosságai miatt, mivel a petefészek tüszők minősége csökken. Ennek eredményeként nitrogén-oxid-szintáz szabadulhat fel a szervezetben, ami a Cornell Egyetem szerint ellazítja a bél simaizomzatát és puffadást okozhat.
Ha a bélrendszered ingerlékeny, tudd, hogy nem te vagy az egyetlen nő, akinek nem túl szépek a fürdőszobai szokásai. De szerencsére az alábbi egyszerű stratégiákkal rendbe hozhatod a bélrendszeredet:
Barátkozz a rostokkal. Óvatosan azonban. Bár a nagy F (ez rost, csak hogy tudd) megfékezi a székrekedést, a Mayo Clinic szerint ronthatja a gázképződést és a görcsöket. Ahhoz, hogy puffadás nélkül élvezhesse a rostok előnyeit, hetek alatt fokozatosan növelje az étrendjében az olyan élelmiszerekből származó rostok mennyiségét, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek. Fogyassza ezeket az ételeket a klimaxos tünetek leküzdésére.
Kétszeresen gondolkodjon a tejtermékekről. A laktózintolerancia, azaz a tejtermékekben található laktóz nevű cukor megfelelő megemésztésének képtelensége a National Institutes of Health’s National Digestive Diseases Information Clearinghouse szerint az idősebb felnőttek körében a leggyakoribb. A Mayo Clinic azt javasolja, hogy kis adagokban fogyasszon tejtermékeket, vagy szedjen enzimkészítményt, hogy segítsen a szervezetnek megemészteni a tejtermékeket. Ha Ön és orvosa úgy döntenek, hogy teljesen elhagyja a tejtermékeket az étrendjéből, először beszéljen egy dietetikussal, hogy étkezési tervében biztosítsa az összes szükséges tápanyagot (beleértve a kalciumot is). Ismerje meg a kalcium szerepét a csontritkulás megelőzésében a menopauza idején.
Igya meg! A folyadékok (különösen a jó öreg H2O) segítenek abban, hogy minden úgy mozogjon, ahogyan kell, megelőzve a székrekedéshez, gázokhoz és puffadáshoz vezető visszaduzzadást. Szóval győződj meg róla, hogy egész nap kortyolgatsz. Kerülje az alkoholt és a koffeintartalmú italokat, amikor csak lehet; ezek stimulálhatják a beleket és súlyosbíthatják a hasmenést, míg a szénsavtartalom felesleges levegőt (azaz gázt) juttathat az emésztőrendszerbe, a Mayo Clinic szerint.
Lassítsa a stresszt. Mivel az idegrendszer részben a vastagbelet irányítja, a stressz, a klimaxos hangulatváltozások és a depresszió mind egy-egy korgó pocakhoz vezethetnek az Anxiety and Depression Association of America szerint, amely megjegyzi, hogy az immunrendszer és annak a stresszre adott válasza is szerepet játszhat a stresszel összefüggő IBS-tünetekben. A stressz szerepe olyan erős, hogy az Amerikai Szorongásos és Depressziós Társaság szerint az IBS miatt kezelésre szoruló emberek akár 90 százaléka szenved valamilyen zavarban, például szorongásban vagy depresszióban. Nézze meg ezeket a stratégiákat a klimaxos stressz leküzdésére.
Izzadjon meg! Amellett, hogy javítja a hangulatodat – a The Cochrane Library nemrég megjelent áttekintése szerint a testmozgás csökkenti a depressziót -, a Mayo Clinic szerint serkenti a belek normális összehúzódását, ami segíthet megállítani a székrekedés és a hasmenés közötti ingadozást.
Vigyázz a gyógyszerekkel. A cél a gyógyszerek használatának kiküszöbölése (és nem a rájuk való támaszkodás). Miért? Hosszú távon ezek a gyógyszerek emésztési problémákat okozhatnak a Mayo Clinic szerint. Ha kipróbálja a recept nélkül kapható hasmenés elleni gyógyszereket vagy (a másik oldalon) a hashajtókat, a legalacsonyabb adagot használja, ami segít.
Hölgyeim, itt az ideje, hogy ne tegyünk úgy, mintha a fürdőszobában csak az orrunkat púdereznénk és újra rúzsoznánk. Itt az ideje, hogy őszinték legyünk magunkhoz azzal kapcsolatban, hogy mi történik a beleinkben – és tegyünk is valamit ellene! Ezáltal boldogabb, egészségesebb lehetsz, és sokkal könnyebbnek érezheted magad!
Emlékezz! Az elérés IN! A csendben szenvedés KÍVÜL van!
Vegyél részt a beszélgetésben
.