A tengerparti futás a nyaralás alatt sok állóképességi sportoló számára remek lehetőség, hogy egy kis változatosságot kapjon az otthoni mindennapi futópályától. A tengerparti edzéskör pihentető, kihívást jelent, és szépen égeti a kalóriákat. Milyen előnyei és hátrányai vannak a tengerparti kocogásnak? És mire érdemes odafigyelni? Sok értékes tippet adunk a tökéletes tengerparti futáshoz.
Az igazi, szenvedélyes futók számára egy tengerparti nyaralás csak akkor tiszta kikapcsolódás, ha a tengerparton való kocogáshoz tud kapcsolódni. Már a gondolat is extázisba taszít néhány sportolót: mezítláb sétálni közvetlenül a vízparton a homokban, időnként belerúgni a lábunkat a hűs tengervízbe, és igazán feltöltődni, igazán romantikus gondolat lehet néhány sportoló számára.
A gyakorlatlanok számára azonban a valóság egészen más: a homokban sokkal nagyobb az ellenállás, és már néhány méter után kifulladnak az első kocogók. Ráadásul a strandon való kocogás kockázata elég magas, valahogy átcsuklik vagy képviseli magát. Ezen túlmenően, néhány ember zavarhatja erős, hogy gyorsan van egy csomó homok a cipő.
Mindazonáltal, vannak jó okok a futók, hogy menjen kocogni a strandon. Mind az újoncok és a tapasztalt futók számára egy kör futás a strandon hihetetlenül kellemes és kihívást jelentő dolog – elvégre nem a Boot Campben vagyunk, és mindenki a saját tempóját futhatja. Az alábbiakban bemutatjuk a strandfutás előnyeit és hátrányait, és értékes tippeket adunk, mint a tiédet Az edzés a homokban még kellemesebbé teheti.
Miért érdemes kocogni a strandon?
Tartalomjegyzék
A szenvedélyes futóknak ez a kérdés nem fog felmerülni. Inkább azt fogja kérdezni magától: a sétányon a futócipőben sétálva még több kilométert tudok megtenni ugyanabban az időben. Ráadásul ez védi az ízületeket és kisebb sérülésveszéllyel jár. Vagy éppen ellenkezőleg, azt kérdezik maguktól, hogyan optimalizálhatják futás közben az idő-pénz arányt – és hogyan növelhetik a nehézségi szintet a homokban futással.
De zongora! Nem kell a strandon kocogva futni az élsporthoz. Különösen az edzetlen sportolóknak érdemes lazán venni, és esetleg egy kicsit valamivel gyorsabb strandgyaloglással próbálkozni. A tempót aztán lehet tetszés szerint – és az edzési célnak is megfelelően – növelni. Attól függően, hogy puha vagy kemény a homok, és mezítláb vagy futócipőben vagy, a sebességet és a távot ennek megfelelően lehet beállítani.
A strandfutás előnyei és hátrányai
A strandon való kocogásnak számos előnye és hátránya van, amit érdemes szem előtt tartani. Ha lazán veszed és a jelenlegi kondíciójának keretein belül futsz, akkor a strandfutáson értékes új edzésrezdüléseket tehetsz. Sajnos, a kocogás a strandon, hanem néhány negatív szempontot is, nem akarjuk elhallgatni Ön elől.
Előnyök
- nagyobb kalóriafelhasználás a nagyobb ellenállás révén
- pozitívan hat a koordinációs képességre
- mezítláb vagy futócipőben is kocoghat a strandon
- a strandfutás kombinálható más felületekkel
- a friss tengeri levegő jót tehet a légzőszerveknek
. Hátrányok
- A puha homokon való futás nagyon megerőltető
- az ember általában kevesebb távot tesz meg
- nagyobb a sérülésveszély a lehajlás és a homokban lévő tárgyak miatt
- nagyobb terhelés a keringésre
- gyakran homok kerül a cipőbe
Egészségügyi szempontok a strandon való futás közben
A legtöbb ember számára, a tengerparton való kocogás a nyaralásra korlátozódik – és általában meleg éghajlaton töltik. Már ott is van az első nagy probléma: Ha meleg van, a strandon kocogás duplán terheli a keringést. Egyrészt a magas hőmérséklet, másrészt a homok nagy ellenállása miatt. Ehhez kell igazítani az edzésteljesítményt és a sebességet, hogy ne melegedjünk teljesen túl. A nyári déli hőségben amúgy sincs értelme kocogni menni. Ezért érdemes az edzést reggelre vagy estére áthelyezni. Ennek gyakran megvan az az előnye, hogy futás közben meg lehet nézni egy gyönyörű napfelkeltét vagy naplementét.
A keringési problémán kívül a kocogás a strandon és a hátat és a térdeket is erősebben terheli. Ezért a strandfutáson inkább mellőzni kell a megfelelő panaszokat. Ráadásul az első strandfutás után olyan helyeken is fájni fognak az izmaid, ahol normál futás közben egyébként nem. És végül, de nem utolsósorban: Mint minden sportág esetében, a strandfutás esetén is, ha kétségei vannak, a kocogás megkezdése előtt előzetesen konzultáljon orvosával. Ez csökkentheti az egészségügyi kockázatokat.
Ha a strandon futsz, használj sportórát
Mindenki máshoz hasonlóan Edzések Szintén javasoljuk, hogy használj egy jó minőségű sportórát, Egyrészt ezt megteheted a te Tevékenységek nyilvántartása és így mindig áttekintésed van arról, hogy milyen gyakran voltál úton. Másrészt jó és megbízható áttekintést kap a jó órákkal az életjelekről – jelenleg gyakran a pulzusszámról és az oxigéntelítettségről. Ezek mellett a Jellemzők A Fitness órák rögzítik a távolságot, a strandfutás időtartamát, az elégetett kalóriákat, a megtett lépéseket, és a modern időmérők a lépésfrekvenciákat és a mozgásokat is. Mi az Apple Watch-ot használjuk kocogás közben, és nagyon elégedettek vagyunk az okosórával, még akkor is, ha nem a legszélesebb körű funkciókkal rendelkezik, különösen a futók számára. Amit rögzít, azt nagyon megbízhatóan rögzíti.
Kifejezetten megerőltető futás közben, mint például a strandon való futás teszi az életjelek rögzítését. Így mindig van áttekintése, ha és amikor a pulzusszám túl magasra emelkedik, és jobb, ha csökkenti a tempót.
Magas minőségű sportórákat a strandfutáshoz az Amazon.de
Hirdetések *
- ★ 【Újított vizuális élmény】. 1,3 hüvelykes TFT-LCD kijelző, …
Óra az Amazonon A feltüntetett árak ÁFA-val, plusz szállítási költséggel értendők
- 【Fitness csuklópánt IPS színes képernyővel és Nordic 52832 chippel】: A …
Óra az Amazonon A feltüntetett árak ÁFÁ-val, plusz szállítási költséggel értendők
- 【Nagy színes érintőképernyő】. 1,3 inch …
Óra az Amazonon A feltüntetett árak ÁFÁ-val, plusz szállítási költséggel értendők
- Impresszív futófunkciók:
Óra az Amazonon A feltüntetett árak ÁFÁ-val, plusz szállítási költséggel értendők
- 【Új Fitness Tracker 14 edzésmóddal】. Futás, kocogás, …
Óra az Amazonon A feltüntetett árak ÁFA-val, plusz szállítási költséggel értendők
- With an 1.3 hüvelykes TFT színes kijelzővel …
Óra az Amazonon A feltüntetett árak ÁFÁ-val, plusz szállítási költséggel értendők
Erre érdemes figyelni, hogy
Hol lehet sétálni a strandon?
A “Hol sétálhatok a tengerparton?” kérdésre. Banálisan hangzik. De nem is olyan jelentéktelen. Egyszer akartam futni egy olyan területen, ahol a strandot állítólag aláaknázták – és akkor elővigyázatosságból inkább lemondtam a strandfutásról. A taposóaknák azonban inkább a tengerparti futás egyik ritkább előfordulása. A műanyag szeméthegyek hamarabb válhatnak igazi problémává. Különösen a magányos strandokon, ahol a szemetet nem gyűjtik olyan gyakran, részben valóban sok a hulladék, amely gyakran műanyagból, fából és üvegből áll. Amellett, hogy a tengerek szemétproblémája igazi tragédia, a strandon kocogni igazán veszélyes. Könnyen beleléphetünk éles tárgyakba, és súlyosan megsérülhet a lábunk és a lábunk. Ugyanez egyébként kisebb mértékben vonatkozik a kövekre és kagylókra is, amelyek természetesen jelen vannak a tengerparton. Ha valami történik veled, feltétlenül fertőtlenítsd le és irány az orvos, hogy a seb ne gyulladjon ki.
Milyen ruhát viselsz a strandon kocogás közben?
A futóruházatot illetően megoszlanak a vélemények. Én azonban azon a véleményen vagyok, hogy főleg a strandon: minél kevesebb, annál jobb. A minimál verzió a lélegző futónadrágokból áll. Ma már vannak olyan modellek, amelyek pehelykönnyű, légáteresztő műszálból készülnek (lásd az Amazon ajánlását). Ha meleg van és süt a nap, a futófelszerelésed teljes. De ha inkább egy pólót és cipőt adnál hozzá, az persze csak rajtad múlik. Az ingnek, akárcsak a nadrágnak, lélegzőnek kell lennie. Időközben megjelent az anyagok és futóingek egy teljesen új generációja, amelyek egyszerűen hihetetlenül kényelmesek és praktikusak. A cipőkről nem kell mondanom semmit – amúgy is mindenkinek megvan a maga ízlése, ez már egy külön téma.
Ajánlataink a megfelelő futóruházathoz a strandon
Hirdetések *
- Ultrakönnyű edzőnadrág – A férfi rövidnadrág könnyű, …
Nézd meg az Amazonon A feltüntetett árakkal együtt. ÁFA, plusz szállítási költség
- Optimal Shirt – A lélegző edzőpóló kényelmes, pálcikás …
Óra az Amazonon A feltüntetett árak ÁFÁ-val, plusz szállítási költség
Óra az Amazonon A feltüntetett árak ÁFÁ-val és szállítási költséggel együtt értendők. ÁFA, plusz szállítási költség
- Puha, könnyű kötött szerkezet jó kényelmet és …
Nézd meg az Amazonon A feltüntetett árak ÁFÁ-val, plusz szállítási költség
- Practical short-sleeved shirt – A bőrközeli szabásával a …
Óra az Amazonon A feltüntetett árak ÁFÁ-val, plusz szállítási költség
Óra az Amazonon A feltüntetett árak ÁFÁ-val, plusz szállítási költség. ÁFA, plusz szállítási költség
Következtetés – kocogás a strandon: egy kis szokás
Április és október között hetente többször járok a Scharbeutz-i strandon kocogni, és időközben megtaláltam a saját technikámat, hogy a strandfutásom a homokban a lehető legkellemesebb legyen. Ebbe beletartozik például, hogy az első 7,5 kilométert a kövezett sétányon futom. Ezután leveszem a futócipőmet, és az út nagy részét mezítláb teszem meg a strandon. Tapasztalataim szerint két fő nehézség van: Először is, az igazán szilárd homok közvetlenül a vízvonalon található a More-nál, és ott is csak apály idején. Dagály idején általában puha homokon fut az ember, a nehézségi szint ilyenkor lényegesen magasabb, és általában sokkal kevesebb kilométert teremt az ember.
Mindezek ellenére minden strandfutás hihetetlenül nagy élmény, Az év nagy részében futócipőben járva a mezítlábas futás eleinte ismeretlen a lábak számára, de ugyanilyen hihetetlenül élvezetes, mert közel érzi magát a talajhoz. Emiatt a strandon való kocogás után is hihetetlenül lazának és nyugodtnak érzed magad. Aki pedig nyár közepén kocogni megy a strandon, annak csak a pólóját kell levennie utána, és máris besétálhat a vízbe (itt a kerékpározásnál óvatosság ajánlott, saját felelősségre!). Ez egy kiadós regeneráló hatású, Először futás, majd ugrás a tengerbe – akkor érzi magát igazán pihentnek, mint a tengerparton. Itt jön az igazi futóromantika.
Rendszeresen sétálsz a tengerparton, vagy tervezed? Oszd meg tapasztalataidat a hozzászólásokban.
* Amazon.de hirdetések affiliate linkekkel / Az Amazon.de partnereként kis jutalékot kapunk – Ön nem fizet semmi extrát / A termékadatok utolsó frissítése november 7.02.2021., XNUMX / Képek az Amazon Product Advertising API-ból / A termékképeket adatvédelmi proxy-n keresztül küldjük Shipped / Jogi nyilatkozat: A feltüntetett ár a legutóbbi frissítés óta emelkedhetett. Az eladás szempontjából a termék tényleges ára a mérvadó, amely a vásárlás időpontjában az eladó Amazon.de weboldalán volt. A fenti árak valós idejű frissítése technikailag nem lehetséges.